这个2分钟快速入睡法，你还不知道吗？

晚上躺在床上翻来覆去难以入眠，这是多少失眠人的现状。当失眠成为社会的普遍现象，我们不应该让它成为一个普遍问题，熬夜、失眠不是一件小事，应该引起我们的重视。当没有获得充足的睡眠的时候，我们的身体会产生各种各样的问题，睡眠质量不好，不仅会影响我们的激素分泌失调，还会提高我们生病的风险、如心血管类疾病、癌症、猝死等，每一项都对我们的生命有着极大的威胁。

那么究竟是什么导致我们失眠的呢，只有知道了原因，我们才能找到相应的办法去改善。

1. 社会层面

随着社会的发展，生活节奏的不断提高，人们的生活水平也在相应改变。但是越来越多人都在追随着社会的发展而不断迷失了自己，只为了能够赚取更多的钱在这个社会立足。很少有像从前那样的车马很慢、诗与远方的追求了，当人们被时代的洪流裹挟着向前的时候，不是所有的人都能跟得上生活的节奏，将自己的人生过成自己想要的样子，因此压力逐渐增大，睡不着成为了常态。

2. 网络世界

当自媒体时代发展的越来越迅速，各种网络平台的相继出世，人们最普遍的娱乐方式除了刷抖音、小红书、微博等要么就是游戏、追剧。这些看似充实着我们的生活，让人们不再那么孤单，实则间接地腐蚀着我们的生活。快乐的时光永远是短暂的，当我们躺在床上玩着手机的时候会发现时间就好像白天工作一个小时宛如一年，玩手机一小时简直就是一秒一样。

那么怎么改善失眠？

一、美军2分钟入睡法

快速入睡，是失眠患者最大的奢望，今天学会这个办法我们也能做到快速入睡！在《放松与胜利：冠军表现》一书中，有一篇文章讲述了美国飞行员在二战时期为了在任何时间、任何情境下都要快速入睡而创建的一个方法，据说这种方法成功率高达百分之九十六。

方法如下：

①　找一个让你感到舒适、最有安全感的地方躺下，放松脸部肌肉，包括下巴、舌头和眼睛周围的肌肉。

②　肩膀下沉，手臂放松，不要紧张，尽最大程度的放松身体，放空自己的大脑，什么都不要想（最关键）

③　呼气、放松、吸气。放松双腿，让我们的双腿有一种无力的感觉。

④　通过以上步骤让我们的全身心放松之后，再开始慢慢练想，比如想象自己在一个蓝天白云微风轻拂，一望无际的蓝色大海上，湖面有一个独木舟，而你舒适的躺在上面，沐浴着阳光，感受着大自然的声音。持续10秒，直到我们的身体完全放松，大脑里没有其他杂乱纷飞的思绪的时候，我们就会进入睡眠状态了。

这个方法看似简单，实则很难专注，并且需要长时间练习，第一次不一定有效果，每军训练的时间为6周。有兴趣的小伙伴可以试一试。

二、食疗

唐代著名医药学家、被后世誉为“世界食疗鼻祖”的孟诜（shēn）所著的《必效方》中，有一个改善失眠的食疗方“松元集。”他将酸枣仁、人参、茯苓等药食同源的成分配成方子，根据失眠者的身体症状，对症调理，改善身体，还能具有极大的安神催眠效果。