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这些冬跑谣言,还要骗你多少年?

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凛冬已至,寒潮不断

风雪又开始肆虐户外

这种情况下跑圈“谣言”层出不穷

动摇着跑友们外出奔跑的决心

今天

少年就化身“谣言粉碎机”

为跑友们粉碎冬跑谣言

还跑友一个积极冬训的友好氛围!

No.1

冬天不应该锻炼


快从温暖的被子里爬出来,去开始超棒(冷)的户外奔跑吧!

专家表示,冬天坚持户外跑步,在体质提升方面很有优势,这时候能让机体能够跟寒冷的天气很好的融合,提高身体对环境的适应能力!这就是为什么运动员冬训时都是在室外而不是在室内。从锻炼心肺功能的角度来比较,无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑,都能达到锻炼的效果,但是如果想把身体锻炼好,在空气质量不错的前提下,建议选择冬季户外跑步。


No.2

冷空气会让你生病


虽然人们总喊着“这么冷要生病的”,但其实,单纯的低温是不会让你生病的,硬要说的话,事实倒是正相反。“细胞会随着你暴露在冷空气里而提高抗感染能力。”《别吞下你的口香糖:有关你身体和健康的谎言和迷思》的作者瑞秋·魏曼说道,“这是你的身体对抗冰点的方式。”

另外,根据美国国立卫生研究院的研究,伤寒病毒在温度为91度的时候生长得最好。如果你正暴露在寒冷的室外,你的鼻孔肯定比病毒生长温度更冷,所以,对于冷空气没什么可担心的。


No.3

夏季跑鞋也适合冬天


夏季跑鞋绝对不适合冬天!

冬季穿着夏季跑鞋,首先就要面临“冻脚”问题,而且冬季重要的是确保鞋底花纹密实紧致,因为冬天的路面环境不再是沥青,而是冰雪。冬季跑鞋的鞋底应更耐磨,鞋底花纹更粗糙,且材料要比夏季跑鞋更保暖。跑步时,还要穿专门的运动袜更利于健康,因为普通棉袜排汗性不太好。此外还建议跑友们使用鞋靴防水剂,这不仅能保护鞋子还更保暖。


No.4

天冷就多穿衣服


户外奔跑应该选择更轻便的衣服。因为如果你穿的非常厚实,密不透风,你的皮肤得不到呼吸,出汗增加,这样不仅运动受限,还可能会增加感冒几率。所以冬季户外奔跑时,应该选择更轻薄透气的衣服去锻炼,一般遵循三层穿衣法,外层为防风层,中层为保暖层,内层为透气层(请参考往期《又要降温了!“寒潮”穿衣指南,安排!》),这样不仅利于健康,也方便锻炼。


NO.5

怕冷就赶快跑起来


冬季是运动损伤多发季节,由于天气寒冷,虽然热起来会变慢,但不要冒然开跑哦,拉伸运动一定不可省略!一般慢跑10分钟再做几组动态拉伸,让血流速度慢慢加快,心率慢慢提升,你会发现,这时候再跑起来,效率就大大提高啦,还会减少运动拉伤!


正所谓“谣言止于智者”,跑友们不要随便听信别人的谣言,一定要自己去好好求证,我们要做到科学跑步健康奔跑,让自己的冬训效果事半功倍!

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