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极客访谈:“苦行僧般的自律+80倍服用褪黑素,我在变得更好!”

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前言

抗衰是个性化的命题,每个人的基因与后天经历会导致独一无二的衰老风貌,因此,成功的抗衰广采信息、独立思考、个性定制、动态调节缺一不可。

抗衰是终身功课,人类有工作、有感情,不是实验室动物,能融入日常生活的抗衰手段才最可能被保留,进而起效。

如何把抗衰生活化、日常化?

作为接触国内抗衰硬核诉求群体最久、最深的平台,我们有义务帮大家解答该问题。

为此,我们采访了若干紧跟全球抗衰资讯的抗衰极客,生活中他们看似漫不经心,实则一举一动皆有抗衰论据佐证和反馈调整……一切朝着“aging slow and living well”出发。

受访者

名片

• 姓名:Celia

• 性别:女

• 生日:1986年

• 工作:博物馆

今天的主人翁是一位外柔内刚、上发条般“准确”规划自己百岁人生的古典美女:Celia。

在采访Celia时,我问她身边人怎么看待您这样的自律的生活,她说:“他们觉得我是怪人”。

日出而作日入而息:Celia的一天

凌晨5点,大多数人还在沉睡,Celia的一天已经开始。

单位要求8点30到岗,她有充足的时间做健康早餐和梳洗打扮。Celia通常预留1小时打扮时间,当中占大头的是护肤防晒。

Celia说:“我对防晒要求非常严格,所以使用物理防晒霜。但它的缺点是难以涂抹均匀,我会非常仔细确认,甚至连与发际线接壤的部分也不放过。”


Celia在国企工作,工作内容主要包括梳理馆藏古籍目录清单、打理古籍书本等。在工作间隙,她也会看一些有价值的资讯和文献,并将这些文章持续、无偿地将有价值的抗衰资讯发到我们的会员群里,引发大家的讨论。

午餐时间从11点开始,为了拥有更多“食材自由”,Celia选择在公司周边饭店进餐。她给我们分享自己的日常午餐,对于喜好重口味的同龄年轻人而言不要太“健康”。


图注:Celia的日常饮食,绿叶蔬菜为主,优质蛋白为辅

深知营养均衡为健康之本的Celia,会根据当下关注的健康风险灵活来改变食谱以达到健康方案的迭代。Celia除了会经常分享自己看到的抗衰资讯外,她也将时光派会员群作为信息获取的一个渠道。当她看到时光派群友分享的“素食居多容易缺乏胆碱”,另外“果糖过多以及蛋白质摄入不足都会容易增加脂肪肝风险”后,她减少午饭水果摄入,增加鸡蛋摄入,并将自己的优质蛋白摄入量控制在45-50克/日。

下午的工作在重复中进行到5点,Celia就可以离开单位了。Celia是不吃晚餐的,她从一些论文中得知傍晚6点后进食与死亡风险增高有关、限制每日进食时间跨度改善代谢等后,便开始限时进食。Celia采用的是中等严苛程度的8:16进食(每天8小时内完成进食,16小时空腹),意味着每日6-7点吃完早饭的她,必须在下午2点前完成当日所有食物热量摄入。其他人吃晚餐的时候,Celia已在进行睡前最后的抗衰资讯整理,读到晚上8点,她就准时关手机睡觉。我们稍感意外的是,爱美的Celia不进行夜间护肤。

“早睡早起、健康饮食是最好的‘护肤品’,我对防晒之外的护肤步骤并无太多焦虑。”Celia说。

以上就是Celia自2004年开始关注抗衰老圈的每一天。

自愿成为“褪黑素传教士”

除制定越发先进、个性化的饮食策略。Celia也节制地甄选着适合自己的抗衰补剂。

目前,Celia每天坚持服用的补剂包括:二甲双胍、褪黑素、鱼油以及综合维生素。这是一套简约“拳”,也是生活足够健康的Celia摸索下来,自己产生体感所需的最简配方。

对于Celia这类生活极其规律,情绪与身体状态稳定,抗衰措施能够一贯到底的人,我们非常好奇她认为最有效的补剂是什么——这可比三天打鱼、两天晒网的意见有参考价值多了。

“褪黑素。”Celia说效果最明显的,到现在为止,都是褪黑素。


因曾读过一篇号称褪黑素降低肿瘤风险的论文,Celia开启了迄今一年半的大剂量服用之路。褪黑素仅需服用1-3mg,吸收后引发的“血药浓度”增加就可超过自然分泌的数倍至数十倍。但Celia的服用剂量是80mg——要知道在中国褪黑素的推荐剂量只有1~3mg,在加拿大也仅有0.5~10mg。

“这还不算最多,一开始我弄错了研究中动物与人的剂量换算,吃过150mg/天。”Celia想起刚开始做“生物黑客”、跟随论文践行时的囧事。

很多分子的效应具有剂量依赖性,但褪黑素可能不是。Celia认为100mg以内的褪黑素比150mg更有效。具体来说,80mg褪黑素让她白天精力十分充沛,早晨一小时有余的地铁路线常令很多人疲惫,她可以说“毫发无损”。日常能很快进入工作状态,阅读感兴趣的长寿论文后也自然而然能记住论文模型、给药参数、研究结论等。

除了主观感受更为敏锐有活力,Celia的肤质也因褪黑素得到改善。

“以前我是油性皮肤,出油往往造成氧化暗沉,所以我的脸色看上去不太好。习惯服用褪黑素后,我面部水油平衡显著改善,肤质肉眼可见变得细腻,肤色更加均匀白皙。”



感谢Celia提供的对比照片

如果你是长期在T1会员群潜水的人,一定对Celia在抗衰知识传递上的热情主动印象深刻。很难想象,原本性格内敛的她因为褪黑素一次次成为群意见输出达人,恨不得向每一位正在寻找适合长期服用的补剂的人推荐褪黑素,是当之无愧的“褪黑素传教士”。


除了剑走偏锋死磕褪黑素,Celia对抗衰网红二甲双胍也提出了独特的见解。

初期Celia也“听信科学家推特”,服用超过1.5g,结果出现运动后身体酸痛加剧、偶尔轻度低血糖的不良感受。现在,Celia每日常态是根据当天的饮食服用1~1.5g二甲双胍,这项“长寿药”终于与她的身体持续“和平共处”。

Celia的BMI是18~19之间,对她而言,服用二甲双胍带来的唯一改变是比以前更不易发胖。

“但控制饮食热量、间歇性禁食也有这种效果,我想它们功劳可能比二甲双胍更大吧。”

走自己的抗衰路,感觉良好就行

本以为采访Celia是件不易之事,因为她在群里看起来较真又严肃,没想到进行得很顺利。她丝毫不吝啬对自己日常生活点滴的分享,表述也如想象般清晰。


采访最后,我问了2个稍显敏感的问题,我想这也是很多“续友”好奇的。

Q1:身边人如何评价你这般自律健康的生活?

Celia他们觉得我是怪人。

勤奋学习,乐于分享,坚定自己的健康理念生活,也确实收获了健康与年轻——这怪吗?

Q2:那你会因为别人的看法而改变吗?我指的是那些别人难以理解的、严苛的、细节的生活习惯。

Celia:如果有证据提供更好的、生活化的抗衰方式,我去尝试;如果适合我,我就会改变。抗衰是科学,需要搞清楚原因,也要摸出来规律,才能有根本的突破。科学家研究普适定律,我研究我自己。我们都有参考文献,都在尽力做自己的课题。

这2个容易引人不适的问题,并没有让Celia出现什么情绪,她只是平静地就事论事表达自己对抗衰的观点。采访结束后我也在想:太多人只做到“知”而无法保证“行”, 所以将“知行合一”的Celia看作另类。聚首痛快聊抗衰,散场照常放纵消耗健康,这种颓废作风,和Celia的自律,谁更可取?

记者/智慧鹿(时光派研究院)

—— TIMEPIE ——

这里是只做最硬核续命学研究的时光派,专注“长寿科技”科普。日以继夜翻阅文献撰稿只为给你带来最新、最全前沿抗衰资讯,欢迎评论区留下你的观点和疑惑;日更动力源自你的关注与分享,抗衰路上与你并肩同行!

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