不要把降压的任务全交给降压药！医生提醒：这些方法也能降压！

医生，我不想吃这么多降压药，有没有啥好办法？

医生，我不想吃降压药，能不能把血压降下来？

我们经常能听到很多人这样提问！原因很简单，谁也不喜欢吃药，吃药都是没有办法的办法。

那么到底有没有不吃药，也能降血压的方法？

答案是肯定的：有！

一、高血压的原因

1、继发性高血压

5-10%的高血压属于继发性高血压，主要是肾病、内分泌疾病、药物等因素引起。这种高血压少见，一般都是有明确原因的，不能单纯地吃降压药，而是要针对原发疾病进行治疗。少数的继发性高血压还要通过手术进行治疗，比如：肾动脉狭窄、嗜铬细胞瘤等高血压。

2、原发性高血压

我们平时最多见的是原发性高血压，和很多因素相关，比如一部分是遗传基因导致的，另一大部分是不健康的生活方式导致的。比如：饮食不健康、肥胖、久坐不运动、压力大、抽烟喝酒、熬夜等等这些不健康的生活方式，都会造成我们的血压升高。

那么除了我们平时说的正规的降压药，还有以下方法，其实都是利于血压控制的。

并不是说父母有高血压，我们就一定会得高血压。研究发现父母在55岁之前确诊高血压的，子女发生高血压的风险增加3倍；如果父母在55岁之后确诊了高血压，子女发生高血压的可能性并不会因为遗传基因导致风险增加。

所以，不要把自己得了高血压的原因，全部怪罪于父母有高血压，说自己的高血压是遗传的。当然，

遗传基因目前是改变不了的，但我们可以改变生活方式，因为生活方式不改变，更容易导致我们发生高血压。

二、非药物降压方法：

1、没管住嘴

吃的太咸，吃的太油，摄入热量过高等等都会导致血压升高。尤其吃得太咸，盐摄入过多是导致高血压的主要因素之一。

健康人吃盐，《中国居民膳食指南》建议我们每人每天小于6克；可是我们大多数人都在10-12.5克，远远超标。《中国高血压防治指南》建议高血压的人每人每天吃盐小于5g，您有没有做到呢？

这就是要控制血压的第一个方法，吃的健康，不要吃的太咸了。除了盐以外，包括肥肉、加工肉、红肉、内脏、油炸食品、精细粮等等也需要控制这些食物也会间接地影响我们的血压，引起血压升高。

所以，要想少吃点降压药，或者说轻度高血压的人不吃降压药，那么先得管住自己的嘴。

2、没迈开腿

很多高血压的朋友，发现高血压后，立刻说：以后我要坚持运动，来控制血压。

结果坚持几天就放弃了，其实人们常常立志，但常常放弃，因为没有人监督，没人鼓励，最后就把降压的任务，全交给了降压药。

坚持运动，利于控制血压，利于控制体重，我们来看看走路这种最轻度的运动。研究发现：每多走1 000步，血压会降低0.5mmHg，长期坚持走路比不走路，高血压发病率降低5%。

走路对于预防和控制高血压都有好处，那么跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳等等中等强度的运动，给控制高血压带来的好处会更多。

所以，要想少吃点降压药，或者说轻度高血压的人不吃降压药，那么记得迈开自己的腿。

3、超重或肥胖

生活水平的提高，吃的越来越“好”，动的越来越“少”，导致胖人越来越多。

肥胖本身就是高血压的独立危险因素，控制体重，能够利于我们控制血压，研究发现：体重每下降5kg，收缩压下降5.6mmHg，舒张压下降3.6mmHg，减重10kg，可使血压降低5~20mmHg。

所以，要想少吃点降压药，或者说轻度高血压的人不吃降压药，那么就要控制自己的体重。

4、饮酒或酗酒

我国18岁以上饮酒者中有害饮酒率为9.3%。酒精摄入量平均减少67%，收缩压下降3.31mmHg，舒张压下降2.04mmHg。

有些人说：我喝酒降血压！

其实这只是错觉，喝少量的酒，少部分人的血压在6小时内，可能会降低。但过了6小时血压会升高，且从长远来看喝酒会升高血压，喝得越多，升高越多，且喝酒会加重动脉硬化。

所以，要想少吃点降压药，或者说轻度高血压的人不吃降压药，那么就不要喝酒了。

5、没睡好觉

高血压的朋友，可能都会有这方面的经验，昨晚没睡好，或者熬夜了，那么第二天可能就会没精神，昏昏沉沉的。最主要的是第二天一测血压比平时高。

这就是熬夜、睡眠不足对血压的影响。熬夜不但会导致血压波大，还会引起高脂血症以及心血管疾病风险增加。

所以，要想少吃点降压药，或者说轻度高血压的人不吃降压药，那么要睡个好觉。

这些非药物的方法，都利于控制血压，对于轻度高血压患者，甚至可能通过这些方法，不用吃降压药，血压就能恢复正常。而对于中重度高血压患者，通过健康生活方式，能够达到减少用药的目的。

另一个关键就是，通过这些方法，不但利于控制血压，减少用药，还是预防和控制高脂血症、糖尿病、高尿酸血症、心脑血管疾病的有效方法！