你为什么会减肥失败？6个原因对号入座吧！

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明明付出行动了，为什么会减肥失败？努力减肥不一定会成功，只有选对了方法，坚持一些健康的生活习惯，才能提升减肥成功率。

几个导致减肥效率差、减肥失败的原因，看看你占了几个？赶紧纠正吧！

1、你是不是偷偷吃零食了？零食的热量是很多人低估的，薯片、爆米花、巧克力等零食的饱腹感差，热量却是米饭的好几倍。

如果你总是管不住嘴，喜欢吃这些过度加工的零食，只会影响你的减肥效率，无法有效瘦下来。

2、你是不是三天打鱼两天晒网？健身运动可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。但是，如果你每周只锻炼1-2次，每次只锻炼不到半小时，这样的卡路里消耗值是有效的。

你要知道，1小时跑步可以消耗550-600大卡的热量，而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉一斤脂肪，你至少需要累积跑步7-8小时才能实现。这下你知道为什么减肥效率差了吗？

3、你是不是总吃宵夜？喜欢吃宵夜的人，是不容易瘦下来的。睡前进食，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，睡眠状态肠胃还在运转消化，会影响你的睡眠质量。

而睡眠质量差的人，身体机能修复效率差，身体代谢水平会下降，脂肪也更容易堆积起来，你的减肥效率也会下降。

4、你是不是不爱喝水？充足的水分可以保证身体的循环运转，身体缺乏水分的时候，废物容易堆积在体内，身体还容易释放假性饥饿感，让你产生进食的欲望，从而摄入更多的食物，不利于减肥。

不爱喝水的人，平时总喜欢喝饮料解渴，会让你不知不觉摄入多余的糖分跟热量，身材也容易发胖。我们需要保证多喝水，保持身体代谢水平，同时戒掉各种饮料，才能提升减肥成功率。

5、减肥只看重体重。减肥对象搞错了，减肥大几率会失败。减肥期间，如果你只看重体重，很可能会陷入减肥误区。

当你流汗的时候身体会脱水，体重也会跟随着下降。但是，体内的脂肪并没有减少，体脂率没有下降的减肥，相当于是无用功。

我们需要注重体脂率情况，只有分解身上多余赘肉，做到减脂不减肌，你才能真正瘦下来，恢复一副苗条的身材，降低发胖几率。

6、运动方式长期不变。身体是一项很聪明的机体，刚开始进行健身的时候，身体从不运动状态向运动的状态转变，燃脂效率是不错的。

但是，长期同样的运动模式，会让身体逐渐下入舒适区，这个时候燃脂效率会下降，减肥也容易陷入瓶颈期。这个时候很多人会产生气馁的情绪，从而放弃减肥计划，身材也容易反弹回来。

想要身材持续瘦下来，突破瓶颈期，我们需要定期提升训练强度，更换运动内容，避免身体处于舒适区，你才能继续瘦下来。

这6个减肥失败的原因，你占了几个呢？