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大神帮我选跑鞋:选鞋分三步,步步不可少

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托大神的福,我可以很自豪地说一声,跑步五年从未受伤
曾经很担心膝盖磨损、踝关节扭伤、肌肉拉伤、足底筋膜炎、跟腱炎等各种伤痛,跑步时小心翼翼。
几年过去了,现在,我可以大胆地说:担心可以有,但一切都能有效避免。
我想,我能做到跑步不受伤,主要得益于两点:
一是遵从大神的指导,每双跑鞋都非常切合当时的身体状况和配速需要。
二是坚持循序渐进,从慢跑开始,基础不牢绝不加速。

上学那会儿,自己完全凭感觉买运动鞋,加上篮球、足球、羽毛球运动都较为激烈,踝关节经常受伤。
所以,重新开始跑步,我立即让身边的跑步大神为我选一双跑鞋。
那是一双入门级的跑鞋,不到200元,国产品牌,毫不起眼。
还记得当时的情景。我很迷惑地看着大神,心想:你是帮我省钱呢,还是担心我跑几天就不跑了,或者,是在敷衍我、奚落我。

跑鞋嘛,找个好品牌,选个好样式,价格也要拿得出手才行啊。他怎么会给我选一双这么便宜的?!
他倒好,就一句话:跑鞋是穿着跑步的,不是给别人看的,适合自己的才是最好的
后来,随着自己跑步资历的加深,随着跑步距离的增加和配速的提高,大神给我挑选的跑鞋越来越不一样,材料、品牌、价格、款式似乎都在变化。
关于跑鞋,大神常常说:“每个人能够驾驭的跑鞋都不一样,每个人在不同阶段需要的跑鞋也不一样。”
面对一双跑鞋,我们要问问自己:“你能驾驭这双跑鞋吗?”
比如,国际马拉松比赛,选手们穿的碳板跑鞋。那是竞速用的,对跑者的身体素质要求较高,小白跑者就不太适合。
高水平跑者可以穿慢跑鞋,普通跑者不宜穿竞速鞋。这是一个常识
现在,我也经常给身边准备跑步的新朋友挑选跑鞋。结合大神的指导和自己的经验,我喜欢给他们分享我的选鞋三步曲:
第一步,弄明白自己当前处于跑步的哪一个阶段,跑步诉求是什么。

比如,是为了减肥还是仅仅想增强免疫力,是只想慢跑还是要提高配速,是偶尔跑一跑还是每周坚持三五天,等等。
如果是初跑者,此时的需求通常有三个:一是满足慢跑需要,二是不受伤,三是要有舒适感。
第二步,弄明白自己的身体状况,尤其是脚型、体型。
脚型包括足弓高低和脚掌宽窄,如果足弓偏低,跑鞋的足弓部分最好有所加强;足弓偏高,那就多考虑鞋面的包裹性。
体型主要看体重,如果体重大,还处于减肥中,那就尽量不选超轻类跑鞋,要考虑稳定性更强、抗扭转性更高的跑鞋;如果体重偏轻,肯定鞋子轻便更好。
第三步,找到满足自己需要的鞋。这里只说小白跑者:
慢跑的鞋稳定性要更好,不宜太轻太软,太轻影响稳定性,太软影响回弹缓震效果,我的建议是单只鞋重量300克左右硬度30左右。
要想不受伤,双脚就要尽可能在跑步中较少冲击,最好中底厚实一些,重一点不要紧,毕竟,在相同配速下,重量每增加100克新陈代谢率也会提高1.11%。
要想舒适感好,可以看看脚后跟和鞋底的处理,是否包裹性更好;鞋面材料是否轻薄透气;鞋垫凹槽情况怎样。
最后,还有两条注意事项:
第一条,每双跑鞋都有使用寿命
,回弹减震等性能随着跑步次数和时间而衰减,使用寿命一般都在1000公里以内,有的品牌只能穿500公里左右。不要舍不得换新鞋!
第二条,如果经常跑步,最好准备两双跑鞋,一定要给跑鞋留够回弹时间。
愿每个初跑者都有一双自己可以驾驭的、最适合当前阶段的跑鞋,愿每位跑者都不受伤。

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