每日维生素摄入量
每天的摄入量在图表上，所以不详细说明
维生素A
举个例子
鳗鱼80克、鸡肝65克、胡萝卜75克、开胃白菜125克
注意：每日使用上限为10000IU，长期使用会引起中毒
维生素B1
举个例子
存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄中
维生素B2
举个例子
牛奶：每天300克
瘦鱼和家禽肉：每天1至2两
每天摄入谷物、豆类、蘑菇、花生等。
注意：目前没有使用上限。维生素 B2 是无毒的，但有些人在服用高剂量的维生素 B2 后会出现刺痛或麻痹等症状。
维生素B6
举个例子
全麦面包2片、烟熏火腿100克、胡椒粉1个；三文鱼片120克、鸡肝150克、火腿100克
注：每日使用上限为60~80mg
维生素B12
举个例子
每天摄入鱼、家禽、肉、蛋和奶
维生素E
举个例子
坚果：每天约10克
大豆：每天20~25g
注意：目前没有使用上限。维生素E无毒，但长期过量摄入会消耗体内维生素A
维生素C
举个例子
番石榴半个、辣椒75g、猕猴桃2个、草莓150g、西柚1个、茴香125g、橙汁200ml
注：使用上限为2000mg
叶酸
举个例子
蔬菜、芸豆、橙汁等柑橘类水果、西兰花、芦笋、豆类、全麦米粉、动物肝脏、鸡蛋
注：使用上限为1mg
维生素D
举个例子
鲱鱼片35克、三文鱼片60克、鸡蛋2个、蘑菇150克
注意事项：使用上限为1000IU，长期大量使用会引起中毒
维生素K
举个例子
每天摄入新鲜蔬菜就足够了。人体内有一种细菌可以产生维生素K，一般不会缺乏。
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