减重≠减脂，关于瘦身的三大问题，你了解多少

一、关于减脂：

大多数人都会把减重和减脂当作同一件事，事实上这是单独的两个问题，减重就是你在上秤后，数字会有明显的变化，这是因为你在健身时出汗消耗大量水分，肌肉含量下降，所以体重也相应的下降，但你的脂肪并没有下降或者仅下降些许，这就是为什么大多数人减重后很容易反弹的原因，减脂，跟它的名字一样，就是减少身体内脂肪的含量，减脂的过程比起减重是要缓慢很多的，但脂肪的减少是对你塑造好身材更有效的。

①有氧训练是有效的减脂方法，但它同时也会减掉你的肌肉

②出汗只是排出身体的水分，不会让脂肪减少

③身体上肌肉比较松弛的人，建议有氧和力量一起练

④锻炼过程中，有氧训练要在力量训练前进行

⑤暴汗服的作用只存在帮助你出汗，不会有减脂效果

⑥减脂的过程是缓慢的，所以要循序渐进地进行

二、关于减重：

一个人身体的体重并不能决定身材的胖瘦，体重和脂肪并不是一个概念，体重的减少只是你身体里水分变少了还有你的肌肉含量减少导致的，这并不是真真意义上的减肥，只有身体的脂肪率下降，才是真正的瘦身，不然单纯的减重，瘦下来的并不是脂肪，虽然你发现你的体重下去了，但是身材却没什么变化，所以一个人减肥时不能只注重减重这个环节。

①体重并不是一个人胖瘦的衡量标准

②体重的降低并不代表体内脂肪的减少

③减肥刚开始减掉的体重只是你身体的水分和肌肉的减少

④快速减重对身体造成的伤害非常大，并且会反弹

⑤早睡早起是非常重要的，因为熬夜会让你水肿，新成代谢变慢

⑥人的体重在一天内也是有变化的

⑦不要相信一些减肥产品，减肥必须脚踏实地地进行

三、关于饮食：

在瘦身过程中有一个良好的饮食习惯是非常重要的，正常情况下，人体都是需要一日三餐的，而一天内消耗最大的就是上午了，所以中午补充一定的营养是必要环节。在减肥过程中，每天吃的主食量都要控制，主食每天能少吃就少吃，可以吃一些纤维含量高的食物，而且每日补充的水分也要足够，最重要的就是不能节食。

①节食可能会让你短暂的瘦下去，但是只要你开始吃，就很大程度上会反弹

②节食会让身体的新城代谢变慢，会让人每天没有精神

③减脂时要保证充足的蛋白质摄入

④水果的糖分高，所以不能作为代餐

⑤爱喝酸奶的女生，减肥期间一定要选无糖的