极客访谈：“苦行僧般的自律+80倍服用褪黑素，我在变得更好！”

前言

抗衰是个性化的命题，每个人的基因与后天经历会导致独一无二的衰老风貌，因此，成功的抗衰广采信息、独立思考、个性定制、动态调节缺一不可。

抗衰是终身功课，人类有工作、有感情，不是实验室动物，能融入日常生活的抗衰手段才最可能被保留，进而起效。

如何把抗衰生活化、日常化？

作为接触国内抗衰硬核诉求群体最久、最深的平台，我们有义务帮大家解答该问题。

为此，我们采访了若干紧跟全球抗衰资讯的抗衰极客，生活中他们看似漫不经心，实则一举一动皆有抗衰论据佐证和反馈调整……一切朝着“aging slow and living well”出发。

受访者

名片

• 姓名：Celia

• 性别：女

• 生日：1986年

• 工作：博物馆

今天的主人翁是一位外柔内刚、上发条般“准确”规划自己百岁人生的古典美女：Celia。

在采访Celia时，我问她身边人怎么看待您这样的自律的生活，她说：“他们觉得我是怪人”。

日出而作日入而息：Celia的一天

凌晨5点，大多数人还在沉睡，Celia的一天已经开始。

单位要求8点30到岗，她有充足的时间做健康早餐和梳洗打扮。Celia通常预留1小时打扮时间，当中占大头的是护肤防晒。

Celia说：“我对防晒要求非常严格，所以使用物理防晒霜。但它的缺点是难以涂抹均匀，我会非常仔细确认，甚至连与发际线接壤的部分也不放过。”

Celia在国企工作，工作内容主要包括梳理馆藏古籍目录清单、打理古籍书本等。在工作间隙，她也会看一些有价值的资讯和文献，并将这些文章持续、无偿地将有价值的抗衰资讯发到我们的会员群里，引发大家的讨论。

午餐时间从11点开始，为了拥有更多“食材自由”，Celia选择在公司周边饭店进餐。她给我们分享自己的日常午餐，对于喜好重口味的同龄年轻人而言不要太“健康”。

图注：Celia的日常饮食，绿叶蔬菜为主，优质蛋白为辅

深知营养均衡为健康之本的Celia，会根据当下关注的健康风险灵活来改变食谱以达到健康方案的迭代。Celia除了会经常分享自己看到的抗衰资讯外，她也将时光派会员群作为信息获取的一个渠道。当她看到时光派群友分享的“素食居多容易缺乏胆碱”，另外“果糖过多以及蛋白质摄入不足都会容易增加脂肪肝风险”后，她减少午饭水果摄入，增加鸡蛋摄入，并将自己的优质蛋白摄入量控制在45-50克/日。

下午的工作在重复中进行到5点，Celia就可以离开单位了。Celia是不吃晚餐的，她从一些论文中得知傍晚6点后进食与死亡风险增高有关、限制每日进食时间跨度改善代谢等后，便开始限时进食。Celia采用的是中等严苛程度的8：16进食（每天8小时内完成进食，16小时空腹），意味着每日6-7点吃完早饭的她，必须在下午2点前完成当日所有食物热量摄入。其他人吃晚餐的时候，Celia已在进行睡前最后的抗衰资讯整理，读到晚上8点，她就准时关手机睡觉。我们稍感意外的是，爱美的Celia不进行夜间护肤。

“早睡早起、健康饮食是最好的‘护肤品’，我对防晒之外的护肤步骤并无太多焦虑。”Celia说。

以上就是Celia自2004年开始关注抗衰老圈的每一天。

自愿成为“褪黑素传教士”

除制定越发先进、个性化的饮食策略。Celia也节制地甄选着适合自己的抗衰补剂。

目前，Celia每天坚持服用的补剂包括：二甲双胍、褪黑素、鱼油以及综合维生素。这是一套简约“拳”，也是生活足够健康的Celia摸索下来，自己产生体感所需的最简配方。

对于Celia这类生活极其规律，情绪与身体状态稳定，抗衰措施能够一贯到底的人，我们非常好奇她认为最有效的补剂是什么——这可比三天打鱼、两天晒网的意见有参考价值多了。

“褪黑素。”Celia说效果最明显的，到现在为止，都是褪黑素。

因曾读过一篇号称褪黑素降低肿瘤风险的论文，Celia开启了迄今一年半的大剂量服用之路。褪黑素仅需服用1-3mg，吸收后引发的“血药浓度”增加就可超过自然分泌的数倍至数十倍。但Celia的服用剂量是80mg——要知道在中国褪黑素的推荐剂量只有1~3mg，在加拿大也仅有0.5~10mg。

“这还不算最多，一开始我弄错了研究中动物与人的剂量换算，吃过150mg/天。”Celia想起刚开始做“生物黑客”、跟随论文践行时的囧事。

很多分子的效应具有剂量依赖性，但褪黑素可能不是。Celia认为100mg以内的褪黑素比150mg更有效。具体来说，80mg褪黑素让她白天精力十分充沛，早晨一小时有余的地铁路线常令很多人疲惫，她可以说“毫发无损”。日常能很快进入工作状态，阅读感兴趣的长寿论文后也自然而然能记住论文模型、给药参数、研究结论等。

除了主观感受更为敏锐有活力，Celia的肤质也因褪黑素得到改善。

“以前我是油性皮肤，出油往往造成氧化暗沉，所以我的脸色看上去不太好。习惯服用褪黑素后，我面部水油平衡显著改善，肤质肉眼可见变得细腻，肤色更加均匀白皙。”

感谢Celia提供的对比照片

如果你是长期在T1会员群潜水的人，一定对Celia在抗衰知识传递上的热情主动印象深刻。很难想象，原本性格内敛的她因为褪黑素一次次成为群意见输出达人，恨不得向每一位正在寻找适合长期服用的补剂的人推荐褪黑素，是当之无愧的“褪黑素传教士”。

除了剑走偏锋死磕褪黑素，Celia对抗衰网红二甲双胍也提出了独特的见解。

初期Celia也“听信科学家推特”，服用超过1.5g，结果出现运动后身体酸痛加剧、偶尔轻度低血糖的不良感受。现在，Celia每日常态是根据当天的饮食服用1~1.5g二甲双胍，这项“长寿药”终于与她的身体持续“和平共处”。

Celia的BMI是18~19之间，对她而言，服用二甲双胍带来的唯一改变是比以前更不易发胖。

“但控制饮食热量、间歇性禁食也有这种效果，我想它们功劳可能比二甲双胍更大吧。”

走自己的抗衰路，感觉良好就行

本以为采访Celia是件不易之事，因为她在群里看起来较真又严肃，没想到进行得很顺利。她丝毫不吝啬对自己日常生活点滴的分享，表述也如想象般清晰。

采访最后，我问了2个稍显敏感的问题，我想这也是很多“续友”好奇的。

Q1：身边人如何评价你这般自律健康的生活？

Celia：他们觉得我是怪人。

勤奋学习，乐于分享，坚定自己的健康理念生活，也确实收获了健康与年轻——这怪吗？

Q2：那你会因为别人的看法而改变吗？我指的是那些别人难以理解的、严苛的、细节的生活习惯。

Celia：如果有证据提供更好的、生活化的抗衰方式，我去尝试；如果适合我，我就会改变。抗衰是科学，需要搞清楚原因，也要摸出来规律，才能有根本的突破。科学家研究普适定律，我研究我自己。我们都有参考文献，都在尽力做自己的课题。

这2个容易引人不适的问题，并没有让Celia出现什么情绪，她只是平静地就事论事表达自己对抗衰的观点。采访结束后我也在想：太多人只做到“知”而无法保证“行”， 所以将“知行合一”的Celia看作另类。聚首痛快聊抗衰，散场照常放纵消耗健康，这种颓废作风，和Celia的自律，谁更可取？

记者/智慧鹿（时光派研究院）

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