国产人气网红，健身7年，体重稳定，管理身材关键在于体脂率

不知道大家有没有发现，如今是美女越来越多了，满大街的好看女孩，让人目不暇接，不仅长得漂亮，会打扮，而且身材也是各有特点，有的高挑纤瘦，有的性感迷人，而我国，也是一个盛产美女的国家。

今天要分享给大家的就是一位来自国内的健身姑娘，程小婧，她出生于1994年，今年刚27岁，在网络上非常有名气，不仅是时尚博主，同时也兼职做健身教练，粉丝有几十万，每次直播时，人气都是最高的。

她的长相很大气，有“御姐”的气质，搭配上温柔的大波浪，非常时髦，而最让她骄傲的还是身材，身高170公分，体重刚好100斤，是大多数女孩子羡慕的骨感。

据了解，她从20岁开始接触健身，到现在足足7年，原本只是想保持体重的她，在健身的过程中，不断的被刷新感受，渐渐地，她不再刻意的盯着体重，而是在健身中找到了真正的意义。

很多人在减肥的时候，会很在意体重，但体重的降低其实不足以说明减肥成功，很可能只是减掉了水分，只有体脂率降低了，才说明脂肪含量减少了，才是真正的瘦了。

而同时，增加肌肉的含量，才能更好地控制身材，肌肉的作用就是提高身体的代谢水平，并且帮助我们在即使没有运动的情况下，也能持续地消耗热量。

而程小婧也表示，健身的目的在于增肌塑形，而不是减肥！有健身经验的朋友也知道，增肌是一件很复杂的事情，需要身体分泌睾酮素来配合，而女性增肌就更是难上加难，因为女性睾酮素的分泌水平是男性的三十分之一。

因此，我们就要通过一些方法来刺激睾酮素的分泌，比如饮食和运动。饮食中多吃一些富含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋、生蚝等，也可以适当的补充一些蛋白粉，促进肌肉的生长。

其次，就是运动，据了解，深蹲是一个能促进睾酮素分泌的训练，而且，深蹲作为力量训练的黄金三大项之一，有很多的好处，长期坚持深蹲，不仅能促睾，同时强化臀部肌群的力量，提升臀线，打造翘臀，还能提高腿部肌肉的力量，让我们的膝盖更强壮。但一定要注意动作的标准，不然错误的姿势可是很伤膝盖的。

深蹲有很好的塑形效果，非常适合女孩子练习，特别是长期久坐的人群，坚持深蹲可以改善扁平臀，而且这个动作非常好操作，如果担心粗腿，可以不用负重，自重深蹲就足够，不需要器械，不占空间，随时随地都能进行。