天寒地冻，大雪节气锻炼应注意这些！

大雪节气即将到来

天气更冷了

降温甚至降雪的频率也高了

寒冬腊月

该不该锻炼？

又该如何科学正确地锻炼？

小体为你来支招

冬季千万不要因为冷而停止锻炼，相反冬季锻炼，尤其是户外锻炼，有很多额外的好处。

冬季应该如何科学地锻炼呢？

第一，如果天气不是非常冷，应该尽量多做户外运动，多呼吸新鲜空气，晒晒太阳，锻炼的效果往往会事半功倍。

第二，要了解冬季锻炼的特点，防止天气寒冷所带来的“副作用”。

冬季锻炼注意事项

1、注意保暖

保暖是冬季锻炼时的首要注意事项，最有效的保暖方法是多穿几层衣服，贴身衣服千万不要穿全棉的，因为全棉衣服容易吸水，一旦出汗，湿淋淋的一下子不会干，反而容易使身体发冷。

应该穿一层薄一点的聚丙烯（或丝绸、涤纶）材质的贴身汗衫，因为它们可以帮助吸汗以保持皮肤的温暖和干爽。第二层应当为涤纶、羊毛织物或混纺类衣物，这一层需要与贴身层保持接触，保温的同时帮助把水分从贴身层带到外层，协助避寒。最外面一层则是防水和透气的外套。专门去锻炼时不应该穿太厚的大衣，因为它可能会使你的身体太热，还没锻炼，就已经大汗淋漓。除了衣服，手套和帽子也是寒冷冬天锻炼时的必须品。

2、避免出大汗

冬季运动的效果并不在是否出汗了作为衡量标准，实际上冬季户外锻炼时应该尽可能地避免出大汗，以保证内衣不会潮湿，而运动的强度则可以用心率的变化以及自我感觉来控制。

3、进屋后不易马上脱衣

刚刚锻炼完，一回到暖和的室内，一般人的习惯往往是马上把外衣脱掉，这是一个不好的习惯。因为身体还没有适应室内的温度，外套脱得太快会使体温下降太快，容易感冒。正确的方法是等个3-5分钟，觉得身体已经适应了室内的温度，再脱掉外套。

4、保证饮水

和其它季节一样，运动中的水分补充在冬季一样重要。这一点对糖尿病人尤为重要，不要等口渴了再喝水。

5、尽可能在白天去锻炼

冬天锻炼应该尽量在白天进行，一是补充阳光，二是人的情绪较高，三是安全。如果天黑外出锻炼，一定要穿一件反光的运动衣或鞋以避免交通事故。

冬季室内锻炼小建议

1、利用商场或超市的空间

这些场所空间大，容易保证步行的速度。注意不要走走停停，把锻炼变成了购物。选择一些不拥挤的商场、超市容易达到以上要求。

2、参加一个短期健身课程

利用冬季参加街道、社区健身课程，一是可以得到冬季锻炼的保证，二是通过参加街道、社区所组织的健身课程和讲座可以更新自己的锻炼知识和了解最新的锻炼方法。

3、充分利用日常的锻炼机会

上楼时走楼梯、回家时提前一站下车走回去、停车时有意停得离商场门口远一点等等，这些做法都是可以很方便地把锻炼的时机从日常生活中“挤”出来的。

4、把家里变成个小健身房

看电视新闻时边听边看、扶着椅子做做蹲起、沙发前做俯卧撑、刷牙时来个“金鸡独立”等等。居家健身，信手拈来。

简言之，大雪节气坚持锻炼不但重要，而且是必要的。只要做个“有心人”，科学和安全的冬季锻炼和坚持是很容易做到的。赶紧跟着小体一起动起来吧。

图：新华社记者 王鹏、王菲

来源：科学健身加油站