中国健康老年人标准来了：60岁以后符合这5点，有助于健康长寿

随着生活水平的不断提高，我们国民的平均寿命和预期寿命也越来越长了。作为老年人，活得长久只是一个方面，而能够尽量延长我们的健康寿命，达到健康的衰老则更为重要，毕竟没有如果身体健康出现了问题，有时候会大大影响我们余生的生命质量。

有的朋友可能会说，对于60岁以上的老年人来说，想要保持健康太难了，随着年龄的增长，出现这样那样的疾病问题，是非常常见的情况，这种想法其实是对“健康老年”的一种狭义理解，对于60岁以上的老年朋友，身体存在相关的基础疾病问题，并不一定就不能算是健康，对于60岁以上的老年朋友来说，如何才算是健康呢？中国医学会老年医学分会发布的《中国健康老年人标准》中，对于健康老年人的标准提出了5点标准，我们今天就来为大家解读一下。

标准1：重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。

第一条标准，虽然只是短短的几十字，但里面涵盖的内容却有很多。

首先，对于老年朋友来说，随着年龄的增长，相关的脏器功能出现衰退，身体机能逐渐下降，有时候都是正常现象，千万不要认为这就是“不健康”了，如果这种随着年龄增长出现的功能衰退，并不会导致出现相关的身体健康受到影响，相关脏器的功能也都能过维持身体的正常生理机能，这就是一种相对的“健康状态”。

无重大疾病这一点当然很好理解，心梗，脑卒中、恶性肿瘤等一些重大疾病问题，往往会对身体健康产生不可逆转的重大危害，甚至会大大影响身体的各方面机能，使患者丧失自理能力或缩短预期寿命，如果没有严重影响身体健康的重大疾病，同样也是一种健康。

没有大病，而一些随着年龄增长出现的慢病问题，也应该控制在合理达标的范围内，高血压，血脂异常，糖尿病等慢病问题，都是引发心脑血管重大疾病的风险性疾病，如果能够通过严格自律的生活调理，加上合理的药物控制，把相关指标控制在合理达标的范围内，并保持长期稳定，这也是一种健康的标准之一。

对于老年朋友的血压、血糖、血脂控制，一定要结合实际情况，设立合理的个性化的控制目标，不同身体情况的老年人，需要控制的目标也并不同，比如一个年龄较大，血压容易出现波动的老年朋友，收缩压控制到140mmHg以下，尽量减少低血压风险就是很重要的，而对于一个身体情况较好，新发高血压的老年朋友，如果能够严格控制血压在130/80以下，则更有利于健康，具体的血压、血脂、血糖控制目标，篇幅有限就不赘述了，但如果自己不了解相关的知识，可以请医生结合身体情况进行评估确定。

具有一定的疾病抵抗能力这一点，是对老年朋友身体保持免疫力的提醒，这种免疫力，一方面可以从科学合理饮食，坚持运动等方面获得，另一方面，也可以考虑通过接种流感疫苗，肺炎疫苗，带状疱疹病毒疫苗等方式来加强。

标准2：认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或者自我评价好。

第二条标准是强调健康老年人的认知功能以及心理健康方面。

作为老年朋友，能够维持正常的认知功能，是保证身心健康，保持生活自理能力的重要方面，而积极做好自我保健康，调理好相关慢病问题，减少脑卒中等重大疾病的发生，同时通过健康饮食，坚持运动，戒烟限酒，勤于思考，保持良好睡眠等方面保护好大脑和神经系统的健康，都是减少认知功能出现障碍的重要方面。

除了良好的认知功能以外，心理方面的健康也不容忽视，一个心理健康的老年人，往往表现在多个方面，能够适应周围环境的变化，在为人处世方面保持积极乐观，能够保持自信，对自我的认知功能、心理状态等方面都能够保持满意和良好的自我评价，这些方面，都是健康心理的标准，也是有助于老年人身体健康的一种积极心理状态，心理和生理相辅相成，缺一不可。

标准3：能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。

第三条标准强调的是积极社交的重要性。

有很多老年朋友随着年龄的增长，周围环境的变化，会不可避免地陷入孤独、抑郁、焦虑等不良情绪的影像中，甚至不能自拔，而这些负面情绪问题，反过来会进一步影响老年人的身体健康和大脑记忆、思维等方面的能力，两者如果形成恶性循环，就更是无法保证我们的“健康衰老”。

而积极社交，就是老年人避免陷入负面情绪，改善大脑健康和整体生理健康的重要方面，老年朋友如果合理应对，恰当处理家庭以及社会的人际关系，同时还能够通过参加一些社会活动，或者参加某些棋牌活动，或集体运动，学习班等方式，来积极的拓展社交圈，保持积极的社交活动，更有助于保持心态的积极乐观，也会更有利于身体健康。因此，能够保持积极的社交活动，仍然拥有良好的社交能力，就是老年人身体健康的一个重要标志。

标准4：日常生活活动正常，生活自理或基本自理。

第四条标准强调的是生活自理能力方面。

老年朋友保持身体健康的标志不是没有任何疾病问题，三分之二的老年人都有高血压问题，一半左右的老年人都有骨关节炎的问题，但如果这些疾病能够控制好，不影响我们的日常生活能力，能够让老年朋友保持自己的生活自理能力，这同样也是身体健康的重要标志。

想要做到这一点，还是要强调有了疾病问题要早干预、早控制，对于一些随着年龄增长出现的常见慢病问题，一定要及时排查，同时也要学会与其“和平共处”，想办法积极控制，合理调理干预，尽量减少相关慢病对身体的影响，让自己保持良好的生活自理能力，这又何尝不是一种成功的健康呢？

标准5：营养状况良好，体重适中，保持良好的生活方式。

第五点标准强调的是保持健康生活方式的重要性。

不论是小病的调理治疗，还是重大疾病的风险控制，保持良好健康的生活方式，都是重要的健康基础，也是让老年人保持身体健康长寿的重要方面。随着年龄的增长，老年人身体的吸收、代谢能力都会有所下降，因此老年朋友更应该注意身体营养的合理充足补充，维生素D，钙，维生素B12，维生素B6，镁，锌，益生菌等营养物质，都是需要重点注意补充的营养素，对于有肥胖问题的朋友，在注意营养摄入的同时，也应该合理控制热量的摄入，尽量不要因为过量进食而进一步增加肥胖问题。

对于体重保持方面，标准中指出老年人健康体重指数保持在20~25kg/m2为宜，如果以身高165来计算，体重保持在55公斤到68公斤之间就是很好的健康体重，同时也要注意腰围的控制，腹型肥胖也是一种健康风险，除了保持健康饮食和合理体重以外，结合自身情况，积极加强运动锻炼，戒烟限酒，合理作息，保持良好睡眠等方面，也都是保持良好健康方式的重要方面。能保持良好的生活方式，标志着老年朋友重视健康，能够为了健康做到严格自律，这同样也是一种健康心理状态的重要标志。

上述《中国老年人健康标准》中的5个标准，是老年人身体健康的5个标志，更是让老年朋友健康走向衰老的一种指导，如果能够注意这5个方面的身心健康调理，积极践行相关的疾病调理及心理调节，对于老年朋友们保持健康长寿，同样也是重要的5个方面，希望看到这篇科普文章的老年朋友，能够明白健康老年的定义，同时积极做好个方面的调节控制，过好夕阳红的健康晚年生活。