如何减少精神内耗，让生活更有温度？

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我想应该很多人都有过这样的经历——明明也没干什么，但就是莫名觉得心累，也说不上有什么大烦恼，一天下来特别是到傍晚的时候，看着热闹的车水马龙，总有种空虚感。有时候，刷着别人的朋友圈，看着认识的人好像都发展得很好的样子，再回头看看自己，要钱没钱，要颜没颜，更加嫌弃自己，觉得自己一无所有、一事无成，这样反反复复，一直处于某种无形的压力当中。

这其实都是陷入了“精神内耗”，也就是一种对自我心理的消耗与磨损，长期处于内耗，会把内在的能量耗尽，人也会越来越疲惫，严重的还可能造成不同程度的疾病。

那要如何才能摆脱精神内耗，让生活更有温度，让人生变得更有价值呢？

在此我给正在“精神内耗”的伙伴支几招，帮助大家走出困境。

第一，行动起来，并降低对结果的预期值。

每个人都希望成为优秀的人，但内耗的人往往只想不做，比如制定了人生规划后却习惯性地拿起手机，刷着手机上五花八门的消息，几个小时过去了，你就发现自己的能量被消耗光了，却还什么都没干。

如果目前的你也是这种状态，请开始行动起来吧，认真思考如何一步一步实现人生规划，将大目标分解成小目标，然后脚踏实地一个个去完成。

当然，在这个行动过程中，不要过分执着于结果，免得越是担心结果，担心的事情越会发生，陷入“墨菲定律”的怪圈。稍微降低心理预期，会让你减少很多心理压力和焦虑，从而降低精神内耗。

第二，认清自己的位置，做一个不完美主义者。

精神内耗者往往对自己有较高的期待，希望事事完美如愿，一旦不达标就开始自我怀疑，陷入内耗状态。

其实这样的完美主义是不现实的，太过于理想化，会造成很大的精神压力，甚至产生强迫症。

所以，要看清自己的能力处于什么水平，认识到以自己的能力可以对一件事的完成程度能达到多少，只要不影响后期的行动，即使不是那么完美地完成，也试着接受这样的过程。

当你学会坦然接受不完美的结果，那行动的过程将会变得轻松、简单许多，精神负担减少，内耗自然也就减少了。

第三，管理好情绪，找出容易内耗的时间段。

精神内耗并不是时时刻刻出现的，当你忙于各项工作和学习时，很少会陷入内耗。

内耗通常出现在你精神脆弱，放松警惕的时候，比如晚上一个人没事情做时，这时候你可能就会想很多，导致负面情绪产生。总之好好审视和观察自己，哪个时间段最容易陷入内耗，那一到这种时候就要及时给自己疏导，或者转移注意力，要做自己情绪的导师，不能任由消极情绪膨胀，才会尽可能减少精神内耗。

精神内耗会不断地消耗自己的心理能量，容易带来焦虑、疲惫、抑郁等情绪，还会影响学习和工作效率。

好好面对并努力克服，该付诸行动的时候就不要停留和犹豫，但也不要过于强求，同时要保持好平稳的心态，才能逐渐地减少精神内耗，找到生活的乐趣。

好了，今天的内容就到这里了。本文由【柠檬心理课堂】原创，关注我，带你一起涨知识！