早起也有套路可寻，6个小窍门让早起更轻松

优秀和成功确实有秘诀和技巧，除了每个人自身的特点和优势，有些秘密其实众所周知，只不过大部分人没有做到，比如早起。

观察身边那些精英人群，几乎都有一个共同特点：有早起的习惯。（部分艺术创作者除外，因为白天适合逻辑思考，夜晚更容易迸发灵感，所以夜晚对于艺术创意更加友好。）

《一日之计：精英们的清晨日课》这本书的作者曾累计采访过300多位精英人士是如何度过清晨时光的，并在这本书中分享了63个关于晨间例程访谈，通过这些访谈我们可以发现，全世界的优秀人士几乎都是早起型人。

一、 为什么要早起？

1、 首先，早起对身体好。

“早睡早起身体好”这句口号已经烂熟到人们顺口就能说出来却快忽略其背后强大的真理性。

早睡早起很明显是遵循了日出而作日落而息的自然节律。人们白天需要精力旺盛，夜晚需要高质量的睡眠，而我们的身体早已经有了跟随太阳升起降落的节律而分泌各种物质的功能，正是这项功能，维持着身体机能的正常运转。

如果非要在太阳落下的时候熬夜，在太阳升起的时候睡觉，身体需要耗费大量能量去调节，而且依然会导致各种分泌紊乱，从根本上对健康是无益的。

2、早起，工作效率更高

人们在一天中工作效率最高的时间是起床后的两三个小时。这一点在《为什么精英这样用脑不会累》和《五秒法则》等书中都有提及。

这和人体分泌的一种物质——血清素有关。血清素是人体分泌的一种能让人心境平和、头脑清醒、充满活力的神经物质。所以血清素分泌旺盛的时候，人的思维特别清晰、更专注、更高效，更善于逻辑思考和理性分析。

而血清素的分泌离不开阳光，它在太阳升起的清晨分泌最旺盛，在阳光充足的上午达到一天中的峰值，所以这个时间段是我们状态最好、效率最高的工作时间。

3、早起，比晚起多了更多可以高效利用的时间。

可大部分人为了赶上上班设置的起床时大都是这样的结果：匆匆起床、洗漱，赶在出勤路上吃个早餐，起床后最宝贵的一两个小时就已经浪费在通勤这件事上了。

对于周末喜欢一觉睡到大中午的人来说已经把最高效的时间浪费在睡觉中了。

懂得时间管理的高手都会提前一两个小时起床，在通勤之前先留给自己一段专注独处的时间，处理对于自己来说非常重要的工作或学习。

与晚起的人比起来，他们的一天不仅多出了两个小时，而且还是效率最高的两个小时。这就为自己赢得了更宝贵的成长空间。

而且只要习惯养好，早起并不意味着损失了睡眠时间。很多时候，我们真的只是贪恋被窝的温暖而已。

二、 想要早起的关键，就是要早睡，真的吗？

很多人以为要早起，关键在于头一天要早睡。也就是我们常说的“早睡才能早起”，比如平常11点睡觉7点半起床，现在想让自己6点半起床，那晚上就得10点睡觉。

这个说法本身是没问题的，你熬夜到凌晨2点想要6点起床，实在太难了。想要早起必须要早一点睡觉才能保证基本的睡眠。但用这个逻辑来帮助养成早起的习惯，并不合适。

1、首先，你会发现，一个人起床时对床的依赖有多强烈，晚上对床的抵御能力就有多强烈。

等你好不容易收拾好躺在床上，可能对手机又恋恋不舍，心想再看一眼朋友圈，再看两条抖音，结果当自己下眼皮快撑不住上眼皮时才发现已经过去个把钟头了。

2、 其次，就算你按时上了床，因为和平时睡觉点不一致，你的生物钟还没做好入睡的准备，躺在床上半天睡不着。翻来覆去想着第二天要早起的事，结果反而失眠，时间又这样被浪费了。

3、 而且，就算你也很快能入睡，但第二天还是不一定能早起。可能还是觉得还没睡醒，没睡够。然后给自己找了各种再睡一会的理由继续睡觉了。

所以，想要早起的突破点并不是“早睡”：早睡→早起→早睡→早起……

想要早起的突破点就是从“早起”开始：早起→早睡→早起→早睡……

你没看错，在一个人还没有养成早睡早起的习惯时，刻意提前睡觉，不一定能让你早起。但早起却可以让你提前迎来困意，更容易做到早睡，再慢慢形成新的生物钟循环模式。

只要你能做到早起，利用好血清素充分分泌的时段，通过运动、咀嚼、朗读、晒太阳等方式让自己保持清醒，在早起后的高效工作时段，让自己充分投入到自己的工作中。白天该消耗脑力就尽情消耗。到了夜晚，困意就会按时袭来，这个时候赶紧上床睡觉，不仅很快能睡着，还能获得更高质量的睡眠呢。

三、帮助我们早起的几个小技巧

可是，早起真的好难啊。完全是考验毅力、决心的时候。凡事都有技巧，早起也不例外。试试这几个小方法，不难做到，坚持下去却能帮助自己轻松早起。

1、 做计划清单。

有句话说的很好，“叫醒我的不是闹钟而是梦想”“叫醒我的不是闹钟而是债务”“叫醒我的不是闹钟而是娃” ……

总之，一个人心里有事有压力的时候更容易早起。如果明天什么事都没有，不用上班，没有任何计划，没有人打扰，就算闹钟响了，我们也有更大的理由不起床，因为“反正起来也没什么事情”呀。

所以早起的关键，是要有目标，有奔头。有了目标还要有计划，计划越详细越好，具体到第二天早上几点要做什么。

所以每天晚上一定要计划好第二天早上要做的事，最好写下来，让自己看到，因为人是视觉动物。

比如你的目标是要两个月减肥10斤，计划每天早上6点起来跑步30分钟。那么你今天晚上就要写下来明天早上的日程计划了：

6点起床跑步， 6点半回来洗澡护肤， 7点吃个营养早餐， 7点半美美地出门上班。

2、 开窗帘睡觉。

确保早起清醒的方法就是在血清开始正常分泌的状态中醒来，从身体代谢规律来说，真正叫醒我们的其实是血清素。

当我们能沐浴到阳光，体内就开始分泌血清素了，此时我们就会感觉睡好了，该起床了，然后在神清气爽的状态中自然醒来。如果每天都能睡到自然醒，醒来发现早起的闹钟还没响，是不是一件很幸福的事？

所以你可以试着打开窗帘睡觉。早上阳光会第一时间叫醒你。

3、 闹钟、手机放在另一个房间。

有一种不想起床，其实是躺在床上“批奏折，阅天下事”，把早上最值得专注的时间浪费在分散的信息轰炸中，实在是可惜。

还有一种不想起床，叫闹钟延时模式。闹钟响了，对不起，我还没醒，顺手按下延时键。

所以把手机或闹钟放在隔壁房间，确保自己能听见闹铃但顺手够不着手机，你必须起床走到另一个房间去关闹钟，那个时候你是不是已经起床了？

4、 用行动战胜思想斗争，试试“五秒法则”。

关于起床，其实不需要思考，只需要行动。

当你躺在床上做着各种思想斗争的时候，不如想象下火箭发射的时候，倒数五个数：5、4、3、2、1，发射/起床！

鉴于早上立刻起床对身体的不利影响。当你听到闹钟响的时候，先倒数五个数让自己睁开眼睛（让血清素在光亮中积累一会，清醒的状态会更好），过5分钟再用倒数的方式让自己钻出被窝。

5、 把早上要穿的衣物放在床头，减少起床阻力。

如果决定早起去跑步，明智的做法是把跑步要穿的行头摆在床头，跑鞋放在门口。能让自己起床的时候需要思考的事项越少越好。

如果躺在床上还要想着起床穿什么衣服，想着想着觉得麻烦，可能就作罢了。

6、 早起并非越早越早，循序渐渐，找到适合自己的时间。

到底几点起来算早起？没有标准答案，适合自己的就是最早的。

每个人精力不一样，有人需要的睡眠时间长，有人需要的睡眠时间很短。每个人需要达成的目标也不一样，需要的时间段也不用完全一样，所以不必一味追求越早越好，否则会适得其反。

根据自己的精力和目标需求，设置自己起床的时间。不必刻意很早，保证足够精力是首要的。

而且要做到坚持早起，关键是良好的时间管理，否则很容易为了早起而早起造成精力不够用，最后根本不可能坚持。

现在开始，为明天的早起行动起来吧！