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学会这些方法,你也能成为情绪整理专家

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小楠是一位职场女性,工作中常常因为一些小事和同事闹矛盾,忍不住就发脾气;回到家情绪也没有好转,老公不帮忙做家务也是大为光火。也许很多人都有过类似的感受,碰上不顺心的事情,本来努力不想生气的,可还是忍不住会发火。

怎么不被坏情绪牵着走,帮助心灵排毒呢?日本作家有川真由美的《整理情绪的力量》告诉我们,生气只是在浪费时间,它只会白白浪费我们的能量,却并不能解决任何问题。

书中说,“情绪如同马车,理性是缰绳,手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪,安抚和取悦它,并且心情愉悦地享受自己的人生之旅。”我们可以在书中学学如何握住情绪马车的缰绳,扩大内心的容量,竭尽全力地用最快乐的心情度过每一天。

作者有川真由美做过许多职业,和很多人打过交道,在与人相处中总结了很多整理情绪的经验方法。这些方法能帮助我们协调情绪和现实之间的关系,并且用简单实用的方法,快速地摆脱坏情绪的影响。


用情绪更新法改善现状

有些情绪,比如生气、愤怒、烦躁如果我们不去清理它,就有可能会朝着它的方向越走越远。要跳出这种消极的状态,我们可以试试情绪更新,从行动、语言和思考方式上全部都换换。

转变坏情绪的第一步,我们可以先从行动上来改变,找个朋友哪怕自己一个人也可以,去做个麦霸,把心里的不愉快都吼出来;或者去看场爆笑电影,外面去跑个5公里。做完这些,不开心的事情也会忘记一大半,最重要的是,我们不会再像之前那样“特别生气了”。当然,还有一个方法可以试试,有人说,在生气或者烦躁的时候可以掐自己一下,人在感到疼痛的时候注意力就会被分散,瞬间会忘记生气。

消除烦躁的情绪,我们还可以试试用积极的语言。“烦死了...”“真讨厌....”“哎,怎么办呀....”如果你经常再用这些语言自言自语或者抱怨、发牢骚,那心情会更加不好。不如换个词吧,比如遇到不得不加班,那么就说相信自己9点钟以前一定能做完;不得不跟不感兴趣的人打交道,就说“期待和你合作”。用有希望的预言式的语言表达,可以让自己获得一个结束怒火的魔咒。

如果我们感觉已经很努力从行动 和语言上让自己转变心情了,但是仍然效果不佳,那么就得转变自己的思考方式了,我们需要弄明白自己想要的是什么。如果和同事生气是因为沟通的问题,想清楚了自己需要的是对方的道歉,那么可以直接告诉他。如果希望能恢复之前的良好关系,那么就要考虑是不是自己该先给对方一个台阶。

生气不能解决问题,它只会浪费我们的时间、消耗我们的体力,所以,一旦意识到我们在生气了,就要想办法来改变自己的这种情绪。

问题与情绪分开思考

不会打理情绪的人往往把情绪和问题放到一块儿在思考,但是,“情绪”和“问题”是着眼不同的两件事情。遇上不顺心的事,生再大的气也没有办法解决实际问题。我们能做的是先把这样的情绪放放,把关注的重点放到解决问题上来,看看自己还能做些什么,可以请谁帮什么忙,具体讲出来。

比如,不小心弄丢了手机,生气是难免的,但是更重要的是如何解决因为手机丢了给我们带来一系列麻烦的问题。这时候迅速打电话或者直接到网络运营商的柜台去挂失SIM卡,重新购买新手机更改各种支付软件的密码,这些事情比生气更重要。

面对问题,我们只需要思考现在要怎么做,而不是让各种负面情绪来包围我们。

减少内心的好恶标准

很多时候我们感觉到烦躁、不高兴,是因为内心有太多的好恶标准,并且以这些鲜明的标准来评判他人。喜欢某个人就对他无限友好,不喜欢某个人就想尽办法躲开,甚至不理不睬。这些“个性”其实并不能让我们轻松,反而容易让我们越来越不灵活,性格也会更顽固。

独处一会儿整理情绪

给自己一些独处的时间可以直面自己的情绪,察觉自己的心声。哪怕是特别忙的时候,睡觉前或者起床后,给自己留20分钟问问“现在感觉怎么样”。如果心里的答案是“感觉不太好”“还是很生气”,那么再问问自己“为什么?”“我能做点啥让自己心情好一些。”跟自己对话可以直面情绪,让自己感到被理解。

独处的时光完全不受打扰,可以安排一些自己喜欢的事情,听听音乐、安静地看会儿书,都是让自己放松心情的办法。取悦好自己,才能获得好的心情。


《整理情绪的力量》是一本写给女性尤其是职业女性的温暖小书,有针对生气、烦躁、孤独、悲伤的消极情绪整理方法。房间需要收纳,我们的情绪也需要整理。用上书中的方法,我们也能成为情绪整理的专家。#读书##情绪管理#

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