“人老先老腿”是怎么回事？想养腿先护膝，坚持做好4件事才行

想要身体正常健康活动，离不开各个器官的配合。其中，每日负重工作的“劳模”膝关节是我们身体最大、最复杂的关节了，我们每日的日常行走、活动都离不开膝关节的辛劳。当然，身为“劳模”的膝关节，自然也是受累不少，它用自己的小小的能量支撑起整个身体，想想都很辛苦。

俗话说“人老先老腿”，膝关节在我们身体里又起着重要的支撑作用，为什么偏要让膝关节先衰老呢，尤其是50多岁之后，很多人的膝关节都容易出现问题，是什么原因所致呢，一起探寻一下，还能根据不同原因对症下药。

原因一：工作量大

膝关节几乎天天都要成为我们的“劳工”，除了睡觉休息时，不用它怎么活动外，起床之后的一系列活动都要膝关节的支撑，日常走路，上下楼梯，运动锻炼，长期久坐等等。很多人认为“动”才对膝关节有影响，真相是久坐的伤害也不小。

《骨科与运动物理治疗杂志》医学权威杂志上就曾有这样一则研究，发现久坐不动的人患有关节炎的概率也有10.2%，经常参加竞跑的人患有关节炎的概率为13.3%，健身跑步的人患有关节炎的概率为3.5%。没想到吧，久坐和竞跑对关节的损伤都不小。

原因二：承受压力大

膝关节是身体最复杂的关节，它由很多骨性结构构成，每一个结构都与其他结构紧密相邻，正因为如此，一旦其中一个结构发生异常，都会影响整个关节的健康。不仅如此，膝关节还要担起几乎整个身体的重量，在活动中身体负担都会无情地落在膝关节身上，承受如此重担，还要日复一日，就很容易操劳过度。

原因三：膝关节“护卫”少

肉眼可见，我们的膝关节是真正的“皮包骨”。膝关节外围只有皮肤一个保护层，保护膝关节的“护卫”少，不像身体其他器官，除了皮肤的保护外，可能还有脂肪等重量级“护卫”。看起来“势力单薄”的膝关节就容易受伤，一旦受伤，就让主人难过了。

原因四：时间的流逝

膝关节的功能也会随着人们年纪的增大，而慢慢失去大量的骨质，功能慢慢地衰退。特别是上年纪的人，要保护好关节健康。

由此看来，膝关节真的是“负重前行”，是我们身体的“劳模”，也是“功臣”，《泰晤士报》也曾报道称膝盖关节炎是可预防的，因此我们更要花心思去保护它才行，一起学习一下如何保护膝关节健康：

妙招1.忌过度运动和久坐不动

过度运动会增加膝关节的磨损，增加膝关节的负荷之后正常身体活动也会受影响，久坐不动，膝关节长时间保持僵硬的动作，也在一定程度增加损伤。正确做法就是坚持适度的健身锻炼，既能让膝关节参与到运动活动中，又能增强膝关节的运动活力。

妙招2.靠墙静坐

靠墙静坐也可以帮助膝关节变得更稳固、强健。主要动作要领：上身靠墙做蹲坐式，腰背挺直，双脚张开与髋同宽，膝盖不要超过脚尖位置，小腿垂直于地面，大腿与小腿之间尽量也成90度。想象自己直坐在椅子上，锻炼时间可以从1-2分钟练起，每次做5-6组，后期可根据自身身体状态进行调整运动计划。

妙招3.控制体重

膝关节要负担整个身体重量，因此，体重的多少也对膝关节健康有着不小的影响。体重过重，身体重量过沉，膝关节承受压力也就越大。但也不是说体重越轻越好，如果体重过轻，身体可能会存在营养不良、骨质易流失的情况，也影响关节健康。因此，保持正常的身体重量才是最佳的，有利于膝关节活动的同时，也能保护身体的健康。

妙招4.注意保护

身体对膝关节的保护很少，但我们可以人为地为它增加保护。一是要增加保护意识，平日要注意保护膝关节，能分一些关注在腿部。二是做好保护措施，比如天气变冷，膝关节没有脂肪保护，很容易受凉，我们可以及时增加衣物，进行外部防护。还有的时候，我们在做一些运动活动时，可以选择一些护膝工具对膝关节进行多重保护等等。

膝关节的保护做到位了，即使上了年纪，也不容易出现关节疾病，从现在开始，赶紧注意保护起来吧！

[1] 《一个动作养护膝关节 让你的膝盖晚“报废”十年》.生命时报.2017-11-30 10:04

[2] 《研究：膝盖关节炎可预防 健康习惯是关键》.环球网.2017-08-16 17:12

[3] 《膝关节要省着用》.人民网-生命时报.2018-06-11 09:09

[4] 《万万没想到，坐着不动也伤膝盖！》.河南省卫生健康委.2021-10-12 17:06