之前和大家分享过不管是在山式站立还是在前屈体式中，把大腿骨向后推的重要性，也分享了一些方法。但是依然有不少朋友反映说不会向后推，完全找不到感觉，甚至一不小心就推成膝盖超伸了。
大腿不会向后推，完全找不到感觉可能跟你练得比较少，觉知比较差有关，正确的多练习自然就好了。
一不小心推成膝盖超伸是你用力地点不对。要贴着大腿根部腹股沟的位置把大腿骨向后推，而不是在膝盖的位置向后推。也就是我们昨天的文章中说到的腿上六个点中第5点的位置向后推。而且推的同时大腿肌肉是启动的，髌骨是向上提的。
如果你还是不会怎么办？偶然在网上看到一组伸展带辅助体式的图片，我觉得简直就像是为不会把大腿向后推的人量身定制的一样，所以把这组图片分享给大家。
下面我们一起来看一下。
1、战士一式
这个战一伸展带辅助的方法创造了一组对抗的力，帮助左腿启动肌肉力量，也帮助右脚掌压实地面，启动右腿力量，让双腿均匀承担身体重量，维持整个体式的重心和稳定。
同时伸展带也可以帮助左侧股骨向后侧推，一举多得。
2、战士二式
这个战二伸展带的辅助方法，原本是为了让左大腿骨更好的外旋，其实也可以帮助找到大腿前侧向后推的感觉。
3、战士三式
这个战三的辅助方法也是加组对抗的力。帮助右腿找到蹬墙的感觉，启动右腿力量，看图片就明白，也是很好的帮助大腿前侧向后推的辅助方法。
4、三角式
这个伸展带是套在了右大腿根部，配合右脚外侧的瑜伽砖，激活了整个右腿。
如果套在左大腿根部，就可以起到把左大腿股骨向后推的效果，同时可以帮助左侧腰伸展。
5、侧角式
侧角式和上面的三角式辅助方法可以通用。
和上面的三角式是一样的，伸展带可以帮助左侧大腿骨向后推，创造左侧腰和腹股沟的空间，同时可以启动右腿，帮助右脚外侧向下踩地。
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