助眠神器黑榜
双十一·购物狂欢节
本周即将迎来
年度最热闹的购物狂欢节
双十一
往年各大平台都是推荐助眠神器红榜
今天就来说说其中的「智商税」
教你如何避免踩坑
01
「助眠音箱」
市面上有许多形形色色的助眠产品
尤其是这种辅助类的
而这所谓的「助眠音箱」
其中的原理
莫过于将助眠音乐与音箱结合
并没有真正意义上产生助眠效果
如果只是想利用音乐助眠
那为何不自己下载些白噪音呢
如果不知道怎么找
那就来关注我吧
带你免费领取白噪音哟
而某些轻柔的轻音乐和声音也有一定的助眠效果
还记得之前分享过几种助眠的声音/音乐么
*梵音、weightless催眠曲……
又何必缴纳如此高额的智商税
买回昂贵却普通的音箱呢
02
「褪黑素保健品」
所谓褪黑素
其实就是大脑中的“松果体”分泌的
它的分泌受明暗光线的影响
天黑时，褪黑素分泌增多
帮助我们入睡和维持睡眠
天亮时，褪黑素分泌减少
会让我们保持清醒和警觉
简而言之
它就是控制昼夜节律的激素
所以当我们失眠的时候
额外摄入褪黑素保健品有用吗
答案是
作用有限
针对老年人失眠
褪黑素长效缓释片
可以改善入睡时间和睡眠质量
但市面上多数的褪黑素保健品
它们都不是长效缓释剂型
所以吃了未必有用
2017年，美国睡眠医学学会的建议
不建议使用褪黑素来治疗成人失眠
*包括入睡困难和睡眠维持困难
总体来讲，褪黑素还算是安全的
不过对部分人来说，它也会造成一些不良反应
*不良反应：白天犯困、头晕、头痛、恶心、易激惹（脾气不好）、第二天宿醉感（跟头晚喝了酒一样）
还有一些副作用，比如：感到抑郁
对于有出血性疾病患者
容易增加出血风险
对于正在服用降压药的患者
会有血压升高风险
对于癫痫患者
可能会升高癫痫发作风险
因此，在使用之前
还是先咨询下医生比较好哦
03
「缬草」
仔细看看
一些所谓不含褪黑素的口服助眠产品
它的成分表中主要成分是「缬草」
曾经有动物实验显示
缬草可以减少睡眠潜伏期
提高总睡眠时间
但是要注意，这是动物实验
其结果不能直接推导到人类身上
不然我相信那些癌症早就不再是难题了
2015年经过研究表明
「缬草」治疗失眠的作用有限
而2017年美国睡眠医学学会也曾表示
不建议使用缬草来治疗成人失眠
*包括入睡困难或睡眠维持困难
既然没有好处
那么对我们自身有影响吗
答案是
既没好处，也没坏处
*2020年，在部分70-80岁的老年人中使用缬草一段时间后，并未发现任何不良反应。
综上所述
你的双十一购物清单
有它们吗？
你用的助眠产品
还有哪些你觉得可以入黑榜的呢？
快来和我分享下吧～
愿你今夜好眠
*图片源于网络
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