自律的她，48岁了，皮肤紧致，身材紧致，是怎么做到的？

这位自律到让人敬佩的女神叫郑秀文，在88年到90年获得新秀的唱歌冠军，然后推出了自己的专辑，三次在乐坛上获得最受欢迎女歌手的殊荣。

不仅仅唱过钟无艳，眉飞色舞等热门经典好歌，还办过世界巡回演唱会，出演过多部电视剧，她还将演唱会上获得的收入进行捐赠，帮助了不少需要的人，给了需要的机构帮助，也曾经帮助过很多灾区，这样心地善良，艺术方面又好的人，也拥有着一副好身材，让人们忘记了他的年龄

大多数女生平常会少量锻炼，或者是从不锻炼，所以瑜伽是一个好的选择，之前有过健身基础的，可以学习一下进阶的瑜伽也对自身有好处，瑜伽不仅仅是核心力量和平衡，还能让你内心放松下来，忘记工作和生活上的烦恼，让你大脑得到按摩，肌肉得到拉伸，这样可以缓解你的老去速度，也可以在外在保持一个完美身材去生活。

接下来会讲一下一些入门的动作，让平时只需要抽出一点点时间去训练，就可以改善一下形体，让你看起来更加健康，更加有活力，身材也会发生变化。

首先站姿准备双脚打开，让自己站稳，双脚的宽度与肩部同宽，保持身体平行，双手自然下垂，眼睛直视前方，双臂向上抬起呼气，身体随着向右倾斜让自己像一个旗子一样摆动向右边，拉伸侧面的腰部肌肉，放松腰部，然后换到同侧。

接下来是祈祷式，在瑜伽垫上跪姿准备，屁股坐在脚后跟上，身体挺直双手高举向前，身子缓慢趴下，面部朝下，感受到背部的拉伸，像一个祈祷的姿势，然后回来。

接下来可以换到前屈伸式，站立站好，身体前屈伸，伸到你尽量能碰到的地方，如果能完全弯腰下去也可以，这样是放松一下双腿，让你劳累了一天的乳酸得到拉伸，不会变得腿粗，注意呼吸，慢慢回归，然后再重复即可。

再讲一下眼镜蛇式，顾名思义就是模仿动物的动作，在许多健身动作中，都会模仿一些动物，例如俯卧撑可以模仿老虎来做，也可以模仿动物的爬行来练习一些健身动作，这个眼镜蛇式，需要你俯卧准备，双手撑起伸直，但是双腿贴着地面，然后腰部挺起，头自然向前挺起保持二十到三十秒，回到原位，呼吸休息一下再进行下一次。

最后可以做一个让你全身燃烧的一些组合动作，平板支撑加高抬腿，平板支撑可以让你的腹部手部核心以及腿部都收紧，从而达到训练肌肉耐力，燃烧脂肪的效果，高抬腿可以让你的腹部两侧肌肉以及腹部肌肉得到锻炼脂肪得到燃烧，最后要做的是一些普通的拉伸，结束你的瑜伽训练。

瑜伽训练尽量不要在不吃饭没补充的时候做，做完做前都要拉伸热身，如果要洗澡的话尽量隔一段时间20分钟左右，垫子要选好适中就可以，坚持下去，每天用个二十到十五分钟照样可以变成女神，不要认为枯燥，你能做到就是会得到你想要的结果。最重要还是你自己的自律，减少一些垃圾食品的摄入和脂肪摄入，保持好的睡眠。