预防骨质疏松3种食物要少碰，坚持3个好习惯，骨质杠杠的！

家住在河南信阳的老张已经51岁了，提起他老张的大名，附近几个村子的人都知道他，一个十足的酒蒙子。据邻居描述，只要在外面见到他，就没有清醒过，每天都喝得烂醉才肯回家，这一喝就是十几年。

老张的老婆去世得早，只有一个儿子，但是这个儿子很不听话，早早地就不上学去打工了。自从那以后老张也没人管，几乎餐餐顿顿都要喝酒，就连下班回来的路上也要买几瓶带回家。

近几年老张的身体越来越不好了，每天都觉得自己提不上气而且腰酸背痛。儿子得知父亲身体不舒服立马带着父亲去医院做了检查。这一查不得了，老张患上了骨质疏松，骨密度已经-2.5了！

医生询问过后立马告诉老张一定要停止喝酒，喝这一口酒相当于吃了3斤盐，不可再碰！可老张哪听得进去，回到家依然是我行我素，就在一个月后的夜晚老张喝完酒回家时被自家院子里的石墩子绊倒，当场休克过去。

儿子发现后立马叫了救护车，到医院后医生告知家属，骨量严重缺失，而这一摔又给髋骨摔碎了，估计以后就要在轮椅和床上度过了。

喝一口相当于吃了3斤盐，若不想骨骼成“蜂窝”，这几种东西定要少喝

1、酒水

长期过量饮酒，不但会导致肝功能受损，还有可能引起骨质疏松症的发生。当过量饮酒时会使内分泌激素增加，导致钙质随着尿液流出，还会影响骨骼代谢，进而引发骨量的减少，骨质疏松出现几率增加。

2、咖啡

随着生活的快节奏，不少年轻人常常加班，然后就会冲杯咖啡用来提神。咖啡里含有大量的咖因子，它会使钙质流失过快，还会加速骨钙的排泄。长期服用就会抑制肠胃对钙质的吸收消化能力，从而导致骨质疏松。

3、碳酸饮料

碳酸饮料是年轻人的最爱，但是经常喝的话，真的会造成骨质疏松。因为碳酸饮料里面含有磷酸，长期饮用以后体内的磷明显升高，就会导致体内磷钙的比例平衡被打破，会出现钙流失，造成身体缺钙，最终导致骨质疏松。

除了防止“病从口入”，以下3个习惯坚持天天做，或保你骨骼“硬如铁”

1、补充营养素

这种营养物需要含有一些优质营养元素，以及钙、磷、钾等微量元素，能够补充人体必须的钙元素。

2、良好的生活习惯

一个良好的生活习惯非常的重要，可以预防许多病的到来，做到早睡早起，不熬夜，戒烟戒酒就已经成功一大半了。平常少吃高油高盐高糖等食物，清淡饮食，坚持一点时间后你就会发现自己的身体素质得到了很大的提升。

3、适当的户外活动

适当的运动不仅强身健体，还可以增强骨骼的韧性，建议年轻人可以做一些力量运动，每天一小时就可以。年纪大点的人群可以选一些低强度的运动，比如散步、打太极、广场舞都是可以帮助我们强健骨骼。

小贴士：

随着年龄的增长，人的体能机制都在慢慢的下降，营养元素也在不断的流失，如果这个时候还不在意自己的身体，不及时的补充营养，反而去做一些有害身体健康的事情，只会让你越来越痛苦。