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为什么崴过一次脚后很容易再次崴脚?

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主要原因是崴脚后没有得到充分规范的治疗和康复锻炼,导致踝关节周围韧带等软组织没有得到很好的恢复。

崴脚是踝扭伤的俗称,许多人踝扭伤的时候都伴有韧带等软组织的撕裂。但有不少人都轻视了或不知道这个情况,觉得只是扭个脚而已,没有去找医生做正规的治疗,仅仅是敷敷药就了事。

所谓正规的治疗,是对损伤关节采取一定的固定措施(通常是用石膏或者护踝等支具固定),让韧带和软组织在正常的位置静静地愈合。如果扭伤情况严重,甚至还要手术治疗。


图片来源:图虫创意

此外,有些朋友在康复的过程中,过早开始走路甚至跑跳运动,导致韧带愈合不良甚至畸形愈合,这样就会导致关节松弛。一旦关节松弛,关节的活动范围异常增大,在剧烈运动中就更容易发生损伤。

所以但凡出现踝扭伤 ,还是要去正规医院就诊,听听专业医生的建议,不要自己随意处理。如果出现踝关节反复扭伤,建议去骨科就诊进行踝关节 MRI 检查,评估韧带等软组织损伤的程度。

平时经常练习 3 个训练动作,也有助于预防反复踝扭伤:

1. 双足提踵:通过帮助增加小腿后侧肌肉力量,来提升踝关节稳定性。

2. 外展抗阻单腿下蹲:通过增加臀部外侧肌肉力量,间接达到预防踝关节扭伤的作用。

3. 贝壳:通过增加下肢稳定性,达到预防踝关节扭伤的作用。

这三个动作具体怎么做?每次要做多久?有什么注意事项吗?

点击下方,马上查看视频讲解。

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