当我们对健身还没有完整的概念时，简单的俯卧撑、仰卧起坐以及引体向上这几个动作好像就是我们对健身练肌肉最基本的认识，虽然现在仰卧起坐因为不合理差不多已经被卷腹取而代之，但俯卧撑却永远不会过时，可以说每个会跑会跳的人应该都曾做过俯卧撑，这里必须承认做俯卧撑对健身锻炼身体的价值。
一次只做一个两个的俯卧撑对身体和肌肉的改变基本没有，像俯卧撑的话最起码也得做50个，并不是说非得一口气做下来，有能力的自然可以，没能力的分组，循序渐进。因为现在多数人都是上班族，没有太多的自由时间专门拿出来去健身房健身，但是又不敢忽略身体的健康也不愿身材走样，所以
不去健身房，以徒手健身的训练方式随时随地的进行锻炼是一个不错的选择，俯卧撑则就是不可或缺的动作之一。
如果一个男人每天都做50个俯卧撑，坚持做30天后，他的肌肉和身体会有什么变化？
胸肌变发达
俯卧撑其实是一个针对性训练的动作，它所针对的目标肌肉是胸肌以及配合训练的肱三头肌，笔者的胸肌在最开始健身的时候就是做俯卧撑练出来的，当时的笔者就不去健身房，只是每天晚上睡觉之前做俯卧撑，也没有特别注意营养补充。刚开始会有点难度，一次做十个都艰难，每回分三组做三十个，半个月没到就看见有了点胸肌的轮廓，倒也明显。
目标肌肉的变化
对男人来说，健身使胸肌发达了穿衣服也好看，但是需要注意俯卧撑的动作是否标准、是否多样，这样才能保证胸肌的形状美观。个人觉得换做任何一个人做俯卧撑都会有趋同的效果，如果换其他人每回做足50个俯卧撑，尤其是对那些从来没这样锻炼过的男人来说，在30天后胸肌变发达的效果应该会更明显。
提升肌肉活力
说实话，就算去健身房的人很多，但是真正在里面做健身训练的却很少，与其这样，还不如在家多做几个俯卧撑来的实在。可是话又说回来，有更多的人连健身的意识都没有，身体和肌肉由于长期缺乏健身锻炼而变得稀松，没有活力也没有弹性，不仅影响体态，如果在生活中遇到需要用力气的时候，可能肌肉就会用不上太大力。每天只做50个俯卧撑看似有些不起眼，但是当你坚持做到第30天之后，就会明显的感觉到肌肉变得比之前更有活力。
身体素质得到改善
健身者的身体素质和肌肉由于长期进行健身训练，一般都不会太差，即便是这样也不要看不起只做俯卧撑的人，徒手训练对身体和肌肉的改变其实更好。坚持每天都做50个，30天后肌肉的耐力与力量都会有质的变化，别看是一个小小的俯卧撑，做起来同样需要门道，打造好的身体素质唯有靠坚持训练才能实现，所以就从第一组俯卧撑开始吧。
如果要练胸肌的话，你选择杠铃卧推还是选择做俯卧撑？
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