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容易冲动的人,如何掌控自己的情绪?

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文丨月月 · 主播丨大超

生活中,我们经常遇到这样的人,虽然本性不坏,但很容易冲动。

有时候脾气一上来,就会说出一些伤害别人的话,或者做出让自己后悔的决定。

虽然这些人也知道,冲动不是好事,但情绪上头的时候却怎么也管不住自己。

那么,人为什么会情绪冲动?我们又有哪些方法可以掌控自己的负面情绪呢?


01

情绪产生的生理机制

要想了解人为什么会情绪冲动,就必须先知道情绪产生的生理机制。

我们的人脑有个重要的部分,叫做杏仁核。杏仁核是产生情绪,识别情绪和调节情绪,控制学习和记忆的脑部组织。

当我们在生活中遇到可以诱发情绪的事情时,我们的感官器官就会接收到信息,然后将信息传递到杏仁核,由杏仁核产生情绪。

感官信息传递到杏仁核的途径有两条。一条是通过丘脑传递到新皮层,也就是思考脑,然后再传递到杏仁核。另外一条是感官信号到达大脑的丘脑,然后直接传递到杏仁核;

如果信息是经由第一条途径到达杏仁核,那么我们大脑中负责理性思考的新皮层就会对信息进行筛选、分析,之后所产生的情绪就会相对更冷静、理性一些。但如果是通过第二条通道到达杏仁核,那么我们的大脑是没有理性思考就已经产生了情绪,这就容易造成情绪冲动。

生活中,每个人理性思维和情绪控制能力都是不同的。有些人虽然智商正常,但是因为理性思维的系统始终不启动,总是靠情绪思考问题,那么就会造成情商低下、情绪冲动,严重影响生活。

比如,有些人总会因为一点点小事而生气,当他们感到愤怒时,他们的理性系统是完全不工作的,信息全都走第二条途径到达杏仁核,于是他们可能会怒不可遏,口不择言。再比如,在很多法制节目中,我们经常看到,很多犯罪嫌疑人会因为情绪失控而激情杀人,最终害人害己。


可见,学会控制情绪对我们每个人来说都非常重要。就像著名的天文学家卡尔.萨根说的那样:“在强烈的情绪作用下,我们很容易把自己变成傻瓜。”的确,人一旦被情绪左右,就会变得失去理智。只有控制好情绪,我们才能控制好整个人生。

02

避免情绪冲动,关键在于觉察情绪

既然掌控情绪这么重要,我们又该如何做,才能避免情绪冲动,更好地掌控情绪呢?

在我看来,要想避免情绪冲动,最重要的一点是要觉察情绪。

所谓觉察情绪,就是要在情绪来临的当下,对它升起一个觉察,自己意识到自己在情绪中。如果我们无法觉察自己的情绪,我们就很可能被情绪控制却不自知。

而要想做到觉察情绪,就得做到自我观察。也就是说,让自己作为旁观者,站在旁边观察自己,并且保持中立。

当情绪上来之后,我们要让自己置身于情绪之外,观察自己到底在生气什么、害怕什么,内心有哪些担忧。心理学家认为,很多情绪背后都指向一个最深的恐惧,是那个恐惧被对象触发,使得我们开始害怕,开始延伸出许多愤怒、伤心、紧张的情绪,然后才会驱动我们做出某些行为,以预防我们害怕的事情发生。

举个例子,你因为孩子不听话而大发脾气,马上就要控制不住情绪把孩子打一顿。这时候你就要让自己跳出情绪之外,在第三者的角度觉察自己:为什么自己会有这样的行为?你的内心深处在愤怒什么?到底是因为孩子的行为真的那么不可饶恕,还是因为你愤怒于孩子没有服从你的权威?你打孩子,是不是因为你需要用暴力的手段,避免自己的权威被颠覆?


当我们能这样想,我们就能觉察自己的情绪,并用理性去分析情绪、掌控情绪。

就像心理学荣格说的那样:“你没有觉察到的事,就会变成你的命运。”如果我们一直无法觉察情绪,我们就会重复同样的行为模式,也就会一直被情绪控制,沦为情绪的奴隶。

03

学会接纳情绪,不要过度压抑自己

在觉察情绪之后,我们要做到接纳情绪,而不是一味地压抑情绪、批判情绪。

事实上,一味地压抑情绪,只会让情绪暂时被控制下来,但不会消失。长此以往,情绪会累积得越来越多,最后造成情绪的大爆发。

因此,我们要学会接纳自己的负面情绪。

值得注意的是,接纳情绪不等同于情绪沉溺。如果完全沉溺于情绪当中,那就等同于自我放弃。

真正的接纳,是不回避、不评判,把注意力放在身体的感受上,并接纳眼前的情绪。比如,有些人在焦虑和愤怒时,会觉得肠胃一带非常不适。那么你就要用心去感受自己的胃部,告诉自己:“我现在非常生气,以至于胃部觉得隐隐作痛。我接纳这种感觉,甚至感谢自己的身体是一具如此完美的机器,它在用特有的方式提示我,自己已经产生了负面的情绪。”

总之,接纳负面情绪,就是在告诉自己,这些看似让自己不愉快的情绪,都只是暂时的状态,我们完全有能力去改变它。


04

改变负面情绪,遇到更好的自己

当我们能觉察并接纳情绪之后,我们就可以改变负面情绪,从而遇到更好的自己。

改变负面情绪的方法有很多,在这里,为大家提供三种常用的方法。

撰写情绪日记,记录负面情绪

如果你是一个负能量比较多的人,那么可以为自己撰写情绪日记。在情绪日记中,我们要详细地记录自己在什么场合,因为什么事情而产生了负面情绪。

之后再遇到类似的事情,我们就能第一时间觉察负面情绪,并将它扼杀在摇篮里。

质疑负面情绪,及时控制

当我们在觉察到负面情绪时,我们要第一时间质疑这种情绪。

比如,当你觉察到自己马上就要发怒时,可以立即问自己几个问题:“这件事真的有这么严重吗?”“我生气的点到底是什么?”“我这时候发怒有什么后果,对事情有什么帮助吗?”“除了发怒,我还有没有别的解决问题的办法?”

又比如,当我们觉察到自己正处于焦虑情绪时,我们可以立即问自己:“我究竟在焦虑什么?”“我焦虑的这件事有多大可能发生?”“我能做点什么,避免焦虑的事情发生?”

当我们能反问自己这些问题,我们大脑中负责理性思考的新皮层就会活跃起来,而我们也就能迅速冷静下来,更理智地思考问题。


改变环境,转移注意力

如果我们自我觉醒和理性思维的能力相对较差,那么我们可以在情绪上头时改变环境,让自己进入到一个无法宣泄情绪的环境中,迫使自己冷静下来。

比如,如果我们在家里和孩子发生了矛盾,愤怒值直线上升,我们可以先离开家,到楼下小区转悠一圈,和邻居说说话,让情绪趋于稳定之后再去解决问题。

另外,我们可以通过转移注意力的方式转变情绪。

例如,当我们处于情绪抑郁、低落时,我们可以参与一些激烈的活动来调动情绪,像有氧运动、看喜剧电影等等;当我们处于情绪亢奋、愤怒的时候,我们可以参与一些平和的活动来调动情绪,像下棋、写字、阅读、画画等。

05

拨迷见智

开启自在之门

就像心理学大师丹尼尔说的那样:“影响一个人成就大小的因素,至少有三个:智力、体力和情绪能力,三者互相影响,相辅相成。而情绪能力,是最容易被忽略,也是最重要的一种能力。”

其实,只要我们认真观察生活,就能发现,生活中那些能够成大事的人,不一定高智商、高学历,但一定是情绪能力很强的人。他们不仅可以很好地控制自己的情绪,同时也能感染并影响他人的情绪。

因此,我们要学会觉察、识别情绪并接纳情绪,同时通过各种方法改变负面情绪。只有这样,我们才能成为拥有对情绪的掌控能力,做情绪的主人。

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