网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

提醒:运动不等于健康!科学运动,请收好这份指南

0
分享至

这是文章头部

现在是全民运动的时代,越来越多的人开始注重自己的健康、体型。因为大家都知道,要获得健壮的体魄,就必须进行恰当而持久的运动锻炼。

在众多运动中,中等运动量的有氧运动是最值得提倡的,如快步走,倒走,慢跑,散步,打球,游泳,爬山,跳绳,踢毽子,做广播体操,跳健身操,扭秧歌,跳舞,打太极拳,练瑜伽等等。

适当的运动可以增强身体的免疫力,但建立科学、合理的运动理念,比运动本身更重要!

想要运动,先记下以下几点

1、最佳运动时间——傍晚

人体生物钟显示,下午5点到7点,人体体能达到最佳状态,这个时间运动,效果最佳。但也因人而异,老人最好是在白天运动,晚上灯光暗,容易发生意外。

2、运动频率——每周三次

运动可以选择有氧运动(如快走),搭配重量训练(如深蹲),前者每周3~5次,后者每周2~3次即可。

3、不能饭后立即运动

有研究表明,高强度运动应该在饭后2小时进行,中度运动应该在饭后1小时,轻度运动在饭后半小时。

4、不宜睡前剧烈运动

有人喜欢将运动安排在夜晚,比如睡前,实际上,睡前2小时不宜进行剧烈运动,否则容易失眠。

运动后,要学会这么吃

不少人认为,运动之后不能吃东西,不然就白练了。其实,这是不健康的做法。运动时,人体会消耗各种营养素,运动后如不及时补充,长此以往,可能会导致免疫力下降,甚至增加运动损伤的风险。因此,运动之后健康的饮食显得是非重要了~

1、半小时内——补充“糖+蛋白质”饮品

推荐组合:香蕉+蜂蜜+低脂酸奶

操作方法:将香蕉、低脂酸奶和少量蜂蜜,用料理机打碎即可。

2、1小时后——加顿低脂餐

提示:如果运动前没顾得上吃正餐,运动完1小时后可加顿低脂餐,帮助身体恢复。

推荐菜单:咖喱大虾+蔬菜+杂粮饭

操作方法:大虾煎熟,用咖喱调味,蔬菜焯水烫熟,搭配杂粮饭。

这是文章尾部

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
突发!13年来A股最大IPO终止|快讯

突发!13年来A股最大IPO终止|快讯

华夏时报
2024-03-29 19:07:12
16万+禁2场!CBA开最重罚单,疆迷不解:任骏威恶意肘击才罚10万

16万+禁2场!CBA开最重罚单,疆迷不解:任骏威恶意肘击才罚10万

后仰大风车
2024-03-29 20:51:22
陈冠希,居然把女儿养得这么好?

陈冠希,居然把女儿养得这么好?

窈窕妈妈
2024-03-28 21:12:25
小米之后,上汽首款科技王炸--智己L6定档4月8日发布

小米之后,上汽首款科技王炸--智己L6定档4月8日发布

户外小阿隋
2024-03-29 22:51:04
韩国最惨小三,全斗焕情人,被原配摘去子宫,关进男子监狱五天…

韩国最惨小三,全斗焕情人,被原配摘去子宫,关进男子监狱五天…

极品小牛肉
2024-02-29 22:37:12
TVB玩大了,内地绝对不敢这么拍

TVB玩大了,内地绝对不敢这么拍

港叔
2024-03-28 10:43:03
婚姻走向破裂的4个原因, 特别是第2种, 千万不要离

婚姻走向破裂的4个原因, 特别是第2种, 千万不要离

皮皮故事会
2024-03-29 10:47:56
敢怒不敢言斯通斯出战英格兰两场友谊赛?瓜帅:我无话可说

敢怒不敢言斯通斯出战英格兰两场友谊赛?瓜帅:我无话可说

直播吧
2024-03-29 21:45:33
张雪峰说:寒门最大的劣势,是成长道路上没人引领,错失很多机会

张雪峰说:寒门最大的劣势,是成长道路上没人引领,错失很多机会

小白兔趣闻
2024-03-28 20:17:30
这下好了,胡萝卜也出来骗人了!这样带泥土的胡萝卜,你敢吃吗?

这下好了,胡萝卜也出来骗人了!这样带泥土的胡萝卜,你敢吃吗?

王大健美食日常
2024-03-28 14:09:11
万科:大股东深圳地铁即将完成百亿级支持

万科:大股东深圳地铁即将完成百亿级支持

南方都市报
2024-03-29 17:39:11
国际邮轮首航被吐槽体验差? MSC地中海邮轮:已实施分批用餐,团体活动需申请

国际邮轮首航被吐槽体验差? MSC地中海邮轮:已实施分批用餐,团体活动需申请

每日经济新闻
2024-03-29 19:59:07
张本智和2-0领先险遭爆冷,5局苦战锁定8强,吴尚垠之子出局!

张本智和2-0领先险遭爆冷,5局苦战锁定8强,吴尚垠之子出局!

乒谈
2024-03-29 19:44:28
菲律宾前总统阿罗约:西方解决国际冲突靠战争,而中国有东方之道

菲律宾前总统阿罗约:西方解决国际冲突靠战争,而中国有东方之道

环球网资讯
2024-03-28 16:44:13
8秒06!吴艳妮狂飙夺冠,1个月内4次刷新个人最好成绩,状态炸裂

8秒06!吴艳妮狂飙夺冠,1个月内4次刷新个人最好成绩,状态炸裂

体坛扒客
2024-03-29 19:32:32
苹果最强自研芯片!M3 Ultra首度曝光

苹果最强自研芯片!M3 Ultra首度曝光

快科技
2024-03-29 16:03:15
失联10年,马航370传来新消息,超乎你的想象!

失联10年,马航370传来新消息,超乎你的想象!

心灵短笛
2024-03-07 11:07:06
2024款奥迪Q7内饰正式曝光,三联屏+按键换挡,预计63.28万起售!

2024款奥迪Q7内饰正式曝光,三联屏+按键换挡,预计63.28万起售!

美食观点
2024-03-29 08:30:11
红牌!读秒绝平!0:1到2:2,中超焦点1战:数次爆发冲突,奥斯卡救主

红牌!读秒绝平!0:1到2:2,中超焦点1战:数次爆发冲突,奥斯卡救主

祝晓塬
2024-03-29 22:43:11
广东53分狂胜广厦10连胜 胡明轩21分周琦17+10 杜锋表情轻松

广东53分狂胜广厦10连胜 胡明轩21分周琦17+10 杜锋表情轻松

厝边人侃体育
2024-03-29 21:31:22
2024-03-29 23:54:44
时尚的大咖秀
时尚的大咖秀
成都时尚穿搭
1493文章数 5251关注度
往期回顾 全部

体育要闻

足坛反腐涉案金额:6人超千万李铁1.2亿

头条要闻

"相亲强奸案"男子改判无罪获赔57万:以后踏实过日子

头条要闻

"相亲强奸案"男子改判无罪获赔57万:以后踏实过日子

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

本地
时尚
教育
公开课
军事航空

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

今年最流行的风格都离不开这几件单品,时髦整个春夏!

教育要闻

拼“颜值” 四川“十佳”最美校园出炉

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版