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日本女大学生5000米成绩远超我国冠军选手,她的跑姿成为争议焦点!

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最近她的名字在跑圈刮起了一阵旋风,备受跑者热议,这个名字听起来就很不一般。

一个很中二的名字,她奔跑起来就像是现实版的“臧原走”,纵使疾风起,不破圣衣来。

这位年仅18岁的日本小将,是日本拓殖大学的一年学生,1米54小小的个头却蕴藏着巨大的潜力,从备受期待的超级新秀到成为大学女子长跑界的顶尖选手,连连刷新战绩,展现出惊人的实力:

✔ 1500M 4分24秒50

✔ 3000M 9分07秒48

✔ 5000米15分20秒68

她的成绩就像她的名字一般,霸气迅猛,未来可期。



热血沸腾18岁的不破圣衣9.2公里狂飙302配

今年11月举办的2021全日本女子驿传落幕,名城大学凭借着强悍的综合实力,达成史上第2校5连霸!

但拓殖大备受瞩目的超级一年级生不破圣衣来表现相当惊艳,不仅在关东大会预选赛上力挽狂澜帮助学校晋级正赛,而且在全日本驿传第5区疾风狂奔,展示了异次元的“爆跑”。

虽然全日本第5区的9.2公里是未知的距离,但就像她说的“抱着超越前面所有选手的心情跑”一样,不破圣衣接连抓住了跑在前面的各学校的主力选手,极速追赶。


排名从第9位上升到第3位的28分00秒,将之前的区间记录(29分14秒)提高了1分14秒,也让拓殖大拿到了第3名,史上第1次获得种子校席位!


如何评价这个成绩呢?举个例子:

2021年陕西全运会女子5KM冠军,奥运选手张新艳的夺冠成绩为15:53.92;

我国近几年女子5KM成绩均在16分钟左右,参照一下,你就知道这位年仅18岁的日本小姑娘潜力实在是无限大,未来可期。



为世界目标而奋斗,加入拓殖大学

疯狂刷新战绩

不破圣衣来打小就喜欢运动,因为受到爷爷和每天早上跑步的姐姐熏陶,不破圣衣来对于跑步也有着不一般的热爱,但真正的开始是在中学之后。

从中学时期的经历来看,她获得了全中1500米和青年奥运会A3000m冠军等辉煌的成绩,其中有2次参赛经历让不破印象深刻:

2年级时的青年奥运会B1500m冠军和3年级时的东日本女子驿传。

青少年奥运会看见过姐姐夺得冠军,没想到自己有一天也能夺冠,所以自此之后不破圣衣来更加坚定了他的田径之路。


进入群马后,不破从第一年就开始参加校际比赛、全国体育比赛、青年奥运会等在全国范围内活跃参赛。

但进入2年级后,因为身体原因导致不破无法参赛,所有的主要比赛均被取消,大家都以为不破的高中跑步生涯就这样结束了。

而在12月,不破圣衣来又在5000米项目上跑出15分37秒44的好成绩,成为当年日本高中排名第一。

今年2月,在日本U20锦标赛越野滑雪6公里比赛中获得冠军,在高中比赛中也获得了日本第一的称号。

金子总会发光,只是早晚的事情。


对于高中毕业后的去向,不破圣衣来曾为是进入企业还是进入大学而苦恼。

最终不破圣衣还选择先去拓殖大学学习,加入的原因有2个:
一个是:拓大女子田径部、其它利治教练的热情;

第二个是:拓殖大学“一起为世界目标,而加油!”的口号,点燃了不破圣衣骨子里对田径的热血。

新生活开始的3月到4月前半段,不破因为贫血一段时间无法跑步,但通过调整饮食克服了,星期天不破会自己做饭,虽然一开始很辛苦,但现在已经习惯了,过得很开心。

以5000米为主战场的不破,快速进攻是从5月开始。在23日的关东大专院校杯上获胜后,在两周后的日本学生个人锦标赛上,虽然以微弱差距败给名城大的小林,但不破仍以15分34秒12获得亚军。

不破说:“虽然遗憾,但也让我知道了自身的差距在哪里,我需要进行更多的力量训练。”


全日本大学女子接力赛(富士山女子接力赛)结束后,她将以2022年10000米的成绩参加世界锦标赛。

不破说她最大的目标就是能够参加2024年巴黎奥运会10000米比赛,并且她坦言她想要走向世界的想法也比以前更强烈了。

不破说她在比赛中不喜欢戴跑表,她认为比赛中会存在各种各样的情况,人不像机器人,没有思想,机械式的一直向前奔跑,人会因为1秒的误差而被打乱自身的节奏,所以我不是很喜欢看着表来调整节奏,我更在意自身的感受。

如果有选手在自己前面,我就追着她的背影跑,不断追赶她;

如果我跑在了最前面,那么我就会盯着终点往前冲,不回头。

和跑步的风格一样,不破今后也只望着前方使劲展翅高飞。



关于不破圣衣来跑姿的探讨

为何连连制霸

当然我们在惊叹不破圣衣来惊人实力的同时,跑友们也对她的跑姿有所争论:

一方面认为不破的跑姿非常的优美,越看越舒服,轻盈而有力、大步幅、高步频、核心稳定;

一方面认为不破的跑姿属于后脚跟着地,着地点距离身体重心比较远,刹车制动明显,长时间下去会受伤。


网友一:

请大家看准她的跑法好吗???明明是足中全掌前掌跑法,根本不是脚跟落地的,说这是脚跟跑法甚至说脚跟跑法不伤膝盖的都有,希望你们看清楚再说,真的不要误导别人诱导别人用脚跟落地跑!说膝盖疼的跑者9成都是脚跟落地的跑法!!!

网友二:

前脚掌,脚中,后脚跟落地都可以,只要落地时重心不前探就可以,就和深蹲膝盖过不过脚尖那问题一样,把握住原则就行,每人四肢比例不一样,中心在侧面图位于中央就行,管它过不过膝盖。

网友三:

我之前跑也是后脚跟落地,受伤倒没受伤,1km也能怼进3分。我觉得姿势因人而异,还是看肌肉习惯,我现在准备改前掌,但也不敢冒然去改,怕受伤,只能冬训时候慢慢去调整。

网友四:

原来现实的大学生真的有强风吹拂里面藏原走那么美的跑姿啊,这个女孩跑起来轻盈而有力,真的太美了。

网友五:

箱根驿传多看看就可以知道各种跑姿都会有顶尖高手。现在的7区纪录保持者阿部弘辉就是有点类似王子那种,手臂基本都是下垂跑的,但是核心非常非常稳。

总的来说就是讨论跑步时用前脚掌着地好还是后脚掌着地好?那么到底什么样的跑姿才是最好的呢?


那么我们就这个话题展开来说一说,什么样的跑姿才称得上是正确合理的跑姿呢?

对于这个问题我们应当一分为二地看待,的确每个人的跑姿都不完全相同,即便是精英选手,跑姿也存在一些差异,这说明最佳跑姿也许的确是不存在,但没有最佳跑姿不等于说跑姿没有基本规范和要求。


跑步不仅仅是靠腿跑,上肢摆臂也很重要,所以跑步是一项全身运动,对于上肢、躯干、下肢都有相应的技术规范,整合起来才能形成正确合理的跑姿。

因此,理解正确跑姿,我们需要将跑姿分解为上肢、躯干、下肢这样几个部分分别来看。


跑步时的上肢规范动作

首先,上肢在跑步过程中主要完成前后摆臂动作,摆臂动作对于跑步发挥平衡、助力、协调三大作用。

跑步时上肢技术规范是这样的:

半握拳,手指放松,不要用力拽紧拳头,感觉手上像握住一个鸡蛋;屈肘90度;

以肩为轴心自然前后摆臂,摆臂幅度在慢跑时用“前不露肘后不露手”八个字表达,前不露肘的意思是向前摆臂时时肘关节不要抬得过高,后不露手的意思是向后摆臂时手不要摆到身体后方;

摆臂时还要注意手一般不要超过身体正中线,过大的横向摆臂会造成躯干扭转过多,不利于平衡下肢动作。



跑步时的躯干动作

跑步时躯干动作用四个字总结就是挺胸收腹,通过挺胸可以保持上背部处于直立状态,而通过收腹则可以让腰腹处于收紧状态,这样还能让骨盆保持稳定。

而躯干适度前倾一方面可以减少风阻,一方面可以让后蹬更为充分。


良好核心力量对于跑步发挥重要作用,如果核心力量不足,躯干松软无力,一方面导致上肢摆腿和下肢摆腿没有很好的支点,让力气白白消耗掉,另一方面产生含胸弓背、胯部扭动等错误跑姿,大大降低了跑步效率。


所以练就良好的核心力量,保持挺胸收腹是正确跑姿的重要组成部分。我们甚至可以理解为跑步时躯干要保持得像一块钢板一样稳定。


当然,说躯干像钢板一样稳定并非说跑步时躯干就纹丝不动,事实上,伴随上肢摆臂下肢摆腿动作,躯干可以呈现轻度左右旋转运动,这样的轻度旋转不仅是正常的,也有助于力量的传导。

因此当跑步时感觉比较累的时候,不妨加强摆臂,这样有助于将上肢和躯干扭转所蓄积的弹性力量向下肢传递,发挥助力奔跑的作用。



跑步时的下肢规范动作

对于跑步来说,下肢技术动作最为关键,也是最容易产生争议的地方。

我们将下肢动作分解为触地和两个阶段,所谓触地阶段就是脚接触地面的阶段,而腾空阶段则是脚离开地面在空中摆动的阶段。

因此,讲解清楚跑姿需要将要下肢动作细化为若干阶段,从每个阶段的关键技术要领进行分析,才能说明白跑步时的下肢动作技术规范。


首先,我们看最为重要的触地阶段,因为着地技术是否良好是决定人体受到多大地面冲击力,跑姿是否可以减少伤痛发生的关键环节,触地又可以分为着地、支撑、蹬伸三个过程;

正确合理着地技术的关键是让着地点靠近重心,膝关节保持弯曲,这样可以有效减缓人体所受到的冲击力,同时尽可能减少刹车制动效应,最常见的错误跑姿就是着地点过于靠前,膝关节处于相对伸直状态。


着地结束后进入支撑阶段,支撑阶段也即身体重心从支撑点后方逐步过渡到身体前方,支撑阶段的关键技术是膝关节要积极下压弯曲,这样一方面可以有效缓冲地面冲击力,一方面可以蓄积肌肉弹性势能,从而蹬伸阶段发力创造良好条件。

一些跑者在着地支撑阶段膝关节弯曲不足,表现为脚步声很响,这是典型的缓冲不足的表现,这样的“沉重着地”大大增加了受伤风险。


过了支撑阶段就进入到蹬伸阶段,蹬伸阶段是人体获得向前动力最重要的阶段,这时通过髋膝踝联合发力,主要发力部位是臀部、大腿后侧和小腿肌肉,对地面施加一个作用力,地面对人体产生反作用力推动人体向前运动。


在蹬伸阶段结束后,就进入到腾空阶段,腾空又分为后摆、折叠、前摆、下落等四个阶段。

蹬伸结束后,脚会自然后摆和折叠,后摆折叠幅度依据速度不同而有所不同,跑者此时不必刻意折叠小腿,因为折叠幅度是由速度和肌肉力量共同决定,同样的道理前摆幅度也是由速度和肌肉力量决定的;

大腿前摆就是跑者常常提及的送髋技术,小腿提拉折叠技术和送髋抬腿技术只有在速度比较快的情况下,才会比较明显,而速度较慢时不必刻意强调,跑者只要做到放松自然即可。

因此,脱离速度谈跑姿很容易让跑者陷入跑姿认识误区,跑姿不是一种刻板不变的动作模式,跑姿是随着速度变化而动态变化,速度不同跑姿就有所不同,所以大家重点是理解跑姿背后的原理。


总的来说,跑步时下肢技术动作的核心是着地时,着地点靠近重心,着地时膝关节保持弯曲,着地后膝关节积极下压缓冲,而小腿折叠幅度和大腿前摆幅度主要由速度决定。

着地位置改变不了冲击力,但可以改变缓冲程度


从脚着地的部位来看,95%以上的大众跑者都会采用脚跟着地,根据世界田联对于2017年伦敦世界田径锦标赛马拉松比赛的研究结果,相当比例的精英选手也是采用脚跟着地,并非所有精英选手都是采用前脚掌着地。

虽然前脚掌着地相比脚跟着地可以获得更多的生物力学优势,比如更短的着地时间,更好地利用肌肉弹性势能,但前脚掌着对于小腿足踝力量也提出了更高的要求。


研究证实无论是脚跟着地还是前脚掌着地,人体受到的总的冲击力都是不变的。

前脚掌着地小腿足踝受力较大,脚跟着地膝关节受力较大,并且着地部位与速度有关,跑速越快,着地部位更加靠前,因此大众跑者在慢跑时脚跟着地是合理和允许的,大众跑者不必纠结这个问题,也不必盲目效仿精英运动员前脚掌着地,在自身能力不足的情况下盲目模仿前脚掌着地,容易因为足踝小腿力量不够而引发伤痛。

所以建议大众跑者应当更加关注着地位置和着地姿态,比如着地点靠近重心,着地后膝关节积极下压缓冲,而不必纠结着地部位是前脚掌还是后脚跟。



跑步时的步频

对于大众跑者来说,除了身体姿势以外,步频是另外一个衡量跑姿最简单最实用的指标。

推荐大众跑者采用相对快的步频和相对小的步幅,因为快步频可以减少腾空高度,这样就减少落地时人体受到的冲击力。


一般来说,速度越快步频相对越快,但不等于说速度慢时,步频也允许很慢,即便在慢速跑步比如配速在7分左右的时候,跑者也应当让步频达到160-170步/分,公认的理想步频是180步/分。

那么是不是速度越快步频就越快呢?

也并非如此,在快速跑步过程中,比如配速在5分以内,过快的步频会导致后蹬不足就进入下一次着地,没有让力量充分转化为机械能,而是以热能形式释放。

对于想要提升速度的成熟跑者来说,在步频能够达到180-200步/分的情况下,就应当训练自己的步幅,所以步频和步幅是相互制约的,步频快步幅就小,步幅大步频就慢,跑者应当根据个人能力在步频和步幅之间实现最佳平衡。



总结

跑姿没有最佳,但有相应规范,希望跑者经过训练,加之不断积累跑量,不断体会动作,大可不必纠结什么样的跑姿才是正确的,只有适合自己的跑姿才是最好的。

相信促使不破圣衣来连连制霸的跑姿背后也脱离不了以上道理,最后祝愿这个18岁的小姑娘顺利实现她的奥运梦,实力未来可期!

- END -

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