网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

超 8 成猝死和心脏有关!心脏最怕的 10 件事,可惜很多人还不知道

0
分享至


每年都有“身体不错”的小伙子,在球场上昏厥;每年都有大学生,在体测跑步时倒下……猝死,永远都不会嫌你年轻。

在我国,每年心脏性猝死的人数约为 55 万,相当于每 1 分钟就有 1 个人因为心脏猝死而去世。


研究发现,出现突然倒地、失去意识、停止呼吸和心跳这些猝死的症状,超过8成是由于心脏原因导致的,例如急性心肌梗死。

而我们的心脏,在日常生活的某些时刻会更为脆弱,也更容易发生猝死。

今天,小编为大家总结了生活中主要的10个容易诱发心脏性猝死的高发情况,一定要小心提防。


暴饮暴食

暴饮暴食,特别是大量摄入高脂肪食物后,会造成胰腺导管收缩,诱发急性胰腺炎。急性坏死性胰腺炎会产生心肌抑制因子,造成心脏骤停。


如果是冠心病患者,饱餐后,大量血液会跑到胃肠去“支援”消化,容易诱发心梗。

建议:每餐七分饱,清淡饮食,冠心病患者和中老年人别喝酒。


用力排便

有些人因为便干,解大便时屏气用力,会导致血压骤然升高,就像水压太大时会撑破水管,血压突升也在挑战血管的承受极限。

屏气还会使主动脉内外膜受力不均匀,易造成拉伸撕裂,引发主动脉夹层,极为凶险。

建议:每天尽量在同一时间排便,排便时不要过于用力,大便不顺畅时,可用开塞露等辅助排便,平时也要适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮。


长时间洗澡

洗澡时全身血管扩张,长时间待在密闭缺氧的环境里,容易引起大脑和心脏缺血。


建议:不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡,洗澡水温应与体温相当,时间不宜过长,10~20 分钟就可以,年纪较大或者行动不便的人最好在他人帮助下进行。


剧烈运动

剧烈运动会迫使心脏加倍工作,强烈的收缩舒张,造成血压突然升高,心率过快,心肌缺氧,甚至诱发心肌梗死。

很多运动猝死的人,心脏其实早有隐患,但患者往往不自知,比如先天性心肌病,平时看不出来,一剧烈运动就出事了。


运动及体力劳动一定要量力而行,绝不能蛮干。拎个重物爬三层楼,对有冠心病的人来说,可能就是致命的心梗。

建议:做好热身运动,最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动,老年人和心脏不好者避免参加竞技性运动。若运动中出现胸闷、气短等不适,应立即停下休息。


过度悲伤

悲伤情绪无法排解时,交感神经系统会分泌出大量激素,使心跳加速、动脉收缩,降低心脏泵血功能,继而引起如胸痛、气短和休克等症状。

建议:保持心态平和,不要过度悲观焦虑。


压力过大

连续加班、长期压力过大,交感神经系统会长期处于兴奋状态,导致心脏负担过大,可能引发心脏病。


建议:及时休息,劳逸结合,避免连续熬夜加班,学会释放压力和放松身心。


情绪激动

看电视、打牌、下棋时常常久坐不动,若情绪突然激动,血压会一路飙升,心率增快,容易诱发心肌缺血。

建议:大家看电视、打牌、下棋时间不要过长,适当起来活动一下,避免久坐不动和情绪激动。


早上起床太快

早晨起床,从“半休眠”状态苏醒过来,呼吸心跳加快,血流加速,这时,对心血管的考验比较大,容易出现心脏事件。

建议:晨起时,在床上活动四肢后再缓慢坐起,然后过一会再起身下床。


喝酒太多

酒精会使交感神经兴奋,让血压升高、心跳加快,加重心肌缺血,继而诱发心绞痛、心梗。病人会有胸前压榨性疼痛,严重的可致猝死。


建议:为了身体健康,还是把酒戒了吧。


气温骤变

气温骤变和低温时,容易加重心绞痛、心肌梗死和猝死的发生几率。一般来说,每年11月到来年3月是猝死的高峰期,但是夏季贪恋空调,室内外温差较大时,也容易引发心脏病。

建议:冬天外出应做好保暖,夏季空调不要调得过低,尽量减少血压的波动。


预防心血管事件不仅关系到冠心病、高血压病、糖尿病、高脂血症患者,还关系到每一个人。只有把健康的生活习惯贯彻到日常生活中去,才能远离猝死。

一套防猝死实用计划

猝死不分年龄,人人都应时刻保持敬畏。想远离危险,就要做好以下几点:

1、做个情绪稳定的成年人

除了少生气,生活中还应该避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动。

听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式,有利于放松紧绷的情绪。


2、避免过劳

对抗过劳的一个重要途径,是避免疲劳感的堆积。

  • 无论多忙,都应该抓紧时间放松休息,如尽量养成午间闭目养神15~30分钟的好习惯。

  • 如果熬夜了,中午可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉,但早上不宜赖床。

3、定期体检,排查心脏隐患

定期体检,特别是心血管系统检查,如心电图、心脏彩超等,及时排查健康隐患,在参加剧烈运动或比赛前更是如此。


4、科学运动

  • 运动前充分热身,热身一般占总运动时间的10%~20%。

  • 运动量不宜过大,长跑要循序渐进,初练者一般从3000~5000米开始,或持续20~30分钟。

  • 运动中及时补充能量,如运动饮料、能量棒。建议每跑5公里喝100~150毫升水。

5、控好三高

“三高”患者是猝死的高危人群,坚持服药是重点,生活中要低盐饮食,少吃蛋黄、动物脂肪和内脏等含胆固醇高的食物。


6、缓慢用力

如厕、搬东西、回头时,要控制好力度,不可用力过大。

有便秘问题的人,可养成每天清晨排便一次的习惯,即使无便意也要蹲坐一会儿,以形成条件反射,久了就会产生便意。

便秘患者还可以适当增加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等,每天至少饮水1500毫升。


编辑 / 黄骞文

资料 / 高质量生活家

转载请注明来自上海黄浦官方微信


特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
中纪委又打虎!退休5年后落马

中纪委又打虎!退休5年后落马

每日经济新闻
2022-01-26 21:13:24
杭州确诊病例为奥密克戎变异株,已有1361人隔离,病例曾参加公司年会

杭州确诊病例为奥密克戎变异株,已有1361人隔离,病例曾参加公司年会

极目新闻
2022-01-26 19:31:41
河北13岁男孩失联3天被找到 警方:遭4条恶犬咬死

河北13岁男孩失联3天被找到 警方:遭4条恶犬咬死

上游新闻
2022-01-26 18:17:15
女子在身上“画”了一件旗袍,在大街上淡定展露身材,路人没有察觉

女子在身上“画”了一件旗袍,在大街上淡定展露身材,路人没有察觉

羲之学者
2022-01-26 21:30:39
临阵倒戈,国足巨星宣布退赛,拒绝为李霄鹏决战日本队

临阵倒戈,国足巨星宣布退赛,拒绝为李霄鹏决战日本队

红灯停路灯行
2022-01-27 01:51:35
突然婚变?知名女星官宣离婚:“再见了,张杰!”

突然婚变?知名女星官宣离婚:“再见了,张杰!”

黎兜兜
2022-01-26 21:50:12
“断亲现象”正在崛起:越来越多的90后,已经不和亲戚来往

“断亲现象”正在崛起:越来越多的90后,已经不和亲戚来往

各种矫情各种爱
2022-01-26 17:59:31
当年那个一身官气的“五道杠少年”黄艺博,现在如愿成为大官了吗

当年那个一身官气的“五道杠少年”黄艺博,现在如愿成为大官了吗

子牙童趣数风流人物
2022-01-26 17:40:02
要拆迁给3亿!上海最牛钉子户住马路14年,如今哭着求拆迁

要拆迁给3亿!上海最牛钉子户住马路14年,如今哭着求拆迁

石柯美食坊
2022-01-25 08:12:39
女子偷手机被抓,“肉偿”私了,过后觉得委屈,结局令人咋舌

女子偷手机被抓,“肉偿”私了,过后觉得委屈,结局令人咋舌

仙仙先生
2022-01-26 10:34:05
新主席杜淦堃登场!香港大律师公会换汤不换药,图与中央巧周旋

新主席杜淦堃登场!香港大律师公会换汤不换药,图与中央巧周旋

星座公举
2022-01-27 02:56:33
德云社全员缺席?2022春晚姜昆重磅出击,岳云鹏孙越也难以招架

德云社全员缺席?2022春晚姜昆重磅出击,岳云鹏孙越也难以招架

八卦详闻
2022-01-26 22:04:49
又来了!布林肯又鼓动要和中国“争”:如果你不在餐桌上,就可能会在菜单上

又来了!布林肯又鼓动要和中国“争”:如果你不在餐桌上,就可能会在菜单上

环球网资讯
2022-01-25 23:08:34
医生诊断董浩生命只剩8天,他把妻子叫到病床前:你要尽快嫁人

医生诊断董浩生命只剩8天,他把妻子叫到病床前:你要尽快嫁人

萌宠聊娱乐
2022-01-26 15:25:17
王子文晒男友视角瑜伽照,做高难度倒立大秀好身材,柔韧度超赞

王子文晒男友视角瑜伽照,做高难度倒立大秀好身材,柔韧度超赞

侦探娱乐
2022-01-26 19:03:30
实惨!加拿大华人小哥擅自更换自家门锁后,收到了$3800罚单……

实惨!加拿大华人小哥擅自更换自家门锁后,收到了$3800罚单……

瞰世界
2022-01-27 00:10:40
全部出席北京冬奥会!拒绝印度后中亚五国对华表态,莫迪受到重击

全部出席北京冬奥会!拒绝印度后中亚五国对华表态,莫迪受到重击

落樱羽浅
2022-01-26 23:09:15
毛泽东一生中决策的最后一仗,中国海军舰艇部队第一次对外作战,叶剑英邓小平坐镇北京指挥

毛泽东一生中决策的最后一仗,中国海军舰艇部队第一次对外作战,叶剑英邓小平坐镇北京指挥

党史博采
2022-01-19 13:37:57
男子感情受挫五台山剃头出家,母亲送别热泪盈眶:你走了谁管我

男子感情受挫五台山剃头出家,母亲送别热泪盈眶:你走了谁管我

墨珑甲
2022-01-25 16:38:48
有人说办下一个烟草证每年最少可以躺赚3、4万,是真的吗?

有人说办下一个烟草证每年最少可以躺赚3、4万,是真的吗?

小姨妈
2022-01-27 00:12:49
2022-01-27 06:56:49
上海黄浦
上海黄浦
在上海的原点,从零公里处出发
13923文章数 6434关注度
往期回顾 全部

健康要闻

北京疫情外溢 多个流入地调整返乡政策

头条要闻

俄收到美国关于安全保障的书面回复 俄外长:会公开

头条要闻

俄收到美国关于安全保障的书面回复 俄外长:会公开

体育要闻

名记:黄蜂球员戈登-海沃德触发了健康安全协议

娱乐要闻

王子文晒男友视角瑜伽照 柔韧度超赞

财经要闻

科技要闻

“刹车失灵”事件后 特斯拉开启维权模式?

汽车要闻

全新欧蓝德/阿图柯上市 广汽三菱新车规划

态度原创

艺术
数码
亲子
公开课
军事航空

艺术要闻

视觉艺术绽放“生命之光”

数码要闻

郭明錤爆料新一代苹果MacBook Air!今年WWDC有戏

亲子要闻

女孩太漂亮被质疑是“假人”,网友:妈妈更像假人

公开课

世界上唯一的八星级酒店:住一晚最高7万元

军事要闻

韩国自研五代机KF-21双座型原型机出镜

进入关怀模式