网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

重点提醒:锻炼可能会让你加速衰老!5种运动方式,让养生变伤身

0
分享至

世界卫生组织发布了一项疾病风险研究,发现全球约14亿的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险,缺乏运动俨然成为继高血压、吸烟、高血糖之后,全球第四大死亡风险因素。

另有研究发现,经常运动的患者对比运动不足的患者,在医疗方面的花销可节省将近30%。关于运动的好处,无论健康人群还是疾病患者都有所助益,但一些错误的运动方式,可能会起到反作用。


运动有哪些讲究?今天小九就跟大家说道说道。

一、坚持运动,或延缓衰老

人的寿命有限,活得更久,是每个人内心的渴望。

英国伯明翰大学联合伦敦大学国王学院进行了一项老年人健康状况评估,以确定运动是否能够延缓衰老。该研究招募了125名,55—79岁的业余自行车手,并将他们的实验数据与75名年龄在57至80岁的老年人,以及55名年龄在20至36岁之间的健康年轻人进行了比较。

研究结果发现:经常锻炼的人,身上不但没有出现肌肉质量和力量的损失,身体的脂肪和胆固醇水平也没有随着年龄增长而上升。更令人惊讶的是,这些常锻炼的老人,体内的免疫系统也没有衰老迹象



对此,伯明翰大学炎症与衰老研究所的Janet Lord教授表示,运动是最好的药物,目前已有充分的证据证明,坚持定期的运动锻炼,能够很好地缓解随着寿命增长而身体变差的问题。

北京友谊医院医保中心内科苗也医师也肯定了运动对缓解衰老的积极意义。他表示,常年坚持运动可以减缓脑萎缩,增加大脑灰质,降低老人痴呆发生的风险,同时还可以增强老年人的体质和独立生活的能力。无论是任何年龄,都可以通过体育锻炼,获得明显收益。

二、5种运动方式,可能会加速衰老

运动助力体格的强健,稳固身体各系统的运作,但你知道吗?不当的运动方式,反而会加速衰老,给身体带来严重的伤害。

  • 锻炼时间太过密集

早上跑步,中午游泳,晚上瑜伽……锻炼进度表拉满,这样的强度让人钦佩,但长时间的剧烈运动会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。

当胶原纤维与糖分结合,就会导致皮肤弹性下降,容易过早出现皱纹


  • 锻炼姿势错误

错误的锻炼姿势,会加重体态不良,例如瑜伽锻炼,需要核心用力的时候,反射性的弯腰,驼背,很可能会拉伤背部,破坏脊柱,造成永久性驼背

  • 少做力量训练

“我不喜欢器械,太沉闷了,还是跑跑步,跳跳操更适合。”锻炼的方式有很多种,有氧锻炼可以高效燃烧脂肪,提高我们的肺活量,但力量训练更有助于加强肌肉活性,让人体在不锻炼的时候,也在燃烧热量。

  • 很少做高强度间歇式锻炼

《细胞代谢杂志》的一项研究发现,高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能对比普通人群提高69%,而这一性能可改善胰岛素敏感性,降低患糖尿病的风险



  • 忽略盆底肌锻炼

盆底肌锻炼常常被人忽视,但这一部位从生理方面非常重要。尤其是女性,盆底肌松弛可能导致腹部发福、尿失禁等问题。

三、平时不爱运动的人,该如何“动起来”?

根据《中国全面健康指南》建议,人们应每天运动半小时至1小时。但对于习惯了“葛优瘫”的人群,如果科学的调动运动的热情呢?

1、从小强度运动开始

平时不太运动的人,一定要避开从强烈运动开始,过于剧烈的运动容易造成肌肉负担,产生不适,难以坚持下来。应先选择家务活、散步、快走等比较缓和的活动方式,逐步增加运动强度。


2、给身体做好热身准备

运动前一定要进行热身,将关节筋骨活动开,唤醒肌肉,以免发生运动剧烈带来的损伤。

3、结束后做好拉伸放松

运动前要拉伸,运动后也要舒缓放松。比如快跑后,不要突然停止,应慢慢降低速度,让肌肉平稳过渡后,再进行拉伸,放松肌肉。

锻炼结束后,可以洗个热水澡并对运动部位进行按摩,有助于改善血液循环的同时,还可以缓解肌肉疲劳。


运动过程中即使做了万全的准备,也可能会出现扭伤、拉伤等运动风险。当出现这些情况,一定要停止运动,并用冷毛巾进行冷敷。如果24小时后,痛点没有改善,建议到医院就诊,在医生指导下进行损伤部位的功能锻炼。

坚持运动,可以延缓衰老,但错误的运动同样会成为衰老的“加速器”,这些运动误区,你都了解了吗?

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
重磅!美记:在第一次报价被国王拒绝后,湖人加大筹码追逐希尔德

重磅!美记:在第一次报价被国王拒绝后,湖人加大筹码追逐希尔德

小诸葛拜仁主席霍内斯
2022-01-29 00:52:19
女人也好色?这三处隐私地方,早已暴露她是不是“正经人”

女人也好色?这三处隐私地方,早已暴露她是不是“正经人”

厚土尘埃
2022-01-27 00:05:46
颜丙涛5-4绝杀塞尔比,范争一5-3淘汰希金森,中国2大00后冲冠

颜丙涛5-4绝杀塞尔比,范争一5-3淘汰希金森,中国2大00后冲冠

全能体育柳号
2022-01-29 05:26:12
柳岩度假照火了,弯腰拍照惹争议,被指“缺乏安全意识”

柳岩度假照火了,弯腰拍照惹争议,被指“缺乏安全意识”

娱乐圈的阿三
2022-01-28 17:56:34
晚到却是全球一流!飞度的劲敌来了!满油1000公里,仅售7万,不火都难

晚到却是全球一流!飞度的劲敌来了!满油1000公里,仅售7万,不火都难

隔壁老王说车
2022-01-28 10:26:14
威威用行动证明“我就是你们的儿子”

威威用行动证明“我就是你们的儿子”

迷糊蛇
2022-01-28 10:22:40
小学生因名字“过分简洁”走红,连名带姓一共3笔,笔笔都是直的

小学生因名字“过分简洁”走红,连名带姓一共3笔,笔笔都是直的

山水之间嵩鼠
2022-01-27 00:04:11
男女性交易后,女子问男子还行吗,男子强行证明且不给一分钱

男女性交易后,女子问男子还行吗,男子强行证明且不给一分钱

慢镜头看社会
2022-01-24 08:08:42
这波操作绝了,正午阳光新剧无缝衔接《开端》,央八黄金档独播

这波操作绝了,正午阳光新剧无缝衔接《开端》,央八黄金档独播

鱼泉说
2022-01-28 02:21:48
1949年江青回国,见到李敏后吩咐道:娇娇,你得学“聪明”一点

1949年江青回国,见到李敏后吩咐道:娇娇,你得学“聪明”一点

简史档案馆
2022-01-27 11:22:50
一旦家门口出现这3种现象,预示家里财运来了,万万要留神了

一旦家门口出现这3种现象,预示家里财运来了,万万要留神了

你的家
2022-01-24 08:22:23
120000吨级国产航母将服役,海军却愁容满面:实力不足以巡视海峡

120000吨级国产航母将服役,海军却愁容满面:实力不足以巡视海峡

王大漂亮爱看书
2022-01-28 11:31:30
鲁能全力引进恒大4国脚!除严鼎皓外其他3人可有可无

鲁能全力引进恒大4国脚!除严鼎皓外其他3人可有可无

红灯停路灯行
2022-01-29 00:21:17
央视CCTV5直播!纳达尔VS梅德韦杰夫,西班牙战神创造新历史?

央视CCTV5直播!纳达尔VS梅德韦杰夫,西班牙战神创造新历史?

体坛大聪明
2022-01-28 20:54:12
1家6口驾车坠河,客车被撞七零八落,3起惨烈车祸致21死3伤!

1家6口驾车坠河,客车被撞七零八落,3起惨烈车祸致21死3伤!

交通大小事
2022-01-28 10:44:08
卖!全卖!突然解散重建,2022最豪华卖家来了

卖!全卖!突然解散重建,2022最豪华卖家来了

懂球娘娘
2022-01-28 14:01:49
乔丹和皮蓬已经彻底绝交!奥克利:他们在公牛的时候就关系不好

乔丹和皮蓬已经彻底绝交!奥克利:他们在公牛的时候就关系不好

综艺不八卦
2022-01-28 23:09:28
岛内促统派上街发声,支持冬奥会成功举办,怒斥“台独”滚出台湾

岛内促统派上街发声,支持冬奥会成功举办,怒斥“台独”滚出台湾

袁周院长
2022-01-28 21:47:54
紧急寻人!温州一地发现2名密接者,轨迹涉及超市、批发行...

紧急寻人!温州一地发现2名密接者,轨迹涉及超市、批发行...

龙湾频道
2022-01-29 01:24:46
黄晓明杨颖宣布离婚,黄晓明曾透露娶Angelababy原因:妈妈喜欢

黄晓明杨颖宣布离婚,黄晓明曾透露娶Angelababy原因:妈妈喜欢

娱站
2022-01-28 13:23:19
2022-01-29 06:50:44
39健康网
39健康网
引领健康,让天下人更健康!
13922文章数 539086关注度
往期回顾 全部

体育要闻

全场最低分,国足一哥如何迷失在日本?

头条要闻

女子在场馆门口站半个月苦等驾车男 门卫:每天10点来

头条要闻

女子在场馆门口站半个月苦等驾车男 门卫:每天10点来

娱乐要闻

文章新剧邀韩国劣迹艺人出演惹争议

财经要闻

科技要闻

中国批准收购,苏妈花350亿刀集齐三大业务

汽车要闻

布局新能源 宾利首款纯电动车型将于2025年亮相

态度原创

健康
艺术
亲子
教育
时尚

北京“健康宝”收到这类弹窗怎么办?

艺术要闻

最强冬奥周边,在纸上?

亲子要闻

"双减"后首个寒假,父母该给孩子留白但不能"甩手"

教育要闻

异地办学“大清理”!多所高校官宣

针织背心不“鸡肋” 关键是要这么穿

进入关怀模式