随着年龄的增长，皮肤松弛开始明显，减脂以后也是如此，如何解决

不管处在什么样的年龄阶段，我们对自己的身材都会有一定的要求，所以，我们会为了拥有一个好的身材而努力，那么，什么是好身材呢，每个人都有自己的看法，有些朋友会希望自己瘦一些，有些朋友则会希望自己强壮一些，但是，无论是谁，也无论胖与瘦，都会希望自己的身材紧致一些，因为这样会让整个人看起来比较精神并且有活力，相反，如果你面临着皮肤松弛的问题，即使你不胖，那么，你的身材也不会好到哪里去，并且，还会让你看起来比较老。

因此，当我们有了管理自己身材的需求之时，除了如何变瘦，如何避免皮肤松弛这件事同样非常重要，那么，是什么原因造成皮肤松弛的呢？面对皮肤松弛的问题，该如何改善呢？

第一：造成皮肤松弛的原因

导致皮肤松弛的原因有很多，包括不可控因素，比如遗传、地心引力，由年龄引起的蛋白（胶原蛋白与纤维蛋白）减少等，也包括一些可控因素，而想要解决皮肤松弛的问题，当然要从可控因素入手来进行，那么这些可控因素都有什么呢？

1. 皮肤的支撑力下降，我们知道，皮下脂肪与肌肉是皮肤的最大支撑力，随着脂肪的减少与肌肉的流失，皮肤的支撑能力就会下降，当你为了变瘦而减脂之时，由于脂肪的减少，皮肤的支撑力就会下降，尤其是脂肪容易堆积的部位（比如臀部、大腿、腹部）会更容易出现松弛的问题，另外，在减脂过程中，肌肉也会在一定程度上流失，也是导致皮肤松弛的原因之一。
2. 年龄也是导致皮肤松弛的因素之一，虽然说年龄因素并不可控，但是与年龄相关的是，随着年龄的增长，肌肉流失的速度就会加快，这一点在中年以后会更加明显，所以一些并不胖的中年人群或者是老年人群，皮肤松弛的问题也会更加明显。
3. 还有一种可能就是，多余的脂肪并没有减掉，因为脂肪也比较柔软，所以被自己误认为是皮肤松弛，所以此时还需要进一步减脂。

第二：如何解决皮肤松弛的问题

当了解导致皮肤松弛的原因之后，解决皮肤松弛的问题就会更加有针对性，从上面原因当中我们知道，脂肪的减少与肌肉的流失是导致皮肤松弛的可控因素，所以我们需要从这两个方面入手来解决问题，但是，在这个过程中，并不能以增加脂肪的方法来达到目的，因为我们还有一个目标就是减掉多余的脂肪，此时需要怎么做呢？

1.减脂速度不要过快

在减脂过程中，很多朋友都会想要自己瘦得更快一些，然而瘦得快并不一定是好事，比如减脂过快会让你更难坚持，比如减脂过快会导致代谢受损，比如减脂过快会造成更多的健康压力，比如你的肌肉也会大量流失，对于皮肤而言，脂肪的快速减少与肌肉的流失就会导致皮肤松弛，因为皮肤没有跟上你的减脂速度，所以当脂肪快速减少之时，皮肤就会变得比较松弛，这一点，对于体重基数比较大的人群也更加明显。

所以，不管是从哪一个角度，都要合理控制减脂的速度，一般情况下，合理的减重速度为每周减重0.5KG左右，体重基数比较大的人群可以适当快一些，体重基数较小的人群则会更慢一些。合理的减重速度不仅不会损害健康，并且在方法的选择上也不会过于极端，从而你会坚持得更好，另外，合理的减重速度导致皮肤松弛的可能性也会变得更小。

2.增加你的肌肉量‍‍

除了脂肪以外，肌肉同样起着支撑皮肤的作用，所以想要在减脂的过程中，避免皮肤松弛的问题，一个好的方法就是在减掉脂肪的过程中，增加你的肌肉量。

所以，当你有了减脂的想法之时，就应该把力量训练重视起来，当然，当你发现皮肤已经出现了松弛的问题之时，再进行力量训练同样可以。通过规律的力量训练可以让身材变得紧致并富有线条感，这一点对于年龄较大的人群更加重要，因为对于并不胖的中年人群来讲，肌肉的流失则是导致皮肤松弛的一个重要原因。

另外，力量训练的好处还在于，它可以帮你弥补身材局部的不足，从而修饰整个身材的比例，可以让你全身紧致，帮你对抗衰老，可以帮你保护关节并刺激骨骼的生长，因此，即使你并不是很喜欢，当你对身材有了更高的要求之时，依然应该进行力量训练。

3.从日常出发来改善皮肤弹性

良好的生活习惯可以让你的皮肤保持着相对好的状态，相反糟糕的生活习惯则会让你的皮肤变差，即使你还年轻也是如此，那么，此时要做些什么呢？

• 重视蛋白质的摄入

我们知道，在减脂的过程中，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉恢复与合成的原料，对于皮肤而言，蛋白质也有着重要的作用，高蛋白饮食可以有效地帮你减少皱纹、皮肤萎缩与干燥的情况。

• 多吃蔬菜水果

蔬菜水果不仅热量较低，还有较强的饱腹感，并且富含丰富的维生素与矿物质，重视蔬果的摄入不仅可以帮你达到减脂的目的，还会帮你保持健康与活力，并且还会让你的皮肤更加健康。

• 戒烟

这一点不需要多说大家都明白，烟草不仅危害健康，还会导致各种皮肤问题，比如色素沉着、皮肤弹性与亮度降低、等等，所以为了身体与皮肤的健康，都应该远离烟草尽快戒烟。

• 良好的睡眠习惯

其实这一点同样不需要多说，“睡个美容觉”是我们常常说的一句话，充足的睡眠不仅有利于体重的减轻与保持，还可以增加皮肤代谢的速度，可以使干燥的皮肤逐渐恢复水嫩、暗淡皮肤恢复光泽，可以增加皮肤弹性，从而保持皮肤的健康。

总结：

对于皮肤松弛的问题而言，脂肪与肌肉起着重要的作用，因为它们会支撑你的皮肤从而让皮肤保持紧致不松弛。然而，在减脂的过程中，皮肤出现松弛的可能性就会增加，你的体重基数越高、减脂的速度越快，这种可能性就越大。除了减脂以外，由年龄所引起的肌肉流失也是导致皮肤松弛的原因之一。

所以为了降低皮肤松弛的可能性，需要我们做的就是，在减脂过程中，保持合理的减重速度，然后重视力量训练来增加自己的肌肉量，除此之外，保持良好的生活作息习惯也是避免皮肤松弛的重要原因。

当然，随着年龄的增加，皮肤松弛的问题早晚会出现，而我们需要做的并不是去对抗它，而是通过一些方法来延缓这一过程的发生，从而让自己更长久地保持年轻的状态。

作者：十月知行