人体正常的生理反应是摄取较多的热量，囤积下来抵御寒冷，所以体内的脂肪含量会增多。如果这个时候能进行合理的锻炼，那么便能有效的将脂肪转化成肌肉，所以冬季正是体能储备的黄金期，不少指战员都会在这个时候加大体能训练量，为下步训练打下坚实基础。尽管增加训练量时，教员也会科学组织训练，但由于冬季气温低，体能消耗大，训练中难免会出现一些小意外，对此我们总结了一些常见的伤病原因以及处理措施，现在分享给大家。
肌肉拉伤 疼痛指数：★★★★★
在日常训练中，如果准备活动不充分，部分肌肉尚未达到适应运动所需的状态，而强行剧烈的运动，则会导致肌肉拉伤。例如在指战员在进行器械练习时，肌肉主动猛烈的收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动的过度拉伸，超过了它的伸展性，都有可能发生拉伤。上臂肌、腰背肌、腹直肌、都是器械练习中常见的拉伤部位。
如果训练中遇到肌肉拉伤的队友，先不要慌，记住以下方法，可以缓解疼痛;用冷水冲洗并用毛巾包裹冰块进行冷敷，然后用绷带适当包扎损伤部位防止肿胀。24小时-48小时后，拆除包扎，对损伤部位进行按摩，直至疼痛消失。
骨膜炎 疼痛指数：★★★★★
骨膜炎是指指肌肉不断牵拉骨膜，骨膜与骨质的正常结构遭到破坏而引起的炎症，且伴有轻度烧热感。骨膜炎的发生主要是由于训练方法不当，足尖用力跑跳过多，训练场地过硬或动作不正确，落地缓冲不够，因身体重力和支撑面相互反作用于骨骼，产生应力性改变而导致运动损伤。
骨膜炎可以先用膏药、理疗、热敷等方法祛肿、止痛，还要注意保暖和休息，尽量减少剧烈活动。
外伤 疼痛指数：★★★★★
外伤是指在进行体能训练时，因防护措施不到位或操作不当造成的擦伤、撕裂伤、切伤、刺伤等。外伤在日常训练时较多见，因伤口多有污染，如处理不及时或不当，易发生感染，影响愈合和功能恢复，严重者可造成残疾，甚至危及 生命。
外伤的处理目的在于改善修复条件，可用生理盐水或凉开水洗净创口，周围用酒精进行消毒然后用凡士林纱条包扎伤口，促使及早愈合。
膝关节疼痛 疼痛指数：★★★★★
膝关节疼痛多为训练所致膝关节创伤性滑膜炎。主要原因多为训练基本要领掌握不熟练、动作不协调，加之对训练场地的适应性差，特别是长时间进行单一动作重复训练，重则会导致半月板损伤。
对于一般性的膝关节疼痛，治疗方法有：控制体重，尽可能维持标准体重，防止膝关节过度负重，加强膝关节周围肌肉力量训练，增加膝关节稳定性，减少关节磨损。
抽筋 疼痛指数：★★★★★
抽筋即肌肉痉挛。腿部抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。训练前没有进行充分的准备活动，在剧烈运动中肌肉突然猛烈收缩导致抽筋；或长时间的剧烈训练，身体出汗量增多，体内大量盐分丧失，也可能引发肌肉不自主强制收缩，出现抽筋现象。有时在寒冷、疲劳、饥饿、精神过度紧张的情况下也可诱发。
在训练时一旦出现抽筋现象，需即刻休息，对抽筋部位进行轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉伸，若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。
虽然这些“锦囊妙计”可以有效处理一些训练伤，但也不及训练之前的充分热身，在训练之前充分的热身，不仅可以提高人体温度，克服人体惰性，还可以帮助人体各运动器官进入较好的运动状态，既能有效减少不必要的运动损伤，又能促进指战员训练成绩的提高。
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