世界卫生组织公布的高血压指南：血压应该降到一个范围内最合适

近年来，高血压成为一种非常普遍的疾病，对人们的身体健康和生活工作造成了很大的危害。这种疾病不分性别，每个性别会在不同的年龄段有较高的患上高血压的可能。而且患上高血压的人群也变得越来越年轻化，因此我们应该对这种疾病作出足够的重视。

最近，世界卫生组织公布了最新的高血压指南，对各个数值范围的高血压进行了详细的分析，并且给出了一个合理的健康的血压值。我们每一个人都应该认真参考最新的高血压指南，并且时刻关注自己的血压值，一旦出现不正常的现象就要及时采取有效措施。

（不同年龄段的人血压数值水平不同）

一、 最新高血压指南

高血压早期的症状并不明显，但相对于身体正常的人还是有一些可以看得见的不同。虽然高血压初期并不会对我们的身体造成太大的危害，但是如果我们一旦患上高血压就很难根治，并且症状会越来越明显，因此我们应该了解高血压的早期症状，并及时检测血压。

高血压前期，患者的身体会出现头晕、头痛、容易疲劳、心悸心慌等症状，患者的心理也会表现出心理压力过大、精神容易紧张等状况。而且一旦精神受到比较大的刺激有了情绪波动，血压也会迅速升高，自然就会感觉到明显的身体不适。

（轻度高血压会出现头晕的现象）

一旦我们的身体和精神出现这种状况，千万不要忽视。一定需要尽早测量自己的血压值，并根据最新的高血压指南来分析自己的危险系数，并且判断自己患上高血压的可能性。最新高血压指南中的血压等级是非常好的依据。

根据一项科学调查，中国人患高血压的人数是在逐年升高的，女性在更年期之后的时期患上高血压的几率在百分之二十左右，属于女性高血压的高发期。男性在四十岁之后的高血压患病率比较高。并且主动接受治疗的人群中女性比男性占比多。

（不同性别的高血压患者接受治疗的数量不同）

高血压的危险系数分为四个等级。如果我们的身体出现了高血压的早期症状，就一定要尽早测量血液，并对照这四个等级判断自己是否有患上高血压的风险。首先，低级危险的血压值是高压在139到139mmHg之间,低压在85mmHg到89mmHg之间。

如果我们发现自己的血压值在低级危险区域，并且自身还有一些心脑血管各方面的疾病，就需要对自己的身体作出调整。如果自己并没有相关疾病，我们就可以通过适当的放松心情或者食用一些有降压功效的蔬菜水果来调整身体。

第二个高血压数值范围属于高血压中危患者，这一类的患者高压在140mmHg到159mmHg之间，低压在90mmHg到99mmHg之间，并且有一个到两个高血压危险因素。或者高压在160mmHg到179mmHg,低压在100到109mmHg的也属于高血压中危患者。

第三种属于高血压高危患者的人一般有两到三种数值情况，第一种是高压140到159mmHg之间，低压在90到99mmHg之间，有三个及以上的危险因素。第二种是高压在160到179mmHg,低压在100到109mmHg之间，并且有三个及是那个以上的危险因素。

最后一个血压值范围属于最高危类型，一般有两种状况，一种是高压在140到159mmHg之间，低压在90到99mmHg之间，并且有临床症状。一种是高压在160到79mmHg之间，低压在100到109mmHg之间，也有临床并发症的症状。

根据这四个高血压危险系数等级，我们可以判断出患者的身体正处于何种状态之下。并且针对不同情况，我们可以给自己的身体做出科学合理的调整。避免因为治疗不当或者治疗不及时对自己的身体造成不可逆的伤害。

参考最新高血压指南，除了对照数值范围进行分析还需要对照高血压危险因素。高血压的常见危险因素主要有体重超标的肥胖型人群、经常有饮酒吸烟习惯的人群、遗传因素还有长期处于精神紧张状态下的工作环境和生活环境的人。

二、 安全的血压范围

除了这四种高血压数值范围非常重要，我们还需要了解一个高血压和正常血压的临界点，并且了解血压到底应该降到多少才算合适。只有这样我们才能根据自身情况判断自己应该对身体做出何种调整，获得一个健康的身体。

首先，我们的血压数值处于140到90mmHg之间就可以肯定为患了高血压。不要有任何侥幸心理，认为过几天通过自己的各方面主动缓解血压就会下降。应该立即积极主动地到医院找医生接受治疗，早发现早治疗才是面对任何疾病最正确和明智的态度。

其次，我们应该了解安全的血压值范围是多少，不同年龄段的人正常的血压值是不同的。二十岁左右的年轻人，男子血压在73/115mmHg水平上，女子血压在70/110mmHg水平上。三十岁左右的人男子血压在76/117mmHg水平上，女子在74/114mmHg水平上。

一般来讲，年龄不是太大的人血压的范围在高压90/140mmHg,低压在60/90mmHg就属于正常血压。如果是年龄比较小的青少年血压值就会比较低，如果是年龄比较大的老年人血压会高一些，一旦高压超过140mmHg低压低于60mmHg,需要给予重视，尽量服用降压药。

另外，北方人的血压和南方人的血压是有明显差异的，北方人的血压普遍比南方人的血压高，这个因素也要考虑在内。接下来我们应该了解不同年龄段的人应该把血压降到什么样的范围是安全的，并根据自己的实际情况做出调整。

首先血压水平在130/80mmHg水平以下对所有人来说都是非常合适和安全的，年纪比较小的人也可以争取把血压降到120/80mmHg水平之下。因为老年人的血压值普遍比较高，最好还是将血压值降到140/90mmHg水平之下。

三、 高血压患者注意事项

高血压患者除了应该时刻注意自己的血压值水平是否处于正常范围，还应该在生活和饮食各种方面加以关注。因为影响高血压的因素很多，一方面因素比较明显就会出现血压升高的现象。所以高血压患者应该积极地对自己的生活作出调整。

首先，高血压患者在饮食方面需要格外注意，饮食尽量清淡，不要食用一些含盐量和含糖量比较高的食物。不要食用一些过于烫、过于辣、过于油腻等刺激性比较大的食物。不要暴饮暴食、不要吃一些不容易消化的食物，大鱼大肉也要尽量减少食用的频率。

除此之外，高血压患者还应该对一些能够帮助我们降压的食物有多了解，一些富含钾元素和低胆固醇的食物是非常好的选择。比如燕麦、土豆、地瓜、各种粗粮，或者脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡肉、各种类型的瘦肉都可以帮助我们降压。

一些生活中常见的食物有很多是高血压患者需要避免食用的，首先咸菜、咸鱼、火腿、卤肉、各种腌熏食品都不要吃太多。另外，各种肉类熬制的汤也不要经常喝。动物内脏和油炸食品以及肥肉等也都会给我们的血管增加压力，因此高血压患者应减少食用。

糖果和各种添加了很多糖的蜜饯果肉也不要多吃。这些食物不光会伤害牙齿，还会让我们的血糖浓度升高，从而让血液变得粘稠，血液流通的顺畅度也会受到影响，从而给血管造成很大的压力，不光会引发糖尿病还会促使高血压更加严重。

另外，高血压患者一旦确诊，不会自己痊愈也不会过几天就自动降压。我们应该主动积极地接受治疗，并且开始服用降压药。选择降压药的时候，也要听从医生的建议，选择符合自身情况的药物，对症下药才能够获得理想的降压效果，会得相对健康的身体。

高血压患者还应该控制自己的体重，因为一旦患者的体重过重，就表明患者身体里的胆固醇含量比较高。血管和心脏的压力也比较大，还会引发血管硬化，血管堵塞或者心脏病等疾病，一旦心脑血管出现了危险，人的血压也会随着升高。

与此同时，高血压患者还应该保持自己的心态和情绪平和稳定，平常尽量处于一个比较安静的环境，远离噪音。还可以听一些能够帮助患者缓解情绪的舒缓轻音乐。避免情绪出现太大的波动，避免让自己受到惊吓，这些都会导致血压骤升，危害身体健康。

高血压患者还应该培养一个运动的习惯，不要选择太剧烈的运动，太极拳、散步等方式都非常不错。因为适当的运动可以帮助我们扩张血管、减重、增加心肌的健康程度，从而减轻血管成熟的负担。心灵和身体都获得一定的维护血压也自然会有所降低。

如果高血压患者有饮酒的习惯，为了身体健康也需要做出调整。尽量要戒酒。因为喝酒的时候人会变得兴奋，心跳脉搏也会加速，这时候血管就会受到很大的压力，血压便会急速升高。不光如此，经常饮酒还会对我们的心脏和大脑造成伤害，进而对血管造成危害。

高血压患者还应该时刻关注自己的血压，如果天气温度骤降或者情绪有了较明显的起伏，或者觉得身体有不适，应该尽快测量自己的血压值。时刻关注自己的血压变化非常重要，如果血压过高可以立刻服用降压药，并且让自己获得一个安静舒适的休息空间。

高血压患者的作息也需要格外注意，高血压患者千万不要熬夜。因为熬夜会让自己的心脏更加疲惫，无法得到更加平稳的休息环境。如果经常熬夜，人们的情绪还会变得暴躁易怒，情绪起伏比较大，这一会影响到血压值，对人们的健康危害很大。

结语

高血压患者逐年升高，被这种疾病困扰着生活的人群也越来越多。引发这种疾病的最主要原因还是不健康的饮食习惯和不健康的生活习惯。为了避免这种疾病伤害我们的心脑血管，我们应该做出积极的调整和改变。

一旦发现自己的血压值不够稳定或者偏高，我们就需要参照科学数据或者咨询专业医生，对自己的身体进行调理。努力让自己的血压回到一个安全健康的数值水平。一旦患上高血压我们也要有一个积极乐观的心态和自律的生活规划。