“断食”瘦身要注意什么？长轻瘦身提醒4个要点要记牢！

说起168断食法相信很多人都是不陌生的，这两年这个瘦身方法非常流行，甚至很多明星都在用，但是有一部分人也会发现别人用了有效果，但是自己试了一段时间，不仅没瘦下来反而体重更重了。长轻瘦身提醒，出现这样的情况，多半是因为你犯了下面这4种错误，不管你采用哪种轻断食方法，在使用间歇性断食法进行瘦身时一定要避免这些错误！
1.同时吃碳水和脂肪

以168断食法为例，如果你已经连续16个小时以上没有进食，那么你此时的胰岛素和血糖都处于敏感的状态，而在此时如果你进食碳水的话就会刺激血糖，使其急速飙升，如果再进食脂肪，那么就会囤积肥肉。因此，长轻瘦身建议，开吃的时候，可以将碳水和蛋白质放在一起吃，或者是将脂肪和蛋白质放在一起吃，总之别同时进食碳水和脂肪，否则就会前功尽弃，甚至结果会更糟。

2.营养摄取不足

许多人在间歇性断食执行的过程中非常容易产生这种心态，认为自己已经16小时没吃东西了，因此趁可以吃的时候就要大吃一顿或尽情吃些想吃的高热量食物来犒劳自己，错误的以为只要是在可进食的时间段内吃这些食物应该都不会胖。可事实却是，在经历长时间断食后，我们的胃是会缩小很多的，这个时候食量会降低，当你选择一顿比如快餐套餐或者是焗烤饭等高热量但营养密度低的食物时，在剩下的短短几小时内，可能不会再有胃口去摄取一些高营养的食物来满足身体所需。因此，用这种饮食习惯来断食，长时间下来会造成营养摄取不足，从而导致内分泌失调，进而产生包括肥胖的各种问题。

3.执行断食时间太长

如果你每天都执行间歇性断食，比如每天都吃1000大卡以下，那么长期下来身体就会自我调节基础代谢，让基础代谢下降至符合你摄取的热量水平，而当你结束断食恢复原先摄取热量如1500大卡时，多出来的500大卡就变成额外多的热量，身体就会将多的部分变成脂肪储存起来。因此，长轻瘦身建议，不要每天都使用断食法，在执行间歇性断食的计划中，可选择几天稍微提高热量摄取，让断食不是每天出现，这样更能帮助稳定基础代谢。

4.断食期间喝防弹咖啡

防弹咖啡曾经红极一时，但是一杯防弹咖啡的热量平均有250~500大卡，这么高的热量会打乱断食计划，特别是对于采用低碳生酮饮食的人，因此长轻瘦身建议最好不要在断食期间喝防弹咖啡，因为身体无法有效的使用脂肪提供能量，在断食期间喝防弹咖啡，有极大可能反而会导致脂肪堆积。