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跑步的黄金年龄是多少?看完后我不着急了

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目前公认的女子100米跑世界纪录是10秒49。由美国选手Florence Griffith Joyner在1988年创造,尘封33年仍未被打破。


这个世界纪录是由专业运动员创造的,而就在最近,一项特殊的女子100米跑世界纪录诞生,无论是创造纪录的人还是用时,都足够让人吃惊......

先来介绍一下创造新纪录的运动员,她叫Julia Hawkins,来自美国,是一位105岁的可爱老奶奶。


在前不久举行的路易斯安那州老年人运动会上,Hawkins奶奶刚刚创造了“105岁以上组女子100米跑”的世界纪录——1分零2秒95!

跟专业组的用时相比,Hawkins奶奶的新纪录慢了大约52秒,但对于105岁的老人来说,已经算个壮举了。


当这位老人冲过终点线时,无数媒体、观众为他欢呼,她战胜的不是第一名,而是自己,这才是冠军的意义吧。

赛后接受采访时Hawkins奶奶说,“我喜欢跑步,喜欢激励别人。”“我想尽可能再跑久一点,想传达给其他人一些信息——如果你上岁数了还想保持健康和快乐,就得动起来。”


所以对于大部分跑友来说,跑步从任何时候开始都不晚。年龄从来不是放弃的理由!

不知道你是不是也有这样的体会,每次参加马拉松比赛,跑到后半程,常会被比自己年长的老大爷们反超,你试图跟上他们的速度,结果发现力不从心,就歇菜了。


每到此时,总是感叹,大爷就是大爷,姜还是老的辣!其实这是因为:你或许还没有达到跑马拉松的最佳年龄。

前阵子大阪马拉松上,日本62岁的弓削田真理子以2小时52分13秒的成绩打破了该年龄段的世界纪录,也刷新了自己的PB。跑步的黄金年龄到底是多少?看完后我不着急了。如果你觉得自己老了,看看这篇文章吧。

在跑步这件事上,中年人超过了年轻人?!


有研究指出:28岁可能是人类体能达到最佳状态的年纪,但是现实情况是大多数顶尖马拉松选手都在30岁以后才达到巅峰。

在职业体育或者竞技体育领域,一般来说,年龄大意味着要被淘汰,但是在马拉松的赛场上却正好相反,年龄越大,越有优势。


如果你认真看一下田协发布的马拉松大数据,会发现在马拉松项目中,男子和女子最快的年龄段居然是45-49岁,半马也是这个年龄段。在我们印象里马拉松比赛跑在前面的不一般都是年轻人吗,也就是30多岁的年富力强的人,怎么竟然45-49岁年龄段变成了最快的了?

其实仔细分析不难看出,35岁以下参赛的年轻人有很多是体验型选手,平时训练不多。而45岁以上的选手当中严肃跑者比例比较大。而且45-49岁的选手跑龄平均也比35岁以下的选手长。


对于业余跑者来说,很多是在35岁以后才迎来自己的PB爆发季。国外运动学家通过长时间的研究发现,对于一名跑者而言,不论是职业运动员,还是业余跑者,35岁是一个分水岭,在35岁之前都有机会达到你跑步生涯的巅峰状态。

所以年龄大又怎样,跑马刚刚好!

18岁和60岁没区别?长跑的“黄金年龄”居然是50岁?!


现在的互联网好像有一种趋向,越是年轻的人,越爱抱怨自己老了。90后的青年人自称“老阿姨”、“大叔”,每天叫嚣着要养生,就差用放大镜来检查脸上的皱纹了……

那么今天,咚妞就要给你揭秘一件关于年龄的事——权威调查表示,虽然跑马地最佳年龄是20岁,但是,50岁以后更容易跑出个人最佳成绩!


2014年,为了调查跑马拉松的黄金年龄,西班牙的一支研究团队对纽约马拉松45000名跑者的成绩进行了分析。

结果显示,男性跑马的黄金年龄是27岁,女性是29岁。除此之外,还伴随着一个让人吃惊的发现:18岁的马拉松跑者和60岁的马拉松跑者成绩几乎一样!

为了查清楚出现这种结果的原因,研究人员特地选取了一对典型的父子军——去年,59岁的汤米·休斯在马拉松赛中跑出2小时27分52秒的好成绩,仅比他34岁的儿子慢了3分多钟。


这对父子俩的成绩总和为4小时59分22秒,甚至创造了一项世界吉尼斯纪录,马拉松比赛最快的父子组合。

比赛结束后,这对父子俩进行了多项生理测试。结果显示,他们两人的最大摄氧量几乎一样:汤米的是65.4毫升/公斤/分钟,而他儿子的是66.9毫升/公斤/分钟。

随着年龄的增长,最大摄氧量是逐渐降低的。但如果长期坚持锻炼,能够减缓这种降低。


而且数十年都坚持跑步的父亲,运动状态更稳定,比赛全程几乎都接近最大摄氧量!

没错,正是跑步,让59岁的他和30多岁的青年人没什么差异。

《田径》杂志曾作过统计,在2001年世界前50名男、女马拉松选手中:26岁以上选手占世界男女马拉松50强的比例,分别高达80%和70%!


对马拉松选手来说,耐力、最大摄氧量等身体条件增长、意志的培养、经验和技术的积累都需要时间,它们也需要经过多年系统训练才能达到一定的成熟度。因而在取得优异成绩时,一般年龄均较大。

中老年跑步需注意!


都说跑步好处多,可部分老年人因为上了年纪不敢跑,怎么办?

实际上,老年人身体状况复杂,能否跑应根据自身情况咨询医生确定。不过膝骨关节炎、心脑血管疾病、糖尿病等症状严重者不适合有强度的运动。


中老年人在进行慢跑之前和慢跑时应注意以下几点:

第一,准备参加慢跑的中老年人应该先去医院检查身体,看看自己是否适合这项运动,并且一旦参与就要长期坚持下去,半途而废达不到运动养生的效果。

第二,根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应循序渐进,逐步增加慢跑长度,在速度上不作过多要求,一般100米在40~50秒即可。


第三,慢跑是有氧运动,只有控制好心率才能真正起到健身的效果。低了或者高了都是不行的,55~65岁应控制在95~115次/分,65~75岁应控制在85~105次/分。

第四,慢跑运动前要进行适当的热身运动,运动后还要进行整理运动。慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调,如果出现胸闷、头晕、眼花等症状,应立即停止慢跑。


跑步年龄的讨论,一直以来没停过。总有人说,老了就不应该折腾自己了,其实事实正好相反,感觉身体处于下降期,那正是开始跑步的好时候。

年龄不是不跑的理由,限制我们的,只有内心的惰性。这个道理不仅仅适用于跑者,也适用于任何事情。


所以,不要担心自己年龄大,觉得跑步太晚没什么用,只要开始,然后坚持就会锻炼出更强大的自己。

也不要着急自己为什么还没有跑出好成绩,因为你的积累还不够,你只管努力,剩下的交给时间,它会给你答案!

别为自己的人生设限,奔跑吧,你的未来会有无限可能!

今日话题征集

你目前最好的成绩是在几岁完成的呢?

欢迎在留言区和咚妞互动

-END-

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