坚持健身能促睾吗？有哪些方法能有效提高睾酮分泌？

不知道大家有没有了解过促睾这词，对于健身爱好者来说，促睾是非常重要的，特别是在增肌期间，体内睾酮水平会直接影响到增肌效率。促睾是什么？简单说一下，促睾就是促进睾酮素分泌，那么睾酮素又是什么？简单来说，睾酮素是男性体内一种重要激素，它会影响到男性的精气神和精力以及男性特征，当然，睾酮素在女性体内也会分泌，只不过分泌量仅是男性的15%左右。

在年轻的时候，体内睾酮素会处于较高的水平，所以，年轻人的体能精力都会比较旺盛。但是，随着年龄的增长，体内睾酮素会逐渐降低，特别是到了30岁后，体内睾酮水平会大幅度下降。如果发现自己的体能精力不如从前了，每天打不起精神，自身力量也减弱了，工作效率下降等等，身体出现这些情况，很大可能跟睾酮素降低有关。

人到中年无奈多，导致睾酮分泌量下降的原因跟年龄有关，同时跟生活习惯也息息相关。到了30岁后，很容易引发“中年危机”，生活和工作压力让人喘不过气。再加上不良的生活习惯，比如：抽烟、喝酒、熬夜、吃宵夜等，那么就更会影响身体睾酮分泌，让身体加速衰老。

那么我们要怎么做才能维持或者提高睾酮水平，保持年轻的体能精力，维持年轻的身体状态呢？其实，很多人心里都有答案，就是不愿意去做。比如把不良的生活习惯改正、每天坚持运动、减少熬夜的习惯等等都是能够促进睾酮分泌的。

下面就跟大家说一说，到底怎么促睾？

1、坚持运动，特别是多做力量训练

生命在于运动，每天坚持运动能让身体保持健康的状态，这个道理大家都懂，可就是不愿意去做。如果你想要促睾，那么坚持运动是必须的，特别是力量训练。因为睾酮的分泌可以直接在运动中“获取”，进行高强度的力量训练，比如：负重深蹲、卧推、倒蹬、硬拉等等这些动作都能促进睾酮分泌，当然，锻炼腿部的效果会更佳。

力量训练能促进睾酮分泌，而随着睾酮水平增加，又有利于肌肉增长，同时，身体肌肉含量增多，又能促进睾酮分泌，所以，睾酮和肌肉是互相促进关系。

2、减脂是关键，体内脂肪过多会抑制睾酮分泌

减脂是促进睾酮分泌的关键，因为体内脂肪过多，会抑制睾酮分泌，并增加雌激素的分泌。所以，在生活中为什么很多胖子看起来都不够阳刚，也就是体脂率过高导致雌激素分泌量大引起的。体内脂肪过多也会对身体健康带来负担，身体各方面的素质都会降低。所以，无论是为了促睾还是为了身体健康，减脂都很有必要。

当然，减脂也跟运动有关，只有坚持运动，才能提高体内脂肪消耗，促进减脂效率。同时，也要合理控制饮食，以清淡为主，减少热量摄入，也是减脂的有效方法。随着体脂率的降低，睾酮水平就能得到提高，身体也会越来越健康。

3、控制饮食，多摄入锌元素、蛋白质、优质脂肪

想要促睾不仅要加入运动，也要控制饮食，减少热量摄入，避免体内脂肪含量过多，才能促进睾酮分泌。把各种高热量食物，比如：炸鸡汉堡、饮料奶茶、烧烤等等都要戒掉。平时多吃些富含锌元素的食物，如生蚝、虾蟹、三文鱼、牛肉等，因为锌元素能够促进睾酮分泌。当然，多吃蛋白质能促进肌肉增长，也是促睾的方法之一。

4、每天坚持早睡早起

熬夜是现在大部分人都在做的事情，可以说是一种习惯了。每天晚上熬夜玩手机，打游戏，看电视，凌晨一两点都乐此不疲。熬夜对身体的伤害很大，虽然短时间内没有感觉到什么，长期熬夜后，随着年龄的增长，你就会发现熬夜给身体带来的各种毛病。

说回促睾，熬夜会导致皮质醇提升，而这种激素会直接抑制睾酮素的分泌，并且还会导致肥胖，让人感到焦虑。所以，想要提高睾酮分泌水平，让身体维持年轻的状态，那么就要改掉熬夜这个坏习惯，每天坚持早睡早起，只有充足的睡眠才能保持体内激素分泌正常，促进睾酮分泌。