三种跑步落地方式，哪种才是最好的？

根据跑者的年龄、配速和对于跑步的理解深度不一样，每个跑者都会有自己的一套跑步技术，所以会有或大或小的差别。比如摆臂、上身稳定性，而业余跑者最偏执的一个技术是脚的着地方式。

人体结构是正确的，不会因为谁的意念而改变。所以不管是专业运动员还是健身跑者，落地方式无非三种：脚跟先着地、全脚掌先着地和前脚掌先着地。

短跑选手因为触地时间极短、触地面积极小，所以看起来每个人都是前脚掌先着地的展现，这里就不拿他们举例了。

在马拉松比赛中，三种着地方式我们都见过。在顶尖选手之中也各有案例。比如基塔塔，脚跟先着地技术；法拉赫，全脚掌先着地技术；大迫杰，前脚掌先着地技术。

不同的身体结构和体重驾驭起不同的跑步技术，本身感受就是不同的。大迫杰曾接受采访时说，没什么原因，自己就是觉得前脚掌先着地跑起来更轻松。另外他还在自己的书中建议大家不要学别人的跑步技术。

其实各个着地方式都有优缺点，关键在于明确自己现在的体重、身高、协调性、整体身体素质、力量水平、跑步积累和对跑步技术的理解等一系列因素，作为用哪种技术的判断标准。

脚跟着地跑法就是脚跟外侧先着地，触地但只起到过渡作用，弯曲整只脚然后经过滚动过渡到全脚掌，再经过前脚掌离地。一般慢跑和大体重跑友，或者 很大一部分耐力跑选手，包括业余跑者跑马拉松的跑法。

它的优点是省力，尤其是大体重跑者。 落地点和起步点之间相差约 30 厘米，这种跑法能够让身体保持稳定性，使身体的重心更低。

它的缺点是落地时增加骨骼的负重，比如最常见的膝盖外侧疼，大部分都是由于脚跟着地跑量太大导致的。建议这种跑法尽可能小步幅快频率，有利于保证不受伤。

全脚掌跑步就是整只脚的外侧先着地，然后过渡到脚掌整个落地，随后离地。它适合广泛的跑步比赛，比如耐力跑和马拉松。

它的优点当然是最经济实用的长跑方式，既不会因为脚跟着地影响时间，又不会因为前脚掌着地无法长时间驾驭而导致过多的伤病。

不过这种跑法同样需要更强有力的脚掌作为基础，避免足底筋膜炎的发生。不过相对于其他两个，这种技术几乎适用于所有类型的跑者。

第三种前脚掌跑法基本分两种程度，短跑选手因触地时间短，所以落地起步都是前脚掌。大部分长跑选手还是前脚掌落地，过渡到全脚掌然后起步。最典型的就是大迫杰。

它的优点是可以利用更多的力量加大速度，节省着地时间。缺点就是身体负荷转移到了肌肉和韧带系统。在落地和起步时都是前脚掌着地，这样就会导致小腿肌肉组织和跟腱负重加倍。

这种跑法当然对于短跑和中距离跑者都是最优的选择，而超重和力量欠缺的长距离跑者，不要尝试这种跑法。

＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！

＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏