长寿习惯公开，坚持跑步仅排第二，其余好习惯很少有人知晓

众所周知，历来关于长寿的研究有很多，一个人能不能长寿，除了要有良好的基因，更多的是需要有好的生活习惯。在此为大家总结了五个有助于长寿的好习惯，每一条都不难做，看看你知道几个？

第五个：做一个幽默的人，每天多笑一笑

你知道吗，笑也是长寿的好习惯，笑起来的时候脸部肌肉和胸腔肌肉变得活跃，血液流动加快，吸入的氧气更多，情绪也变得高涨，如果是和周围人一起笑，快乐还会传染，一个带动多个，大家一起快乐。

研究也发现了，笑能解压，能预防疾病，改善身心健康。这项研究被发表在《英国心脏杂志》上，所以，心脏不好的人，经常焦虑的人，应多笑一笑，保持幽默和乐观。若是能灵活运动，幽默和微笑将会成为你的武器，鼓励自己，影响他人，传递健康的讯息。

笑，也分好多种，看到喜剧片忍不住哈哈大笑，这种情况一天中可能不会经历太多次数，更希望大家重视笑的次数，而不是程度，时不时笑一笑，有助延年益寿。

第四个：定期看牙，牙齿数量和寿命有关

看到这里，可能很多人忍不住照镜子，为啥会有这样的说法呢？首先，牙齿变少后，咀嚼食物、吃饭、形象会受到影响，这些是很多人都知道的，除此之外。还会对健康产生影响。

调查发现，有很多老年人不在意自己有没有牙齿，近1/5的人“无牙”，仅有不到两成的老人会去补牙，而那些缺牙的老人中，患肠胃疾病、心脑血管疾病、痴呆症的风险均比牙齿数量多的老人高得多。

若是口腔内有脓肿、破损、红肿等问题，病菌还会从创面进入血管，进一步感染身体，使老人的抵抗力下降，从而缩短寿命。所以，不要认为“老掉牙”是正常的，应养成每年看牙的好习惯，及时“查漏补缺”，带假牙的老人也要定期查看口腔，这样才有利于健康长寿。

第三个：喜欢跳舞，展示自己

跳舞，它是一种艺术，人们往往会觉得只有专业的人才能跳，非专业人士跳就是惹人笑话。事实并不是这样，其实并不用很专业，不是非得劈叉、旋转、扭胯才叫跳舞。跟着音乐尽情舞动肢体，同样有健身效果。

人老了以后，智力和体力会有所下降，还会经常感觉腰腿疼痛，而适当地进行跳舞，可以减缓身体走下坡路，让心情变好，肌肉得到放松，身体的协调性、柔韧性更好。而且音乐有一种魔力，让音乐响起，人的情绪和回忆也会跟随它的节奏，想起开心的事、过去的事，语言无法表达的东西，都可以通过跳舞表达出来。

第二个：坚持跑步是最廉价的长寿秘诀

研究显示，它能降低死亡风险，抵抗癌症带来的机体衰弱，减少慢性病对身体的影响。只要开始跑起来，身体就能获得益处，比从来不运动强得多。

所以，不要再给自己偷懒找借口了，跑步真的是一本万利，不过，在跑步前要注意一下，现在冬天寒冷，很多地区下雪上冻，在夜晚、清晨跑步是不明智的，容易被冻伤、受凉。普通人匀速跑步即可，要防止肌肉和韧带拉伤。

第一个：睡觉，形成规律、满足时长

有一个躺着不动就能延寿的方法，它就是睡眠，但是它却成了很多人的难题，“熬夜党”“失眠党”“夜猫子”等标签的出现，都说明了人们的睡眠问题。

从古时候开始，医学家就把睡眠看作是“养寿”的重要习惯。《笠翁文集》中提到“养生之诀，当以睡眠居先”。只有睡得好了，能量才能被补充、积蓄，体内的损伤、消耗才能被清除、修复，不管是什么年龄段的人，都需要良好的睡眠。

但是，睡觉也有很多讲究，比如说什么时候睡，最好的情况是11点进入沉睡，因为此时阳气衰弱，继续熬夜对身体不好。睡觉时采取侧卧的姿势比较好，可让身体放松，减少压力，其他稀奇古怪的姿势要少有。冬季睡眠要关好门窗，防止夜间着凉，身上应穿着睡衣，以免阳气减少。有了一个睡眠好习惯，并形成规律，长寿也会向你走来。

看完了文章，有的人可能觉得长寿的好习惯太简单了，可是，这么简单的习惯，却有很多人坚持不下来，所以，不管是简单还是复杂，只要它对身心有利，就值得我们坚持去做。以上几个好习惯，你拥有哪几个？

参考资料：

[1]23万人追踪研究：只要跑步就能延寿!再也没理由犯懒了.生命时报.2019-12-10

[2]随访14年研究：喜欢“艺术”的人更长寿!专家点名表扬4种爱好.生命时报.2021-01-18

[3]缺牙可能缩短寿命?护牙用2招，牙齿好人不老.北京卫视养生堂.2019-01-03

[4]笑一笑，十年少!研究发现：多笑比大笑更延年益寿.经济日报.2020-08-16

[5]睡眠是排名第一的长寿秘诀.家庭医学.2020-06-10

[6]多项研究证实：幽默不仅能防病，还能帮你对抗困境，是长寿的维生素.保健时报.2021-11-28