女生腿粗的原因，终于找到了……

很多女生都有这样的感慨：

为什么我的腿这么粗……甚至比有的男生的腿都要粗......

为了给大家解开这个疑惑，今天就给大家科普下：

女生腿更粗是天生的

众所周知，女生体内主要是雌激素，而男生是雄激素。

虽然这两个激素不分好坏，但是对肌肉和脂肪的态度却完全不同。雄激素负责促进蛋白质的合成和骨骼的增加，使肌肉发达；而雌激素则帮助女性囤积脂肪为了生育做准备。

而且因为激素含量的不同，导致男生的脂肪更容易囤积在肚子上，女性更容易囤积在腿部、臀部，所以你就会看到有的男生肚子明明很大腿却很细，有的女生明明很瘦腿却很粗……

另一方面，脂肪也会生产和储存雌激素（想想身边胖胖的男生是不是都会慢慢变娘…… ）来帮助女性生育，所以天生的女生的体脂率会比男生高。

一般而言，男性的理想体脂率是10%-20%，而女生则是18%-25%。

所以，即使是相同体重的男生女生，女生也会比男生看起来更“肉感”一些。

骨盆区别让腿更粗

还是为了更好的生娃，女生的骨盆天生就比男生的要宽很多。

骨盆宽对腿型有什么影响呢？

男性细长、窄小的骨盆不仅会让男生的髋部更窄还能拉长腿型，让腿看起来更瘦；而女性宽、短的骨盆则会让女性的屁股更大、腿部更短，最可气的是生完孩子女性的骨盆可能会变得更宽，导致女性生完孩子屁股又大又扁……腿看起来更粗了。

这么一看，是不是所有的好处都是男生的，女生也太惨了吧？？非也！腿粗的女生也是有好处的！

腿粗其实也有好处

1、更健康

有研究表明，腿粗的女生更健康。

德国蒂宾根大学通过研究发现，体重正常但是臀部和大腿脂肪较多的梨型身材女性，心脏病、中风和糖尿病的风险比较低，因为囤积在臀部和大腿上的脂肪都属于皮下脂肪，对人体有保护作用，而囤积在肚子上的脂肪属于内脏脂肪，会引起高胆固醇、胰岛素抵抗等疾病。

美国就曾有科学家对皮下脂肪和内脏脂肪进行过实验，对不同实验组的小鼠分别移植皮下脂肪和内脏脂肪，最终得出的结果是皮下脂肪会产生一些有利的物质，而内脏脂肪则会产生有害的物质。

2、更聪明

美国匹兹堡大学的专家称，大腿的脂肪是智商的标志，大腿脂肪多的女孩能为人体提供更多的脂肪酸，而脂肪酸可以刺激大脑运转，提高工作效率。

同样的，“宽臀族”的人群里更容易出现“杰出人物”。美国的心理学家对276名成人进行智力测验，在得分中，臀部较大的人平均得分比臀部小的高出31分！

可见，臀、腿处皮下脂肪的囤积可能真的是智商的标志。

当然，以上这些好处都是针对体重正常的女生来说，如果你的体重已经偏胖或者大腿的肉松松垮垮很难看了，那就一定要减减了！

腿粗怎么办？

首先，跟大家再明确一点，不存在局部减脂，所以想瘦腿还是要全身减脂。

前面已经说过，腹部脂肪属于内脏脂肪，大腿脂肪属于皮下脂肪，有氧等运动对内脏脂肪的消耗更大，对皮下脂肪则没那么优秀。

所以，有氧减脂时肚子上的脂肪更容易减掉，腿部的脂肪则需要更长的时间。

除了有氧减脂外，女孩也应该做一些腿部的力量训练，这样才能让腿部更紧实更好看。

推荐一套健身房臀腿计划，每周可以安排1~2次。

1.相扑姿势，高脚杯深蹲

·双脚打开较大宽度（大于肩宽），双脚脚尖向外一定角度，双手握住哑铃一端于胸前；

·吸气的同时，髋部后推，保持背部挺直，身体下蹲直至大腿平行于地面；停顿，然后脚跟发力身体站起，吐气；

·10次/组 x 3组

2.负重箭步蹲

·双手各持一哑铃于身侧；

·左脚向前迈出一步，右膝下沉直到接近触地，吸气（支撑腿为前腿）；左脚跟发力，将身体推起并恢复站姿，吐气；重复规定数量的动作换另一侧；

·10次/组 x 3组

3.高台后撤箭步蹲

·双脚站在台阶之上，双手各持1哑铃于身侧；

·右脚向后迈出一步，右膝下沉直到接近触地；停顿，接着左脚跟发力将身体撑起并恢复初始站姿，同时吐气（支撑腿于台阶）；重复规定次数，换另一侧；

·10次/组 x 3组

4.负重登高

·于板凳前站定，双手各持一哑铃于身侧，左脚平置于板凳之上，脚跟完全放在凳面，身体靠近板凳；

·左脚脚跟发力，起身，使双腿全部伸直，右脚悬空；停顿，接着降低到初始姿势；完成规定次数，换腿重复。

·10次/组 x 3组

5.哑铃直腿硬拉

·双脚肩宽分离站定，双膝微微弯曲，双手各持一哑铃，掌心向内，双臂伸直落于大腿前；

·吸气，保持直背，稳定双膝，哑铃竖直向下至双脚上侧；下降过程中，保持哑铃非常靠近小腿前侧，直到感觉到腿筋拉伸；停顿，保持直背，髋部前推，拉回初始姿势，同时吐气。

·10次/组 x 3组

6.负重后撤交叉箭步蹲

·双脚站在适当高度的高台，双手各持一哑铃于身侧；

·右脚向左后方撤一步，后膝下沉直到接近触地，保持身躯竖直；停顿，接着左脚跟发力将身体推回初始姿势，同时吐气；这是1次动作，重复规定次数，换另一腿。

·10次/组 x 3组

同样对于瘦腿很重要的就是控制饮食了，较低的体脂率也能有效减掉腿部多余脂肪。

少吃一些油炸的、高盐高钠的食物，多吃一些健康、优质的低热量食物，坚持下去美腿迟早会属于你的！

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