这是文章头部
现在是全民运动的时代,越来越多的人开始注重自己的健康、体型。因为大家都知道,要获得健壮的体魄,就必须进行恰当而持久的运动锻炼。
在众多运动中,中等运动量的有氧运动是最值得提倡的,如快步走,倒走,慢跑,散步,打球,游泳,爬山,跳绳,踢毽子,做广播体操,跳健身操,扭秧歌,跳舞,打太极拳,练瑜伽等等。
适当的运动可以增强身体的免疫力,但建立科学、合理的运动理念,比运动本身更重要!
想要运动,先记下以下几点
1、最佳运动时间——傍晚
人体生物钟显示,下午5点到7点,人体体能达到最佳状态,这个时间运动,效果最佳。但也因人而异,老人最好是在白天运动,晚上灯光暗,容易发生意外。
2、运动频率——每周三次
运动可以选择有氧运动(如快走),搭配重量训练(如深蹲),前者每周3~5次,后者每周2~3次即可。
3、不能饭后立即运动
有研究表明,高强度运动应该在饭后2小时进行,中度运动应该在饭后1小时,轻度运动在饭后半小时。
4、不宜睡前剧烈运动
有人喜欢将运动安排在夜晚,比如睡前,实际上,睡前2小时不宜进行剧烈运动,否则容易失眠。
运动后,要学会这么吃
不少人认为,运动之后不能吃东西,不然就白练了。其实,这是不健康的做法。运动时,人体会消耗各种营养素,运动后如不及时补充,长此以往,可能会导致免疫力下降,甚至增加运动损伤的风险。因此,运动之后健康的饮食显得是非重要了~
1、半小时内——补充“糖+蛋白质”饮品
推荐组合:香蕉+蜂蜜+低脂酸奶
操作方法:将香蕉、低脂酸奶和少量蜂蜜,用料理机打碎即可。
2、1小时后——加顿低脂餐
提示:如果运动前没顾得上吃正餐,运动完1小时后可加顿低脂餐,帮助身体恢复。
推荐菜单:咖喱大虾+蔬菜+杂粮饭
操作方法:大虾煎熟,用咖喱调味,蔬菜焯水烫熟,搭配杂粮饭。
这是文章尾部
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.