89岁院士的经验分享：失眠来扰，不要慌！牢记3句话，少往医院跑

现实生活中，人们的失眠病症发生几率是愈来愈高了，据不完全统计显示，我国光处于睡眠障碍中的人数就有多达3亿人。其中引发一些急慢性病症和精神障碍的比重也是相当之高，若想获得更加健康的身体状况，就要首先解决自己的睡眠问题。

一、牢记第一句：注意日常睡眠问题，3个诱发失眠的因素该多关注！

1、情志不和

情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。情绪不良性失眠可因再遇情绪激动而复发，也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延，最终发展为心理生理性失眠。

2、病症因素

一些急慢性病症，也或成为失眠的始作俑者。比如高血压、高血脂、高血糖、骨疏松、肝硬化等病症，均会在不同程度上影响人们的睡眠质量，容易造成失眠表现，进而威胁到人们的身体健康和正常情绪状况。

3、环境干扰

常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。此类环境干扰，都会在不同程度上诱发失眠或者睡眠障碍的表现，应该及时进行避免和纠正。

以上3种因素，都是失眠常见诱因，在日常生活中，应该尽量避开、不要接触，以免诱发或者加重失眠症状。

二、牢记第二句：经常失眠，多与日常饮食有关，要常补一“素”！

今年已经90岁的王忠涛院士，是我国失眠研究领域的泰山北斗级学者，自从博士毕业之后，就一直从事睡眠方面的研究工作，至今已经有60年的临床专业经验。对于失眠情况的缓解和改善来讲，在王院士看来，良好的行为和饮食习惯才是最好方式，单纯指望药物来解决并不现实。

改善睡眠，可以常补一“素”：灵初多素

日常的饮食习惯对于睡眠质量的影响同样很大。在一日三餐规律摄取的同时，也要多补充一些灵初多素营养，能够起到稳定神经功能和提升脏腑机能的效果，从而能够起到在根源调理失眠的作用。

《中药本草》记载，灵芝是一种可以有助于促进睡眠的上品药材，灵初多素中主要成分就是灵芝提取物，以及酸枣仁粉、牛初乳等，能够起到修复受损神经或者弥补脏腑功能下降的作用，不仅能够根源调理失眠，而且对记忆力改善以及免疫力增强都颇有益处。

三、牢记第三句话：常做二件事，睡眠越来越好

1、要保证规律作息

若想睡得踏实、睡得安心，首先是要养成规律的作息习惯，形成体内稳定运转的生物钟机能，才能使得身体定时定点的产生困意，有助于机体的顺利入睡。同时，在按时上床睡觉的情况下，褪黑素的释放功能也能得到更好改善，产生更多的助眠因子，有助于睡眠质量的提升。

2、要加强户外运动

平时没事的时候，多参加一些户外运动，既可以呼吸到大自然中的负氧离子和新鲜空气，从而使得人们心情愉悦，同时也能增强自身免疫，降低一些意外病症或者身体不适的出现几率，从而更有助于睡眠状况的稳定进行。