178cm普拉提教练，名媛面庞34D诱人身材，网友：你确定是来上课的

随着人们的物质世界越来越充分，人们的意识也随之提高，就像健身似的，之前很多人都不是很理解，为什么锻炼还要花钱，而现在不论男女老少很多人都会选择去健身房进行锻炼，为的就是能够有一个好身体。

而对于我国很多人都还停留在锻炼阶段，对于正咱们的邻国韩国，接收健身文化更早，尤其是女性很多人都更热衷于锻炼普拉提，不光能够拥有良好的体型，还能够结实有力。

今天就要和大家介绍一位韩国普拉提教练，并且还是网红级别的美貌，仅仅是线上教学她就已经拥有接近40万的粉丝。

她叫nana是个标准的95后女孩，如果你第一次看到她，你就会感受到她与一般网红不同的是面容清秀且具有亲和力，并不是经过粉饰出来的自然美。

然而这么清秀的面庞却拥有着模特一样的身材，身高178cm体重118斤，这样的身高配这样的体重真的是刚刚好，前有34D胸围配合小蛮腰，后有挺翘蜜桃臀和大长腿。

这样的容貌加上这样的身材让多少人羡慕不已，不过这样的好身材也是需要自己不断的努力才能得到的。

一开始的她也不是现在的模样，因为文化的原因她也是更倾向于做有氧运动，但是有氧运动毕竟枯燥无味还会增加受伤风险，所以她慢慢的开始接触普拉提，从此便开始了她的普拉提之旅。

爱美的女生你们不用总羡慕她人，你也可以的，试试下面这套教程，你的身材你做主。

第一个动作：摇摆式

这个动作为的就是能够灵活髋关节，像长期久坐的办公人群，多少都会有腰酸背疼的情况，这个动作就能够很好的改善这种种状况，首先仰卧于垫上，双脚脚面交叉，屈髋屈膝，双膝间距与髋同宽，大腿垂直地面，骨盆处于中立位，腰腹核心收紧，腰背部挺直，上背部压实地面，眼睛目视天花板，下颚微收，双臂打开至于提两侧做固定作用，在做动作时，屈髋将腿屈像身体，骨盆处于前倾位置，双手扶住膝盖此时髋部肌肉群发力腹部协助，让整个骨盆进行顺时针转动，在转的过程中尽可能的放松腰部，在做的过程中注意幅度不要过大，均匀呼吸，顺时针和逆时针各转10圈。

第二个动作：仰卧束式

这个动作主要是放松紧张的大腿内收肌群，同样能够起到缓解腰酸背痛的状况，首先仰卧于垫上，双脚脚面相对，屈膝髋做外展，大小腿夹角为30度，膝关节于脚尖位置一致，此时骨盆处于中立位，腰背部挺直，脊柱呈自然生理曲度，挺胸收下颚眼睛目视天花板，双手手臂放于体两侧，在做动作的过程种吸气准备呼气发力，尽可能的想象肌肉完全放松状态，膝关节垂直向下发力感受到拉伸感后稍作停留，当感觉减轻时继续向下拉伸，时刻保持肌肉张力，每组1分钟共2组。

第三个动作：顶峰放松

这个动作可以有效的放松背部肌肉以及臀部肌肉，首先四足位于垫上，此时双腿向后伸并站起，同时双手不离开垫面，双脚脚掌撑实地面，此时臀部为身体的最高点，根据自己承受程度，选择适合角度，双膝微曲不锁死，骨盆处于中立位，腰背部挺直收腹降肋眼睛目视膝盖位置双臂伸直，在做动作的过程中，要符合吸纳发力将背部向下压，感受来自臀腿后部的肌肉拉力，当感觉到轻微刺痛后稍作停留，然后可以进行单侧的拉伸，左右踏步。每组1分钟共2组。