「静坐最佳时间」，你真的了解吗？

预计阅读时间：5min

三同静坐的老师们经常被问到这个问题：

什么时间最适合静坐？或者，当我已经不堪重负了，怎么挤出时间来静坐呢？

事实是，当你感到负重前行、甚至濒临失控的时候，正是你最应该坐下来的时候。因为静坐可以帮助你找回平静、理清思路。

为什么要留出时间静坐？

有这样一种说法：如果你一天连10分钟都抽不出来静坐，那么，你可能需要 20 分钟才够。这句话其实是想说，如果生活已经忙碌到你无法花 10 分钟专注于当下，那么这可能表明你需要按下暂停键，并重新评估你生活中的优先项。也许，生活中的某些领域需要缩减，以便为更有价值、更健康的活动腾出空间——比如，照顾好自己的大脑。如果你的脑中时常充斥着纷乱的思绪和不安的情绪，承担责任和履行承诺也将变得困难重重。

哈佛大学的心理学家发现，人们在醒着的时候，几乎有 47% 的时间沉浸在头脑中的各种杂念里。不断地走神是不快乐的直接根源。一天当中，有一半的时间都在想过去发生的事情、未来可能发生的事情，或者可能永远不会发生的事情，这会严重影响心理健康。

不仅如此，数以千计的研究表明，静坐对心理、生理和情绪健康有显著的好处，包括减轻压力、减少焦虑、提高睡眠质量、集中注意力、培养同理心、提高决策能力等等。

将静坐加入你每天的待办事项，最终会消除混乱、化解困惑，让生活重回正轨。

静坐的最佳时间

虽然在一天当中的任何时间静坐都会有所收获，但很多人将早晨视为静坐的最佳时间。这是因为，早晨通常是一天中受到干扰最少的时间段。将静坐作为晨起后的第一件事，这样可以确保它被完成；如果它被推迟，随着时间的推移，你可能会变得越来越忙碌，疲于应对，直到一天结束也没有找到时间静坐片刻。

此外，晨起静坐对于开启新的一天，具有激励作用。静坐使得生活在一开始就走上正确的轨道，在清醒、冷静、意识清晰的状态下，人们有信心处理好接下来可能会面对的任何困难。因此，许多人将静坐当成一天开始的仪式，无论日程安排如何变化，他们总是坚持静坐。

当然，晨起静坐并不是对所有人都适用，有的人天生就是夜猫子。也许你恰好是这种情况，那么，把静坐安排在对你来说最舒适的时间段就可以了。如果你有饭后散步的习惯，或者会在午后休息片刻，这些时间都可以用来静坐。别忘了，走路的时候也是可以静坐的！

总之，确保每天留出一段时间没有人和事打扰到你，最重要的是花时间坐下来，而非必须是这个时间。

找到「静坐时间」的小技巧

锚习惯静坐法

所谓「锚习惯」，是指将静坐与另一项活动联系起来，这项活动，即「锚」，早已成为你日常生活的一部分了，你可以毫不费力地去执行，每次完成这件事之后，便开始静坐。

比如，你以前习惯了早上起床先喝杯咖啡，然后吃早餐，换衣服，出门工作。现在，早上起床，先喝杯咖啡，并告诉自己：“我一喝完咖啡就开始静坐”，如此一来，自然而然就过渡到静坐了。

研究表明，有固定生活习惯的人更容易养成新的习惯。每一个行为都是下一项行动的「锚」，久而久之，静坐也变成了一系列“条件反射”的一部分。

同一时间，同一地点

确保自己有时间静坐的最好方法之一就是把静坐固定在“同一个时间，同一个地点”。不一定是在早晨，只要是对你最受用的时间就可以；选择一个让你感到安静舒适、不容易分心的地方坐下来，足矣。

静坐的灵活度

在稳定的基础上也要保持一定的灵活度。毕竟，每天的境况都不一样，有时可能不得不将静坐转移到不同的时间、地点。何时、何地并不是最重要的，还是那句话：关键在于花时间坐下来。

如果不得已错过了一次静坐，也不必感到自责或内疚。与其沉浸在负面的情绪里，不如，想一想如何重新回到原来的轨迹：明天，我需要做什么来确保自己能够找到时间静坐？

三同静坐

可以为您做什么？

读完以上内容，如果你仍然担心找不到时间静坐，不妨试试咨询三同静坐的老师们，针对您的具体情况提出一对一的解决方案。加入三同静坐，专业的静坐指导和来自老师、坐友们的督促可以帮助您每天留出时间静坐。

系统的静坐练习将会使你远离焦虑、压力，收获一颗平静的心、良好的睡眠和健康的身体。除此之外，还有坚持不懈地做一件事情的信心。今天就开始，朝快乐、智慧、优雅的人生出发吧！

三同静坐在线晨课

（6：00-7：00）

课程详情

课程特色

1. 腾讯会议·开放式在线云共修

2. 365天不间断，来去自由

3. 每日早晨6：00~7:00

4. 专题分享：根据需求定期组织

5. 微群共修：互动答疑

课程内容

1.静坐的基本方法

2.定力和觉察力的修习心法

3.同修分享互动

4.师资在线答疑

5.生活中【三同时】体验分享

6.生活中定力觉察力的智慧运用

费用说明

199元/月

499元/季

1699元/年

即刻报名

联系人｜高女士

电话/微信｜13601130244