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建议常吃这6种早餐,面条并未上榜,不妨看看你吃对了没有?

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众所周知,“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,一顿优质的早餐对身体尤为重要,可以在补充营养的同时打开元气满满的一天。

生活中,很多女性朋友对身材要求比较高,因此饮食会特别控制摄入量,早上是身体代谢最旺盛的时候,所以大家并不用担心吃早餐会使身体发胖,相反,长期不吃早餐才会增加长胖的几率。


建议常吃这6种早餐,面条并未上榜,不妨看看你吃对了没有?

1、鸡蛋

鸡蛋是早餐当中最具营养的食物,其中含有丰富的优质蛋白,可以为身体补充所需的蛋白质。

鸡蛋的制作方法非常简单,水煮鸡蛋是大部分人的选择,既能补充营养也能满足饱腹感,深受人们的喜爱。

除此之外,鸡蛋中也含有卵磷脂和卵黄素,这两种物质可以促进大脑发育,还能起到保护视力的作用,处于生长发育期间的青少年和中老年人非常适合食用。


2、小米粥

小米是非常好的养胃粥,其中含有多种维生素、氨基酸、碳水化合物、优质脂肪等营养物质,是最理想不过的滋补品。

熬制过后的小米粥会出现一层小米油,可以保护胃黏膜,特别适合胃溃疡和胃炎患者食用,并且新鲜的小米健脾养胃的效果会更加显著。

早餐喝一碗热乎乎的小米粥,可以帮助身体提供一上午所需的能量,也能有效缓解消化不良的现象,是不错的早餐选择。


3、燕麦

燕麦片是由燕麦粒压榨而成的,一般超市中都有售卖,建议大家选择时一定要查看配料表购买真正的燕麦。

燕麦富含钙、铁、磷、锌等矿物质,其中钙含量是大米的7.5倍左右,是谷物中钙含量最高的食物,可以帮助身体补充钙元素。

除此之外,燕麦对肠胃解毒方面有非常好的疗效,因为其中含有大量纤维素,可以加快肠胃蠕动促使人体排便畅通,早上起来喝一碗燕麦,可以帮助清理肠道中的垃圾毒素。


4、牛奶

牛奶中含有大量蛋白质、钙元素、维生素等营养物质,都是人体所必需的营养成分,营养不良的人饮用牛奶确实是不错的选择。

牛奶能够为人体提供优质蛋白、乳糖,这些都是促进钙元素吸收的因子,乳糖还有利于肠道益生菌的繁殖,可以起到增强人体免疫力的功效。

早上起床后喝一杯牛奶还能有效控制负面情绪的产生,因为牛奶当中含有乳清成分,能够促进睡眠缓解坏情绪的的产生。


5、玉米

玉米属于典型的粗粮食物,味道香香甜甜,制作方法也非常简单,深受大家的喜爱。

#健康有追随玉米的营养价值也非常丰富,其中含有各种维生素以及丰富的矿物质元素,可以帮助皮肤变得光滑白皙,起到美容养颜的功效。

除此之外,早上起来用玉米替代主食长期坚持下去,可以改善排便不通畅的问题,玉米当中膳食纤维含量较多,可以有效促进肠胃蠕动,从而改善便秘的情况。


6、脱脂酸奶

脱脂酸奶最大的好处是保质期相对较短,其中不会含有大量添加剂和防腐剂,对身体健康十分有益,经常喝酸奶能帮助身体补充所需的钙元素。

据营养专家研究发现,经常喝脱脂酸奶对癌症和贫血现象都有一定的免疫功效,还能缓解身体营养不良的症状。

患有高血压的中老年人群,早上起来也可以用脱脂酸奶替代别的饮品,能达到控制血压升高的功效。


#健康有知识#

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