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卫生部提醒:喜欢走路锻炼的人快看看!

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来源:图文来自网络


你在走路锻炼吗?

不妨看看这个最新研究!

《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文,研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后,分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

结论有两点:

1、步行的确有益健康,能有效降低死亡风险,每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%。

2、每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。

也就是说

每天最佳的行走步数是:

7500步!


1

走路好处多

多项研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

“人”字一撇一捺,就是一个正在走路的姿势,无形中也告诉我们,走路真的有很多好处。

具体而言就是,走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化,缓解骨质疏松,改善腰、肩、头部疼痛,远离老年痴呆等等。

2

走路注意事项大全

我们都知道走路是一种良好的锻炼方式,但是同时也要了解,走路锻炼也有很多需要注意的地方。

1、最佳

下午走路最佳。

早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段,晚上光线差,容易跌倒。

2、禁止

禁止在大马路旁边走路。

英国《柳叶刀》曾发布调查结果:因空气污染,沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。

禁止每日步数过多。

走路时不可过度、频率不可太高,每天追求一两万步会损害关节。

3、最好

走路的地方最好有树。

走完后最好是微微出汗的状态。


3

怎样步行最健康

所有的运动项目,要适度为宜,更重要的一点是掌握正确姿势。

除了时长,很多人就是因为运动的姿势不正确,导致了适得其反的效果。

权威医学杂志《柳叶刀》研究结果,走减寿步的人,比走长寿步的人平均寿命少3~5年。

步行虽然是一种很简单的运动,但很多人走路的姿势却有不少陋习。

  • 正确的走路姿势,你需要知道:

1.抬头挺胸,肩膀下沉,目光平视前方,保持脊椎的自然曲度;

2.双脚分开与肩同宽,膝盖伸直,脚尖向前,双脚平行,不要外八也不要内扣;

3.迈步时,脚迈向正前方,脚跟先着地,脚跟着地能给膝关节很强的保护作用;

4.自然摆臂,前脚用力摆腿,后脚用力蹬腿。


值得注意的是,

走路的时候,让胳膊也摆动起来,最好是与肩膀齐平;

调动全身的力量,迈步的距离适中,并且保持匀速的呼吸;

如此步行,每天坚持15-20分钟,比走两个小时都有效果。


4

不同走法作用不同

1、调理防便秘——扭着走

在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。


2、晚上失眠——慢慢走

在晚上,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

3、护颈椎——“10点10分”走

双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。


4、减腰围肚子——敲着走

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。


5、养肾护肾——踮脚走

每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,可以按摩足三阴,温补肾阳。

6、高血压患者——脚掌着地走

要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。

7、冠心病患者——餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。


国际卫生组织将“步行”定义为“世界上最好的运动”。

但是我们不能把所有的希望,都寄托于步行,想要过高质量的人生,最终还是要靠健康的生活方式,自律的生活习惯。

俗话说:最好的医生是自己,最好的良药是运动。

只有自己在平常的生活中,多注意,多预防,才能提前阻隔很多生病的源头。

不是所有的疾病都能被治愈,但是所有疾病都能被预防。

拥有健康,是体验世间幸福的基石;

保持健康,是所有成年人的一种责任。

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