孕期缺它会增加早产风险，准妈妈这样补有效

有些准妈妈在孕期总会有些不适感，比如：无力、困倦、皮肤苍白或者蜡黄、头晕头痛、气急、心悸等，有时候这些症状可能是因为怀孕导致的正常反应，过几天就会恢复正常，但如果持续的时间比较长，就要注意是不是孕期缺铁性贫血导致的。

孕期缺铁不是一件小事，它会影响宝宝在宫内的发育，增加发育迟缓、早产和低出生体重儿的风险，每一个准妈妈都应引起重视。

孕期缺铁性贫血及其产生的原因‍

根据有关数据，有66.7%的怀孕三个月及以上的孕妇会出现孕期贫血，也就是说每三个孕妇中会有两个孕妇贫血。

而缺铁性贫血是孕期中最常见的贫血类型，它是指体内因为缺乏铁，而导致的血红蛋白含量降低，从而引发的贫血。

其主要产生的原因有以下四点：

• 孕期对铁的需求明显增加

一是孕妇在孕期，血容量和红细胞都在增加，而红细胞中合成血红蛋白需要大量的铁；

二是胎儿体内红细胞的生成以及胎盘的生长都需要铁的支撑；

三是孕妇体内还需要储存一部分铁，用于弥补分娩时的失血以及产后哺乳时的消耗。

• 孕期铁的吸收有障碍

有些准妈妈如果在孕前就有肠胃疾病，或者在孕期中，肠胃功能有所减弱，胃酸减少，胃液分泌也不够，就会导致自身对铁的吸收障碍，从而引发贫血。

当然了，不只是这些，许多其他疾病也可能干扰正常食物中铁的吸收，比如常见的幽门螺旋杆菌感染、肥胖症的手术、萎缩性胃炎以及乳糜泻（对麦粉等食物有着异常性敏感而导致的腹泻，通常对营养物质消化和吸收也不太好）。

• 孕期饮食中铁摄入不足

有些准妈妈之前因为节食保持身材，导致体内本就缺铁，再加上孕早期常出现的恶心、呕吐、无食欲、吃不下去等早孕反应，铁元素的摄入就更加不足了。

• 生育过多或生育间隔过短

根据估算，每次怀孕、分娩丢失的铁元素大约为1000mg，所以如果生育过多（5次以上），或者两次生育间隔过短（半年以内），都可能导致体内的铁元素储备不足。

那孕期该如何补铁呢？

• 食物补铁

食物中的铁包括血红素铁和非血红素铁。血红素铁通常存在于肉类中，，如猪肉、鱼肉和动物肝脏、动物血等，相对而言较好吸收。而非血红素铁主要存在于蔬菜、水果和铁强化食物中，比如：大豆、海带、黑木耳等。

有些准妈妈觉得，既然血红素铁更好吸收，那我就多吃些肉，那也是不行的，凡事都要适量，比如动物肝脏和动物血，一周吃1-2次即可，再说了，蔬菜中也含有丰富的叶酸，能补充其他的营养素。

• 药物补铁

就算是不缺铁的孕妇，也建议通过2021年中国居民膳食指南推荐的量，在食补铁元素的情况下，再额外补充30mg的铁补充剂。

一般情况下，推荐使用口服铁剂来补充铁元素，而市面上的口服铁剂种类繁多，有胶囊、片剂、颗粒、糖浆等多种类型，从成分上，可分为有机铁和无机铁。

这两者的区别在于，有机铁价格相对较高，但对肠胃的刺激相对较小，味道也较容易接受，无机铁则价格低廉些，容易产生便秘、腹痛等肠胃反应，而且口感不好，喝起来有一股子铁锈味。

不过，目前并没有充分的研究表明哪种成分的补铁剂效果更好，所以更推荐准妈妈在医生的指导下选择使用，因为医生可以根据产检记录和准妈妈的个体差异、缺铁程度，选择出最适合的补铁剂和剂量。

在这里提醒一下，孕妇在孕期的不同时刻，每日需要补充的铁摄入量也是不同的：

①孕早期，20mg/d。推荐每天食用40-65g肉类和每周1次的动物肝脏或动物血；

②孕中期，24mg/d。推荐每天食用50-75g肉类和每周1-2次的动物肝脏或动物血；

③孕晚期，29mg/d。推荐每天食用75-100g肉类和每周1-2次的动物肝脏或动物血；

补铁不是一蹴即就的事情，需要准妈妈们持之以恒的坚持，为了让自己和宝宝能够健康地相见，准妈妈们可一定要坚持补铁这件小事啊。