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成绩遇到瓶颈?试试这种训练方法

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12摄氏度,海拔2225米,11月19日,距离比赛还有8周时间。视频中正在训练的选手是墨西哥的埃斯帕扎和桑塔纳,马拉松最好成绩2小时11分和2小时10分。

他们这次强度训练方式是7×2000米间歇跑,每组之间休息2分钟,前五组2000米以每圈71秒的速度进行,最后两组2000米稍快。

第一组2000米5分53秒,第二组5分54秒,第三组5分53秒,第四组2000米5分52秒,第五组5分54秒,第六组5分45秒,最后一组2000米5分38秒。

7组2000米的间歇训练是典型的长跑、马拉松速度专项训练,很适合成绩到瓶颈的马拉松选手,可以按照自己的能力做速度安排。

间歇训练的目的很明显,就是要用多组短距离来体验长距离所达不到的配速,从而提高自己的绝对速度能力。练得时间越久,我们在长距离或者马拉松当中就越能接近这个配速。

它就好像我们练力量训练一样,少量多组,让我们中途有休息调整时间,让每一组训练都做到位做标准,跑步训练的每一组都达到目标配速。

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*马孔多常年法律顾问:北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏

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