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7种行为会加速男人衰老:抽烟只排第3,排第1的很多人无法避免

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年纪一大,你有没有发现自己干点活儿就累得气喘吁吁、话到嘴边却想不起来、隔三差五就便秘、头发大把大把地掉、心里动不动就窝火?其实这些都是衰老的标志。

2019年,一项发表在《自然·医学》杂志的研究指出,衰老并不是匀速发生的,而是从量变到质变的一个过程。衰老来得神不知鬼不觉,你会发现,自己在某一天或者某一时刻,突然发现自己变老了!


一、人体什么时候开始衰老?

研究发现,人的一生中有3个衰老的转折点,分别是34岁、60岁和78岁。也就是说,人在34岁之后,衰老开始加速,身体机能不断下降,各种疾病也随之而来。

一是癌症,《中国癌症研究》英文杂志上有一项研究指出,在30岁以下的人群中,癌症的发病率相对比较低。过了30岁之后,癌症发病率开始逐渐上升,到40岁呈现快速上升的状态,一直到80-84岁,会出现癌症发病率的峰值。

二是心血管疾病,据调查,中国有62%的40岁以上的人群发生心血管疾病,或者存在心血管疾病发生的危险因素。医生表示,40岁之后心脏开始衰老,然而大部分人没有心脏健康意识。

还有医生提醒,45岁以上的男性和55岁以上的女性应该特别注意预防心脏病。


二、7种行为会加速男性衰老,别再忽视了

现代社会,女性似乎更注重保养,所以很多女性看起来都比实际年龄年轻。但是,男性却普遍对衰老不在意,因此养成了很多不良的生活习惯。

殊不知,衰老不仅体现在样貌上,对于身体健康也有很深的影响。日常生活中,这7种行为会加速男性衰老,一定要注意避免:

NO.7 长期不吃早餐

有的男性生活节奏比较快,早上起床后就要开始忙碌的一天,根本没有时间吃早餐,时间一长就养成了不吃早餐的习惯。其实,长期不吃早餐,对身体的危害是很大的。

早餐可以提供一定的营养和能量,使整个上午精力充沛。不吃早餐,不仅会影响大脑、肠胃的正常功能,还会导致午餐的摄入增多,引发肥胖


NO.6 不注重防晒

适当晒太阳可以补钙,但是过度晒太阳却不行,一定要注意防晒。防晒不是臭美的一种表现,而是对身体的一种保护,可以延缓衰老。

太阳中的紫外线会使皮肤的水分不断蒸发,导致皮肤缺水、干燥、脱皮,还会破坏皮肤的弹性,造成皮肤老化

NO.5 长时间久坐

长期久坐不动,下肢血液循环不畅,不仅对腰椎、肩颈健康无益,容易引起肩周炎、颈椎病腹部肥胖等问题,还会损伤胃部、心脏、大脑等器官,引发一系列疾病,甚至会增加死亡风险

有研究发现,每天坐11小时的人比每天坐4小时的人相比,发生心脏病、发生癌症和发生死亡的风险,分别增加27%、20%和12%。


NO.4 喜欢吃甜食

饮料、蛋糕、饼干等甜食,虽然可以让人感到快乐,但是含有的糖分太多,经常吃对身体也没有好处。摄入过多的糖分,会出现糖基化,使皮肤黯淡无光、皱纹变多、黑眼圈变重等,看起来老了几岁。

此外,吃太多的甜食,还会引起脂肪过剩,导致肥胖。需要注意的是,肥胖与十几种癌症的发生有关

NO.3 抽烟喝酒

抽烟喝酒已经是老生常谈的不良生活习惯了,香烟中的尼古丁、焦油等有害物质,会加速皮肤老化,增加脸部皱纹,使人衰老。

喝酒也是如此,不仅会增加肝脏的负担,也会损伤肠胃、心脏、大脑。而且,酒精会使血管扩张,加快胶原蛋白的流失速度,使皮肤失去弹性。


NO.2 长期熬夜

熬夜更是衰老的加速器,正常情况下,成年人每天的睡眠时间应保证在7-8小时左右。充足的睡眠,不仅可以使人精力充沛,还能让人保持年轻。

长期熬夜,会导致生物钟紊乱、内分泌失调、免疫力下降,不仅皮肤干燥、脸色黯淡,还更容易被疾病盯上,甚至增加猝死的风险

NO.1 压力过大

有研究发现,长期处于高度紧张的精神状态中,会促使自由基释放,加速衰老

压力大的人容易想太多,被焦虑、抑郁等负面情绪影响,进而导致食欲下降、失眠多梦、频繁脱发等问题,严重影响身体状态,使人看起来更老。


三、预防早衰,我们可以做什么?

谁不想青春永驻、延年益寿?随着生活水平的提高,越来越多人注重防衰,但是却很容易用错方法,比如大量使用护肤品、经常吃补品和保健品、去做医美等等。其实,要预防早衰,方法很简单:

1、坚持运动

生命在于运动,运动使人年轻。2020年,一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究指出,坚持跑步6个月,可以让血管年轻4岁。预防早衰,一定要坚持适度的锻炼。

建议每天进行30-60分钟、每周至少进行3-4天的中等强度有氧运动,比如走路、慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞等。


2、补充身体养分

研究发现,衰老的发生是伴随着NMN(β-烟酰胺单核苷酸)水平不断下降的。在日常的饮食中,我们可以多吃一些含有NMN的食物,达到延缓衰老的目的。

常见的含有NMN的食物有洋白菜、菜花、卷心菜等。此外,非瑟酮、2-HOBA、虾青素等抗衰成分,也可以起到一定的延缓衰老的作用,可以适当补充。


衰老是生命自然的规律,我们无法逆转,但是可以通过养成健康的生活习惯,延缓衰老的速度,让自己的身体保持在良好的状态,降低疾病风险。

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