肠道控制社交,
便便缓解emo。
你没看错,其实这些令人自闭的焦虑、社恐、紧张、emo情绪,很可能只是因为你的肠道不好……
肠道会调控情绪!
人体第二大脑不是吹的
01 误会大了…肠道不止是御“屎”官
没想到吧?
印象里的肠道:处理和运输屎的呆子,最多管你便秘还是窜稀。
但实际上,肠道AKA“肠脑”,拥有独立神经系统,不仅可以独立对外界刺激做出反应,还可以通过与大脑的交流影响你的情绪。
怎么影响?举个例子:
- 当大脑不开心了,会给好兄弟肠脑打电话,肠脑立马表示兄弟一生一起走,于是肠道会蠕动变慢,你不出意外地便秘了;
- 当肠道不舒服,肠脑向大脑发去一串59秒emo长语音,大脑当即就和肠脑一起emo了。
这种双向信号交流网络,又被称为“肠-脑轴”效应。
02 “肠-脑轴”的情绪扛把子
在“肠-脑轴”效应中,肠道菌落可以算是最重要的节点之一,但它并不是特指某一种细菌,而是肠道内各种菌类的合称,他们共同在肠道内发挥着作用。
肠道菌落:平时快乐工作,出事麻利报信
按照它们的功能,大致可以分为有益菌、有害菌、中性菌三类:
- 有益菌的比例占优势时,肠道环境表现良好,你会排便通肠,肠道健康;
- 有害菌比例过高、中性菌失控或转移时,肠道菌群失调,肠道环境就会变差,你就可能便秘、腹泻或患上某些肠道疾病。
当肠道环境异常的时候,肠道菌群失调的情况会通过“肠-脑轴”神经网络传递给大脑,方便大脑和自己时刻统一战线。
在这个过程中,肠道菌落和大脑还会在两边同时抑制血清素的分泌。
血清素:两头操心,缓解负面情绪
血清素作为一种神经传递物质,能够抑制焦虑,缓解压力,影响我们的行为和思想情感。
通常来说,它分布在大脑和肠道中,大约90%的血清素都是在肠道产生,因此:
一旦肠道出现问题,血清素就少了;而大脑得知兄弟的情况,又急又焦虑,也会一起罢工。
于是血清素的余粮不够了,快乐也就飞走了,等着你的就是一起emo了。
如何把握肠道健康,
助力调节情绪?
01肠道不健康的征兆
- 便秘:排便黑、硬;排便困难;排便时出血;
- 腹泻:容易腹泻,或容易出现肠应激,排便时有紧迫感;
- 便便很臭、屁很臭:连自己都难以忍受的臭就要警惕了,可能是肠道有炎症或功能有障碍;
- 皮肤差:粗糙暗沉、出现色斑等。
02 如何调节肠道健康
1、保护肠道
- 让肠道保证充分的休息,两餐之间尽量间隔4小时+,不要吃的过饱增加负担。毕竟嘴加的餐都是肠道待加的班,肠子也累;
- 正常清洁即可,不要过于迷恋肠道排毒(比如灌肠等会对肠道造成粗暴伤害的清洁方法,非必要不灌肠。);
- 餐后可以适当进行腹部按摩,促进肠道蠕动,预防肠道疾病;
- 保持肠道的常规工作就好,不要开发非常规用法。
2、改善肠道菌群
- 调整健康饮食,保证膳食纤维、不饱和脂肪酸和发酵食品的摄入,比如:酸奶、奶酪、酸豆汁、青菜等;
- 减少精致碳水化合物、饱和脂肪酸、糖和添加剂(防腐剂、乳化剂、调味剂等)的食物,比如:精米精面、油炸食品等;
- 调整健康作息,缓解心理压力,避免因为压力过大导致肠道菌群中的有益菌受损。
3、补充肠道菌群
- 服用益生菌,改善肠道菌群的活力;
- 粪便菌群移植:通过胶囊口服或悬移液植入患者肠道内。具体细节,见上次的《捐屎发家致富》
注:粪便菌群移植有着严格的筛查&移植过程,不建议自我操作!
4、增强个人体质
- 适当运动:运动能够促进肠道蠕动,并改善整体的健康状况;同时还可以促进血清素分泌,缓解大脑紧绷情绪;
- 足够睡眠:充足的睡眠能够缓解压力,保护肠道菌群中的有益菌;另外,与每晚睡8小时的青少年相比,每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险高71%;
- 适当晒太阳:有助于提高血清素水平,更好地缓解情绪。
小汤说
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