每天都睡不着，这两个疗法，不用吃药助你睡到自然醒！

一天24个小时，人大概需要8个小时的睡眠时间，可见睡觉在我们的日常生活中占据的重要作用。睡眠不充足，不仅影响我们第二天的工作、学习、生活等，严重的还会损害我们的身体健康。随着社会的发展，失眠逐渐成为社会的一个热点话题，上到六七十的老人，下到青少年，都会经历失眠，偶尔的失眠可以说是一种正常的现象。可是长久失眠，躺在床上各种翻来覆去都睡不着，这就成为一个疾病了。

那么都有哪些原因会造成我们的睡眠障碍呢？

1. 不良生活习惯

遭受失眠困扰的人经常睡眠不足，在白天的时候喝浓茶、咖啡来提神，到了晚上就会睡不着，这是因为里面含有大量咖啡因，会让我们的神经系统紊乱、亢奋。其次还有的人在睡前频繁刷手机，难以抵挡欲望，一刷就到半夜，这些不良的习惯很大程度上影响我们的睡眠质量。

2. 心理因素

有的人因为社会、生活各方面的压力过大，从而导致我们的情绪很难调控，心情抑郁、敏感脆弱、思虑过多、容易生气等都能引起失眠，长期处于这种不健康的情绪状态里，过度紧张焦虑会影响我们的心理状态，使我们在夜晚的时候难以入睡。

3. 环境因素

有的人因为周围环境的变化，或者睡眠环境过差都不容易进入睡眠，睡眠环境对我们的睡眠质量有着密不可分的关系，一个好的睡眠环境会促进我们的睡眠，衡量一个睡眠环境的表现可以是环境噪音、光线明暗、床品的舒适程度等。

那么知道了这些原因，我们应该如何改善失眠的问题呢？

一、心理治疗

①　认知治疗

很多人对自己的睡眠有着一种错误的认知，甚至有的长期失眠患者会产生一种自暴自弃的方式，因此我们重新调整对睡眠的认识，从而树立起对睡眠的信念感，拥有一个积极、健康的心态。

②　松弛疗法

很多存在睡眠障碍的人往往都会有着很大的睡眠压力，而对环境的过度敏感又会让他们难以入睡，因此可以采用放松治疗的方式，减少紧张与敏感度，促进睡眠。

二、中医食疗

很多人都认为：药补不如食补。而中国自古以来在饮食上便讲究平衡，于是有了通过饮食调理，就能保养身体，祛除疾病的中医食疗养生法。

食疗法把治病与食物结合起来，使人在享受食物美味之中，不知不觉达到防病治病的目的。我国唐代著名的医药学家孟诜（shen）开创了中医养生食疗的先河，被后世誉为“世界食疗鼻祖”在他的著作《必效方》中专门记载了一味改善失眠的食疗方：“松元集”其主要成分是：酸枣仁、人参、莲子等。其中酸枣仁有着''东方睡果''的美誉，具有明显的助眠效果，配合其他成分可以达到补中养肝、宁心静气的效果，从而调理失眠症状，并且食疗还能够帮助我们强身健体，提高身体的免疫力，达到预防疾病的效果。