明明什么都没干，为何疲惫不已?你可能陷入了自我内耗的怪圈

　　你有过下面的经历吗?

　　一整天没有进行任何工作，却觉得疲惫不堪。

　　没有目标，不知道做什么，就胡思乱想，等到想好了却没有力气去做。

　　和别人交流时，只要对方有一点点语气和神态上的变化，你就会紧张，心理波动很大，放大对方的想法。

　　不能轻松自然地向别人表达自己的想法，经常陷入自我怀疑和羞愧。

　　频繁陷入焦虑和无意义感，觉得自己已经很努力了，却总是一无所获。

　　经常自我责备，自己很痛苦，却无法停止。

　　总是为无法改变的事实烦心，知道多想并没有意义，可是心中一直放不下。

　　经常拖延、逃避要做的事，事后又很后悔。

　　这些都是自我内耗的表现。陷入自我内耗的人总是向自己发出各种战争，在频繁的自我斗争和自我惩罚中，我们的精力得到巨大消耗。所以，会表现出自己明明什么都没做，却累得不行的状态。

　　自我内耗严重的人，总是对自己有很高的要求，喜欢想太多，给自己增加很多不必要的压力，常常感觉自己做不到，难以付出实际的行动。在内耗的过程中，我们会体会到一种看不见的疲惫。

　　有一位女性，结婚之前婆婆许诺她一套房子，她深信不疑。婚后，婆婆却找各种理由搪塞她，总之，原先许诺的房子没啦。

　　换成一般人，一定会生气，和婆婆吵架，甚至大闹一番或者是想办法解决问题。但是，这位女性无法接受现实，她一直在想婆婆为什么骗自己，为什么自己那么傻，为什么自己会遇到这样的婆婆。虽然她也知道自己想这些没有意义，却总是忍不住去想。

　　很长一段时间，她就陷入这样的怪圈之中，反反复复在心里问自己，生气、后悔、自责，她觉得特别累，什么事情也做不了，痛苦极了。

　　在生活中，很多人都会陷入类似的痛苦之中，自我内耗严重的人会给自己带来很多不利影响。

　　医学心理学研究表明，自我内耗会引发一些疾病，比如，消化不良、失眠、头痛、免疫力下降等等。内耗还会造成一些心理问题，让人经常感觉到情绪低落、焦虑、工作效率下降。严重的还会让人陷入崩溃，导致重度抑郁等。

　　造成自我内耗的原因有很多，研究表明，经常陷入内耗的人通常具备以下几个特征：

　　1.性格内向敏感，容易多想却又不善于表达。

　　性格敏感的人特别善于捕捉各种细节，容易把他人的一些变化往自己身上考虑。比如，一个人走在路上，遇到了同事，同事没和他打招呼就走过去了。他就会想是不是自己做了什么事得罪了对方，以后两个人该怎么相处，自己是不是应该去主动调和关系等等。他想了很多，但是却没有勇气追上去询问原因。

　　2.凡事追求完美，喜欢完全做好准备再行动。

　　完美主义者对自己的要求都比较高，他们不喜欢无法确定的事情出现，难以忍受差错。如果事情没有按照设想的发展，他们会很焦虑。一个完美主义者产生新想法之后，会联想到很多困难，总是打退堂鼓，不敢轻易付出行动。这也导致他们想得多而做得少，陷入内耗。

　　3.他们很在乎别人的看法，不自信。

　　他们接到一个新任务之后，总会担心自己做不好，担心自己辜负领导的信任，担心自己会给公司带来损失。他们在人多时不会轻易发言，因为他们怕自己说不好，被嘲笑或者被批评。他们总是希望自己能够他人留下一个好印象，凡事谨小慎微。他们在付出行动之前，在内心不知已经谋划了多少遍。所以，同样的一件事，他们需要比一般人付出更多的精力才能完成。

　　自我内耗严重的人需要从自己的实际出发，寻找走出困境的方法。比如，学会把精力放在当下，过去和未来的事情不要想太多，提高自己的语言表达和沟通能力，通过自己擅长的事情建立自信心等等。

　　在适当的时候，学会暂时地放下自我，投入地做一件小事，做饭、插花、运动等等，减少精力消耗的同时还可以从外界吸取能量。

　　也许只需要一点点改变，你就可以从自耗的怪圈中跳出来。

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