减肥期，不能吃零食？看似热量高，其实热量很低的零食，可选着吃

减肥期间最难的是什么？当然要数忍住“嘴瘾”啊。

一闲下来，嘴巴就寂寞；追剧的时候，嘴巴也很寂寞；一到晚上，嘴巴尤其寂寞。

但是，吃零食是很胖人的，很多零食热量奇高，就比如说大家都很喜欢吃的糖炒栗子，4、5颗的热量都赶上一碗大米饭了。而这玩意，一次吃个十几二十颗都不是难事...

减肥期间不能吃零食？干嘛要这么委屈自己！

很多人说减肥期间不能吃零食，还是因为很多零食的热量高。但零食并不是不能吃，选择一些低热量，饱腹感强，又能缓解嘴瘾的零食，可以达到一个“少食多餐”的目的，并且还能让减肥这件事变得没有那么苦，更容易坚持。所以，减肥期间可以吃零食，不过要选对零食。

有些零食，看似热量低，实际上热量很高，就比如说一些脱水水果干。热量普遍都在每一百克500多卡，吃这东西，还不如直接吃米饭。其实有一些零食，看似热量高，实际热量并不高，还很低，可以适当地吃。

看似热量高，其实热量低的零食盘点

1、魔芋制品

相信在减肥的人中，应该没人不知道魔芋的大名了吧。魔芋可以称之为“无热量食品”，即便加工的时候，会添加一些调味料，看着高油高盐的，但其实热量也还是很低。吃了不用有负罪感。

2、蒟蒻果冻

蒟蒻其实跟魔芋差不多。果冻的热量不低，但蒟蒻果冻的热量是十分低的。这个东西可以自己在家做，方法很简单，就用蒟蒻粉和零卡糖，再加一些自己喜欢吃的水果就可以。相当来说也比较健康。

3、木糖醇八宝粥

八宝粥很多减肥人士不敢喝，简直是碳水的聚集地。但是八宝粥有很多类型，可以选择不含糖的木糖醇这类型的，热量比牛奶还行。而且这个东西很管饱，你拿来当早餐，可要比吃煎饼果子、肉夹馍之类的东西减肥多了。

4、乌冬面

乌冬面可能很多人会拿来当主食吃，当然，作为零食还是主食，都凭个人喜好。乌冬面在面类里热量是比较低的，每一百克的热量普遍在140大卡，如果是煮着吃，加点蔬菜，用各种调味料拌一下，一碗的热量大概也不过400卡左右，比较低。当然，这个东西还是建议作为主食吃。

5、零卡糖

这个不能算是零食。但它是在家自制零食必不可少的东西。减肥期间，吃零食最好是自己做，就比如酸奶，外面买的酸奶，热量比较高。但如果是自制，不加糖，那肯定很低了。当然，减肥期间不是不能吃糖，可以吃零卡糖。零卡糖，没有热量。如果减肥期间想吃些小糕点，可以在家自己做，把糖换成零卡的糖，热量会低不少，吃着不用有负担。

6、低脂奶酪

很多人认为奶酪的热量很高，确实不能算低，每一百克有约328大卡。而低脂奶酪的热量约在每一百克240大卡，要低上很多。而且，其实奶酪的热量虽然并不低，但它可以算是一种减肥食品。因为奶酪的营养很丰富，而且还有帮助调节肠道菌群的作用，吃了有助于通便，并且有较好的饱腹作用。所以即便不是低脂奶酪，减肥期间也是可以吃的。

其实还有很多零食，减肥期间都可以吃。我们在挑选减肥期间要吃的零食时，最好遵循这两个原则：

1、能自己做，就自己做。这既锻炼了自己的动手能力，同时还能帮助你消耗热量，还能控制食物的原材料，控制热量，何乐何而不为。

2、在外购买零食，关注热量表。食物袋子上面的营养成分表，可能很多人都没有关注过，但却十分重要。那个热量表上的第一行，就是食物的热量。可以了解一下，这样可以规避掉很多高热量的零食。

减肥期间的零食应该这样吃！

1、控制量。无论再高热量的零食，但凡能控制住量，只吃100克—200克就住嘴，你都不会长胖。

2、零食吃多了，饭就少吃点。零食和饭都属于食物，假如实在没控制住，吃多了零食，那相应的，饭就少吃一点吧！

3、吃完零食别有罪恶感。很多人吃完零食就感觉很有罪恶感，这其实就陷入了心理误区。越有罪恶感，你的心理负担越重，越想吃零食，然后负担感越重，最后很容易陷入饮食障碍的坑里。吃了就吃了，正常人谁不吃零食，别天天大量地吃就可以。

最后要强调的是，避开这些隐形的热量炸弹：脱水水果干、瓜子、盐焗坚果、代餐饼干、代餐、含糖酸奶，低糖奶茶....这些打着减肥旗号的常见食物，其实都挺容易令人长胖的，要注意分辨。

总之，减肥期间是可以吃零食的，科学吃零食，让减肥之路变得更好走一些。