网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

不吃晚饭的好处,就这一个

0
分享至

不少减肥的人可能都给自己定过一个计划:不吃晚饭。

开始一两天还好,但天天晚上饿肚子,受不了啊!结果晚饭没吃,但却吃了一肚子夜宵:炸鸡、烧烤、可乐、小饼干,热量是晚饭的两倍还多。

最后……反而更胖了。

作为一日三餐中的重要成员,大家总对晚饭有意见,甚至还有人总结了「不吃晚饭的 N 大好处」…… 晚饭心里苦啊。

不吃晚饭,只有一个好处

要说不吃晚饭,只有一个好处:

省钱。

网上流传的其他好处都是假的。

➊ 不吃晚饭,反而容易长胖

可能有人会说,那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。

没错,不管是谁,少吃一顿饭,就会少摄入 1/3 的热量,当然会减少点体重,跟哪顿饭没关系。

少吃一顿,其实就是节食啊,靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。

既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天三顿的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。


图片来源:图虫创意

➋ 不吃晚饭,未必能长寿

虽然有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有?这里有两个关键词:动物实验,限制饮食。

首先,我们是人,不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的,从研究到真正应用,还有很远的距离。

其次,研究说的是「限制」饮食。限制的意思是「少吃」,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是「什么都不吃」,更不是「不吃晚饭」。


图片来源:图虫创意

➌ 不吃晚饭,能排出体内毒素?

排毒?身体到底有什么毒?

出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物,除了吃的多拉的也更多外,它们和晚饭没啥直接关系。

还有一种说法是,吃了晚饭,血液集中到消化系统,会造成心肌缺血。最后得出了一个结论:不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……

照这种理论……我们把三餐都戒了吧……

这些荒谬的谣言,别信!

除了长胖,不吃晚饭还有不少危害

最大的危害就是:饿。

饿到失眠!饿到看见自己都想咬一口!饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾……

人就不知不觉月半了。

如果直接简单粗暴不吃晚饭,不改变其他生活习惯,坚持一个月,你可能会看到一个全新的自己——

精神萎靡

体力不支

脸色暗淡

简单说就是营养不良了。

对于辛苦忙碌了一天的人来说,三顿饭大概是「早饭马虎,午饭应付,晚饭丰富」。如果这时突然开始不吃晚饭,那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么?

偶尔饿一两顿没什么问题,但时间长了,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。

可以不吃晚饭的 4 种情况

➊ 中午吃多了

午饭吃了自助,聚了个餐,一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。

➋ 下午吃多了

中午虽然吃得不多,但下午加餐,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。

那晚上这顿饭就省了吧。

➌ 晚上睡得早

之前强调过,晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。


图片来源:图虫创意

如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。

只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。

➍ 体重超标多

对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。

如果你不属于上面的 4 种情况,那就好好吃饭。

健康的晚饭长啥样?

吃好晚饭,又瘦又美,其实也没啥难的,有个小口诀:

2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最好。

1 个拳头的主食:粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面。

半个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。

当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。

总之,餐桌上的食物尽量品种多多,色彩丰富,控制好量。

分享给身边对晚饭有偏见的朋友吧。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
《庆余年》中司理理最漂亮?看到写真后,网友:对不起,二姨娘是我的!

《庆余年》中司理理最漂亮?看到写真后,网友:对不起,二姨娘是我的!

剧集营地
2022-01-19 10:59:31
“大姐,坐高铁注意点形象吧,你的亮点都被别人看光了!”哈哈哈哈

“大姐,坐高铁注意点形象吧,你的亮点都被别人看光了!”哈哈哈哈

解忧包袱杂货铺
2022-01-19 04:04:54
任嘉伦带老婆聚会照曝光,夫妻俩穿情侣装,聂欢长发披肩气质好

任嘉伦带老婆聚会照曝光,夫妻俩穿情侣装,聂欢长发披肩气质好

娱记娱乐
2022-01-18 19:13:33
外国小哥恶搞:用ESP32单片机伪装成GPU,让朋友电脑中“勒索病毒

外国小哥恶搞:用ESP32单片机伪装成GPU,让朋友电脑中“勒索病毒

量子位
2022-01-18 16:08:58
前夫曾一天到晚折腾我,怀疑他身体有病离了,现后悔想复婚咋办?

前夫曾一天到晚折腾我,怀疑他身体有病离了,现后悔想复婚咋办?

心灵拯救大师
2022-01-17 17:41:58
新冠疫情即将消失?世卫组织把话挑明,两句话70亿人听仔细

新冠疫情即将消失?世卫组织把话挑明,两句话70亿人听仔细

沙漠雄鹰V
2022-01-18 20:05:16
妹子里面的护甲被看的一清二楚,我要不要提醒她呢?哈哈哈哈哈哈

妹子里面的护甲被看的一清二楚,我要不要提醒她呢?哈哈哈哈哈哈

哈哈精来啦
2022-01-18 08:19:39
看到妈妈以前的照片,真的很漂亮,网友:你妈那时候就有苹果了?

看到妈妈以前的照片,真的很漂亮,网友:你妈那时候就有苹果了?

二哥好好笑
2022-01-19 10:12:50
美债务高筑,世界银行行长对中国喊话,放美国一马,中国早已表态

美债务高筑,世界银行行长对中国喊话,放美国一马,中国早已表态

强国新武器
2022-01-17 13:26:11
退休职工“双份”退休金发放通知

退休职工“双份”退休金发放通知

播报生活资讯
2022-01-17 16:56:54
长江水位下降,宜宾南广陈塘关又现“龙脊石”奇观

长江水位下降,宜宾南广陈塘关又现“龙脊石”奇观

宜宾传媒网
2022-01-17 09:27:10
“套套里加辣椒酱”,国际巨星约炮女网红:下面都烂了

“套套里加辣椒酱”,国际巨星约炮女网红:下面都烂了

深情供你饮
2022-01-17 15:35:00
农村一女子结婚被嘲笑,新郎霸气护妻:“能生娃就行!”

农村一女子结婚被嘲笑,新郎霸气护妻:“能生娃就行!”

笑脸人脉
2022-01-18 19:50:12
“我有糖尿病”60岁大爷相亲52岁大姐:功能要有,用不用是我的事

“我有糖尿病”60岁大爷相亲52岁大姐:功能要有,用不用是我的事

甜蜜婶子
2022-01-18 12:51:57
我们可以搭伙同居,不结婚不登记,但是我的三套房要过户给我孩子

我们可以搭伙同居,不结婚不登记,但是我的三套房要过户给我孩子

唐戈
2022-01-18 20:30:34
经历毁灭性爆料后,王力宏首度袒露心声,对李靓蕾没有恨只剩害怕

经历毁灭性爆料后,王力宏首度袒露心声,对李靓蕾没有恨只剩害怕

念寒娱评
2022-01-19 11:14:20
国乒9人一轮游!王楚钦一日双赛,樊振东晋级男单八强没有悬念

国乒9人一轮游!王楚钦一日双赛,樊振东晋级男单八强没有悬念

国乒二三事
2022-01-19 07:03:47
新年第一瓜!他真恶心……

新年第一瓜!他真恶心……

妈妈网育儿
2022-01-16 13:22:53
爆大冷门!全国冠军一轮游,国乒“小樊振东”轰3-2逆转杀入8强

爆大冷门!全国冠军一轮游,国乒“小樊振东”轰3-2逆转杀入8强

沃德乒乓球
2022-01-19 13:11:45
恒大汽车正式下线了,大赢家却不是许家印,而是香港女首富甘比

恒大汽车正式下线了,大赢家却不是许家印,而是香港女首富甘比

张老师说事
2022-01-18 17:03:44
2022-01-19 14:54:44
丁香医生
丁香医生
有温度、有知识、有态度。
13108文章数 559060关注度
往期回顾 全部

健康要闻

如何识别流调电话?注意七点防诈骗!

头条要闻

女子用1100元假钞骗走残疾老人半扇猪肉 后续来了

头条要闻

女子用1100元假钞骗走残疾老人半扇猪肉 后续来了

体育要闻

FIFA第132名3-2绝杀 送夺冠热门出局

娱乐要闻

章子怡汪峰相继被强制执行近300万

财经要闻

科技要闻

我,微软,700亿美金买暴雪怎么了?

汽车要闻

为碳中和愿景添砖加瓦 雷克萨斯两款新车首发

态度原创

健康
亲子
游戏
手机
军事航空

如何识别流调电话?注意七点防诈骗!

亲子要闻

压岁钱清单:利好三胎,把给出去的压岁钱加倍赚回来

SFC《地球冒险2》游戏包装盒在eBay拍出天价

手机要闻

苹果5.7英寸iPhone SE前瞻:最快2023年登场

军事要闻

南部战区歼-10A战机全副披挂重装起飞

进入关怀模式