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对心脏健康最好的睡眠时间是几点钟?8万人的研究告诉您答案

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人的一生中有三分之一时间在睡眠中度过,但随着经济和社会的发展,熬夜成了越来越多人的生活常态。有研究表明,在过去的30年里,人们的睡眠时间在逐渐缩短,经济越发达的国家这种情况也越明显。美国国家睡眠基金会在2009年有一项调查报道,调查工作日每晚睡眠时间小于6小时的人群百分比,结果发现这个比例从1998年的12%上升到了2009年的20%。流行病学调查结果发现,长期睡眠不足会增加心血管疾病风险,会导致高血压、糖尿病、冠心病以及动脉粥样硬化等疾病发病及原有疾病加重。因此,睡眠时间和质量会对我们的身体健康产生重要影响。


睡眠与高血压病

人体一天之中的血压具有昼夜节律的变化,这主要受人体中儿茶酚胺物质的分泌以及肾素-血管紧张素-醛固酮系统的调节影响,而这些又离不开交感神经和副交感神经系统的调节作用。睡眠时间过短会使交感神经和副交感神经调节紊乱,导致心率增快,血压升高。美国有一项研究结果显示,成年人每日睡眠时间<6小时、7小时、8小时、9小时和≥10小时,高血压的发病率分布为32.4%、25.5%、22.2%、23.2%和32.5%,换句话说睡眠时间越短,高血压病患病率越高,但睡眠时间超过一定时间也会使高血压病发病率上升。


睡眠与冠心病

印度一项研究发现,睡眠时间短和睡眠质量差是冠心病发病的独立危险因素。在快动眼睡眠阶段,也就是处于浅睡眠时,正常呼吸循环会被打乱,导致血液循环中二氧化碳含量增加,血氧饱和度下降,容易使心肌缺血缺氧,因此心绞痛也容易在这个时候发作。另外,在这个阶段交感神经一过性兴奋,会激活血小板聚集,触发冠状动脉痉挛,也容易诱发急性心肌梗死。


对心脏健康最好的睡眠时间是几点钟?

既然睡眠时间不足可引发心血管疾病,那么是否代表睡眠时间越长就越好呢?答案也是否定的。最近一项涵盖8万人的研究结果表明,最佳的睡眠时间在晚上的10点-11点之间,在这个时间段睡觉对心脏最好,而如果在11点-12点睡觉的话,心血管疾病发病率会高12%左右,晚于12点睡觉发病率高25%。有趣的是,如果早于10点钟睡觉,心血管疾病发病率同样会比10-11点高24%,这项研究结果与美国的研究每天睡眠时间≥10小时高血压发病率反而升高不谋而合。因此,合适的睡眠时间才能够降低心血管疾病的发病风险。


总之,现代生活节奏加快,压力增大,有人主动熬夜,也有人因失眠被动熬夜,但这些都是心血管疾病的重要诱因。睡眠无小事,为了心脏和身体健康,希望大家都重视自己的睡眠时间和睡眠质量。

参考文献:

[1]隆雪原,罗素新.睡眠与心血管疾病相互关系的研究进展[J].心血管病学进展,2015,36(6):735-738.

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