减肥的关键是减脂！3个方法让你减脂不减肌，远离复胖困扰

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减肥的关键是什么，你知道吗？只有搞清楚对象，你才能更快瘦下来。

很多人以为减肥就是减重，只要体重下降了，身材就是瘦下来了。而这样的减肥往往会陷入误区。因为体重下降的因素有很多，比如身体水分流失、肌肉分解、废物排出，这些都会造成体重下降。

而一些减肥馆挂出一些一周减掉5斤体重的口号，其实也是偷换概念而已。如果你减肥的过程中，减掉的大多数是体内的废物跟垃圾，没有减掉体内多余脂肪，这样的减肥是没有效果的，身材是无法真正瘦下来的。

肥胖的原因是体脂率超标，脂肪分子比较大，过量的脂肪会让你的身材显得肥胖，减肥的过程中只有降低体脂率，你才能真正瘦下来。

而肌肉是身体的瘦组织，肌肉含量多的人意味着基础代谢值更旺盛，有助于打造一副易瘦体质，远离发胖的困扰。

所以，我们在关注体脂率下降的过程中，还要避免肌肉的分解，做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率，降低复胖几率。而想要减脂不减肌，你需要避开这几个误区：

1、减肥期间不喝水

有的人认为喝水会让体重上升，让身材发胖，这种认知是有误区的。水是没有热量的，并不会让脂肪堆积起来。短时间内喝几杯水虽然会让体重上升，而当你上厕所排掉多余水分后，体重就会下降回来。

减肥期间，多喝水可以促进身体代谢循环，加速废物排出跟脂肪的代谢，可以提升减肥速度。因此，我们要学会主动喝水，戒掉各种有热量的饮料，这样才能提升减肥速度。

2、减肥过度节食，忽略蛋白质的补充

减肥期间，不要为了减肥而选择过度节食，虽然每天低热量摄入模式会让体重快速下降，但是这个过程中肌肉也会有所流失，基础代谢值会下降，在你少吃的同时，身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你。当你恢复正常饮食后，身材就会复胖回来。

想要避免肌肉流失，远离复胖困扰，那么减肥期间你的热量摄入一定要大于基础代谢值（1200-1400大卡），同时注意补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、奶制品、虾、鱼肉之类的食物，高蛋白食物可以给肌肉补充氨基酸原料，预防肌肉流失，同时有效降低暴食几率，远离发胖困扰。

3、运动的时候忽略了力量训练

减肥的人选择健身运动大都会选择有氧运动，而忽略了力量训练。长时间的有氧运动不利于肌肉的生长，还会造成部分损耗。

想要减肥过程中提升肌肉含量，瘦下来后身材比例更好看，我们需要加入力量训练，比如2-3天做一组俯卧撑、引体向上、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作强化身体肌群，这样可以提升身体的基础代谢，有助于易瘦体质的养成。